Aby wyglądać szczuple i atrakcyjnie, kobiety uciekają się do różnych sposobów i doświadczają różnego rodzaju diet. Dieta gryczana jest dziś popularna i bardzo skuteczna - jest to dieta mono, która polega na użyciu pojedynczego produktu podczas wszystkich dni jego przestrzegania.
Uciekając do niego, można łatwo stracić do 12 kg. Dieta gryczana ma na celu normalizację wagi, więc jeśli twoja waga odpowiada wzrostowi, to jest mało prawdopodobne, że pomoże ci stać się chudym. Ale jeśli zyskasz dodatkowe 5-10 kg po porodzie lub wakacjach, ta prosta i skuteczna dieta z pewnością przyniesie rezultaty bez zmuszania cię do głodu.
Dieta gryczana - opis
Może wydawać się dziwnym wyborem po prostu gryka dla tej diety mono, ponieważ 100 gramów suchego produktu zawiera 29 kalorii, a pomidor, na przykład 19 kalorii. Wyjaśnia to fakt, że gotowana kasza gryczana jest bardzo satysfakcjonująca, zawiera dużą ilość białka i bardzo mało węglowodanów, które ponadto są trudne do strawienia ze względu na strukturę włókien gryki. Ponadto gryka jest bogata w witaminy z grupy B, które zwiększają odporność organizmu na stres, wpływają pozytywnie na kondycję paznokci, skóry i włosów. Wapń, molibden, jod, cynk, kobalt, miedź, nikiel, fosfor, kwas jabłkowy i inne użyteczne składniki są również dobrze wchłaniane przez organizm. Jest w nim także wiele witamin P i PP.
Zawartość błonnika w kaszy gryczanej jest dwukrotnie wyższa niż w ryżu, prosa i owsie. Dlatego wybór gryki dla tej diety jest w pełni uzasadniony. Podczas przestrzegania diety gryczanej organizm nie cierpi na brak witamin i składników odżywczych, ponieważ zboża zawierają je w wystarczającej ilości dla normalnego funkcjonowania organizmu. Dieta gryczana jest bardzo prosta, szybka, a ponadto nie stanowi dodatkowych kosztów. Pozwala pozbyć się 5 kg wagi na tydzień. Jednak używanie go przez długi czas nie jest zalecane, pożądane jest zrobić sobie przerwę po tygodniu jego przestrzegania.
Istnieje bardziej miękka wersja tej diety - terapeutyczna dieta gryczana. Jego czas trwania to tydzień. Z jego pomocą możesz pozbyć się 2-3 kg wagi, a także oczyścić naczynia. Jeśli przestrzegając ścisłej diety zdajesz sobie sprawę, że nie możesz tego znieść, możesz wybrać dietę terapeutyczną. Możesz również zmieniać tygodnie diet ścisłych i terapeutycznych.
Dieta gryczana - jakie pokarmy możesz jeść
Podobnie jak inne diety jednorodne, gryka polega na użyciu tylko jednego produktu - gryki, w nieograniczonych ilościach. Aby ugotować owsiankę, należy umyć szklankę gryki i zalać nią 2,5 szklanki wrzącej wody. Pozostaw na noc, aby zad spęczniał i napełnił się wodą. Aby gryka zachowała wszystkie swoje dobroczynne substancje, nie musi gotować.
Jest bogaty w złożone węglowodany i jest długo absorbowany przez organizm, więc uczucie sytości nie występuje natychmiast. Jako przyprawę możesz użyć niewielkiej ilości sosu sojowego, ale aby nie stracić istoty diety, powinna ona być niesolona. Podczas diety zaleca się picie litra kefiru dziennie o zawartości tłuszczu 1%. Możesz je również wypełnić gryką. Oprócz kefiru w ciągu dnia można pić wodę mineralną bez gazu, zieloną herbatę (niesłodzoną).
Zgodnie z harmonogramem diety, ostatni posiłek jest 4 godziny przed snem, ale jeśli czujesz się udręczony, możesz wypić szklankę kefiru rozcieńczonego na pół wodą na godzinę przed snem. Jeśli stosujesz mniej rygorystyczną dietę, możesz jeść niewielką ilość owoców (z wyjątkiem winogron i bananów) i około 150 gramów jogurtu (beztłuszczowego). Skuteczność takiej diety jest mniejsza, ale jest również łatwiej tolerowana z powodu glukozy przedostającej się do organizmu przez owoce.
