Przegląd
Szarpnięcia hipnotyczne są również znane jako starty snu lub szarpnięcia hipnickimi. Są silne, nagłe i krótkie skurcze ciała, które pojawiają się dokładnie tak, jak zasypiasz.
Jeśli kiedykolwiek zasypiałeś, ale nagle obudziłeś się z szarpnięciem i szarpnięciem ciała, doświadczyłeś hipnotycznego szarpnięcia.
Nazwany na okres przejściowy między czuwaniem a snem, te mimowolne drgawki przypominają "skok", który możesz doświadczyć, gdy jesteś zaskoczony lub przestraszony.
Szarpnięcia hipnotyczne są częste. Badania sugerują, że do 70 procent osób doświadcza tych skurczy. Jednak nie każda z tych chwil zmusi cię do przebudzenia. Możesz przespać wielu z nich.
Szarpnięcia hipnotyczne są czasami nazywane twardzielami, nocnymi startami lub szarpnięciami mioklonicznymi. Mioklonie to mimowolne skurcze mięśni; czkawka jest inną postacią mioklonii.
Bez względu na to, jak się nazywa, ten stan nie jest poważnym zaburzeniem. Jest mało prawdopodobne, aby powodowało jakiekolwiek komplikacje lub działania niepożądane. Możesz jednak podjąć kroki, aby zapobiec mimowolnym szarpaniom. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie są objawy?
Ważne jest zrozumienie, że hipnagogiczne szarpnięcia nie są zaburzeniem. Są zjawiskiem naturalnym i bardzo powszechnym.
Z tego powodu objawy tego stanu nie są oznakami problemu. Są po prostu rzeczami, których możesz doświadczyć.
Objawy hipnagogicznego szarpnięcia obejmują:
- szarpnięcie lub szarpnięcie mięśnia lub części ciała
- opadające uczucie
- sensoryczny błysk
- marzenie lub halucynacja, która prowadzi do zaskoczenia, skoku lub upadku
- przyspieszone oddychanie
- szybkie bicie serca
- wyzysk
Co to powoduje?
Nie jest jasne, dlaczego występują hipnagogiczne szarpnięcia. Zdrowe osobniki mogą doświadczać tego zjawiska bez znanej przyczyny.
Badania nad tym fenomenem snu są ograniczone, ale istnieją pewne teorie. Te możliwe przyczyny hipnagogicznego szarpnięcia obejmują:
- Lęk i stres. Niespokojne myśli, stres i zmartwienie mogą utrzymywać twój mózg aktywnym, nawet gdy twoje mięśnie próbują odprężyć się, gdy dryfujesz od zasnąć. To może spowodować, że twój mózg wyśle "czujne" sygnały, gdy będziesz drzemał lub nawet gdy będziesz spać. Podobnie, jeśli zaczniesz odczuwać więcej szarpnięć lub drgawek, możesz rozwinąć lęk przed snem, ponieważ zaczniesz się martwić o to, że zacznie się sen.
- Używki. Kofeina, nikotyna i alkohol mogą wpływać na zdolność organizmu do naturalnego zasypiania i zasypiania. Substancje chemiczne zawarte w tych produktach mogą uniemożliwić mózgowi osiągnięcie głębokiego snu i zamiast tego od czasu do czasu rozpalać mózg.
- Ćwiczenie. Codzienna aktywność fizyczna może pomóc ci w lepszym przymknięciu oka, ale ćwiczenie zbyt bliskie zasypianiu może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Twój mózg i mięśnie mogą nie być w stanie wystarczająco szybko zwolnić do snu.
- Brak snu. Zaburzenia snu i złe nawyki snu mogą być związane z hipnotycznymi szarpnięciami