Dieta gryczana - jakie pokarmy nie mogą jeść
Dieta gryczana jest klasyfikowana jako surowa. Polega na użyciu owsianki gotowanej bez dodatku przypraw (sól cukru) i oleju. Ważnym punktem jest również wyjście z diety i powrót do poprzedniej diety. W pierwszym tygodniu powinieneś zrezygnować z używania tłustych, mącznych i smażonych potraw, przestrzegając lekkiej diety.
Soli nie należy nadużywać, może to spowodować zatrzymanie płynów i powstawanie obrzęków. Aby skonsolidować wynik, musisz stosować zrównoważoną dietę. Przyczyni się to do utrzymania nowego ciężaru, a także pomoże stracić dodatkową wagę w przyszłości. Jeśli istnieje potrzeba powtórzenia diety, można to zrobić nie wcześniej niż za miesiąc.
Dieta gryczana - przykłady menu
Gryka zalać wrzącą wodą i nalegać na noc. Owsianka jest w ciągu dnia. Picie 1% beztłuszczowego kefiru (nie więcej niż 1 litr dziennie) Jeśli ściśle przestrzegasz diety - to dobrze, ale jeśli nie możesz jeść gryki po kilku dniach, możesz pozwolić sobie na kilka kawałków suszonych śliwek lub suszonych moreli, aby nie złamać.
Suszone owoce można jeść osobno lub dodawać do owsianki. To zapewni organizmowi witaminy, glukozę do odżywienia mózgu, a także kwas komórkowy, aby normalizować funkcjonowanie jelit. Możesz sobie pozwolić na kilka niesłodzonych owoców, sałatki z kapusty, zieleni - głównego źródła witamin. Możesz także rozcieńczyć łyżkę miodu w wodzie i wypić drinka.
Menu terapeutyczna dieta gryczana
Na śniadanie: bez przypraw i soli. Ponadto możesz zjeść 125 g niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu, 2 kromki twardego sera.
Na lunch: świeża sałatka z zielonych warzyw, chudej cielęciny (około 100 g).
Na lunch: 125 g niskotłuszczowego jogurtu lub jabłka.
Na obiad: talerz gryki gotowanej w wodzie, z warzywami i niewielką ilością sosu sojowego.
Dieta gryczana przez 3 dni
Prosta, minimalna dieta, liczona tylko przez trzy dni, sprowadza się do tych samych procedur - zamiast śniadania, lunchu i kolacji czeka na Ciebie owsianka gryczana. Objętość porcji nie jest w żaden sposób regulowana - można ją jeść tak, jak wytrzymuje twoje ciało. Nie spiesz się, aby się radować: nawet jeśli jest to proste danie, po prostu niemożliwe jest zjedzenie go bez mięsa i warzyw. Menu uzupełniane jest tylko litrem kefiru i obowiązkową wodą.
Przez trzy dni istota diety się nie zmienia - organizm usuwa sól i nadmiar płynu, a wraz z nimi tracisz od dwóch do czterech kilogramów. Nadal napełniamy grysik wrzącą wodą i odstawiamy na jakiś czas na parę. Nie zapomnij go owinąć. Pozwala to zaoszczędzić maksymalną ilość składników odżywczych. Najlepiej zrobić to w termosie, aby jedzenie pozostało gorące. Proporcje - jedna część zbóż, półtora części wrzącej wody. Trzydniowa dieta może być równa zwykłym dniom postu. Nie mogą szkodzić zdrowiu.
Wpływ diety gryki na utratę wagi
Dieta gryki dla utraty wagi w każdym przypadku jej stosowania przejawia się indywidualnie. Ale jednocześnie zawsze występuje jeden regularny wzór - im większa waga, tym większe szanse na skuteczną utratę wagi. Jeśli dieta jest niezgodna z ciałem, nastąpi lekka utrata masy ciała przez cały okres 3-4 kg. W większości przypadków waga zmniejsza się o 4-6 kg, nawet w warunkach okresowego naruszania zasad diety. Rekord został zarejestrowany z dietą przez dwa miesiące. W tym czasie dana osoba była w stanie zmniejszyć swoją wagę z 125 kg do 66 kg. Jeśli nadmierna waga jest dość duża, to całkiem możliwe, że w postaci 2-tygodniowej gryki obniży się o 15 kg lub więcej.
Możesz ocenić skuteczność diety i objętości gryki. Średnie osiągnięcie zgodnie z zasadami polega na zmniejszeniu rozmiaru odzieży o 2 rozmiary, czyli o ponad 4 cm minus obwód. W tym centymetrze idzie się równomiernie przez ciało, nie można powiedzieć, że dieta gryczana pomoże usunąć tylko objętość z bioder lub zmniejszyć talię.
Po zakończeniu diety gryczanej i uzyskaniu imponujących rezultatów wiele osób obawia się zwiotczenia skóry. Znaczna utrata masy ciała wynosząca 10-15 kg naprawdę często przyczynia się do zwiotczenia skóry, ale nie przy pomocy diety gryczanej. W procesie żywienia gryki w tym samym czasie, co spadek masy ciała, skóra zostanie napięta.
Główne zalety, wady i przeciwwskazania diety gryczanej
Prawie każdy produkt ma swoje przeciwwskazania. Pomimo ogromnych korzyści gryki, dieta tego zboża ma pewne przeciwwskazania:
• nie siadaj na nim dla kobiet w ciąży;
• przeciwwskazane w okresie karmienia piersią;
• każda forma cukrzycy jest niezgodna z dietą gryczaną;
• obecność zwiększonego wysiłku fizycznego jest tolerowana przez organizm w połączeniu z dietą;
• nadciśnienie, obecność chorób przewodu pokarmowego, niewydolność serca i nerek - tabu dla diety gryczanej;
• w głębokiej depresji nie można rozpocząć diety;
• po zabiegach chirurgicznych w jamie brzusznej.
Dieta gryczana dla utraty wagi ma wiele zalet:
1. Podczas stosowania się do zaleceń organizm nie będzie zakłócany przez objawy typowe dla większości diet - zawroty głowy, senność, zmęczenie i inne.
2. Duża masa spadająca.
3. Skuteczność spadającej wagi. Przez tydzień diety są dość realne w postaci deprywacji 7-10 kg.
4. Nasycenie kaszy gryczanej włóknem pozwala skutecznie oczyścić jelita.
5. Eliminacja cellulitu.
6. Poprawa wyglądu skóry i stanu paznokci. Witaminy z grupy B poprawiają procesy metaboliczne w organizmie i skłaniają skórę do naturalnego oczyszczania.
Duża liczba zalet diety gryczanej nie jest w stanie całkowicie przyćmić istniejących wad:
1. Czysta dieta gryczana jest bardzo trudna, nie każdy jest w stanie ją wytrzymać.
2. Niekorzystny wpływ na ciśnienie krwi, może być zmniejszony. Nie powinieneś angażować się w dietę osób z podobnymi problemami.
3. Istnieje możliwość zaostrzenia chorób przewlekłych w okresie przestrzegania diety.
4. Nie zaleca się siedzenia na diecie gryczanej dłużej niż 14 dni.
5. Z powodu tego samego rodzaju odżywiania w organizmie brakuje witamin i pierwiastków śladowych. Ale tę wadę można łatwo skompensować przyjmując kompleksy witaminowe.
Różnorodność diety gryczanej
Standardowa dieta gryczana do odchudzania jest odpowiednia tylko dla najbardziej odpornych i nastawionych na cel ludzi. Reszta pragnąca pozbyć się zbędnych kilogramów powinna przyjrzeć się lekkim opcjom gryki. Skuteczność takiego odżywiania będzie nieco niższa, ale znacznie łatwiej jest go nosić, a czas trwania można zwiększyć bez obawy o zdrowie. Możesz wybrać dowolną z opcji:
1. Dieta gryki, warzyw, owoców i sera. Dieta oszczędzająca pozwala na spożywanie wszelkich owoców, z wyjątkiem bananów, daktyli i wiśni, warzyw gotowanych na parze z wyjątkiem ziemniaków i serów niskotłuszczowych w ilości 20-30 g dziennie.
2. Różnorodność diety. Wersja diety wzmacniającej pozwala na stosowanie produktów z poprzedniej odmiany, a także ich przemianę z twarogiem, który dodaje się do gryki na śniadanie (nie więcej niż 125g), gotowaną cielęcinę (około 100g), sałatę doprawioną sosem sojowym.
3. Połączenie z sokami. Czas trwania diety od 7 do 10 dni, w każdym z nich są 3 posiłki (gryka). Pomiędzy posiłkami musisz pić naturalne świeże soki bez dodawania soli lub cukru. Może to być jabłko, grejpfrut, kapusta jabłkowa, burak marchewkowy, soki pomarańczowe, mieszanka ogórka i selera. Taki rozcieńczony rodzaj diety jest bardzo łatwo tolerowany.
Musisz wybrać rodzaj diety w zależności od własnych pragnień i potrzeb. Dla szybkiej i nieznacznej utraty wagi, trzydniowa dieta jest odpowiednia dla wszystkich zasad ciężkości, dla znaczącego efektu potrzebna jest długa i monotonna dieta gryczana.
Przykład wyjścia ze standardowej diety gryczanej:
Dzień 1 Część kaszy gryczanej zmniejsza się dwukrotnie, a wszelkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, zajmują wolne miejsce.
Dzień 2 W tym dniu możesz sobie pozwolić na zjedzenie małego kawałka sera, jogurt jest koniecznie niskotłuszczowy, a niektóre owoce.
Dzień 3 Śniadanie powinno być tylko gryczane, na obiad można ugotować ryż i warzywa. Popołudniowa przekąska składać się będzie z sałatki warzywnej (nie więcej niż 200 g), a na obiad można zjeść 1 jajko na twardo lub ucztę na zupie warzywnej - dobra odmiana po tylu dniach brania tylko gryki.
Dzień 4 Ten dzień będzie oznaczał wprowadzenie mięsa do menu. Możesz piec lub gotować pierś z kurczaka, indyka lub wołowinę. Ponadto w dniu 4 dopuszcza się włączenie płatków owsianych do diety i suchego chleba żytniego.
Dzień 5 W tym dniu można już całkowicie porzucić grykę, zastępując ją innymi zbożami i dodać 1 szklankę mleka do menu o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.
Dieta gryczana - przydatne wskazówki i recenzje
Nie ma wątpliwości, że takie jedzenie na tydzień lub nawet dwa, każdy może wytrzymać. Najważniejszą rzeczą jest wyznaczenie celu i podjęcie decyzji o motywacji. Aby osiągnąć ten cel, musisz mieć wystarczający powód, aby wytrzymać dietę. A po takim wyładowaniu wstrząsowym konieczne jest ponowne rozważenie twojego podejścia do odżywiania, aby je zrównoważyć, inaczej nie unikniesz zwrotu kilogramów utraconych w okrutnej walce z głodem. Według opinii osób, które przeszły przez wszystkie etapy diety, kilogramy idą bardzo powoli, a to może być początkowo bardzo przygnębiające.
Bardzo trudno jest wytrzymać monotonię jedzenia, wymaga to pełnej samokontroli i opanowania. A jeśli nadal trudno jest przejść przez wszystkie etapy, spróbuj rozpocząć dni postu na kaszy gryczanej. Jest to całkowicie nieuciążliwy sposób na oczyszczenie ciała, nie musi być rejestrowany w sali gimnastycznej i nie wiadomo, jak pić tabletki reaktywne. Wystarczy siedzieć przez 24 godziny na gryce. Nie będziesz głodny, ale nadal musisz znosić nieprzyjemne chwile. Tracę trochę - minus jeden kilogram. Ale wtedy poczujesz lekkość w całym ciele i energii. A także - pewność, że dieta gryczana działa! A to połowa bitwy. Zbierz swoją siłę i rozpocznij prawdziwą dietę.
Wyładuj menu dzienne
Nie musisz tracić czasu na gotowanie grysów, ale nie powinieneś też jeść surowych. Tak więc wieczorem wlewamy 250 kaszy gryczanej z wrzącą wodą (około 250 gramów), zawijamy w koc i odstawiamy do rana. Uwaga - bez soli i cukru, a także wzmianki o oleju, te produkty w dniu postu usuwamy. Dzielimy całą ilość gryki na kilka metod i dopasowujemy wynik. Dietetycy mogą pić płatki ze szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zapomnij o wodzie - 1, 5 litrów wody oczyszczonej i mineralnej.
Jak wydostać się z diety gryczanej
W wyniku diety nie tylko pozbędziesz się dodatkowych kilogramów. Zmiany zachodzą w układach trawiennych - na przykład znacznie zmniejsza się objętość żołądka. Aby nie rozciągać go ponownie, spróbuj użyć jedzenia w dawkach podzielonych na kilka przyjęć. W ogóle nie będzie to trudne, ponieważ w czasie ograniczeń w produktach rozwija się pewien nawyk, apetyt pozostaje niski. W pierwszych dniach wystarczy zjeść śniadanie na twardo i wypić słodką herbatę lub wywar z suszonych owoców. Na lunch możesz już pozwolić sobie na więcej jedzenia. Ostatni posiłek powinien minąć jak najwcześniej, po czym pożądane jest tylko picie - mleko, kefir, herbata, kompot.
Komentarze
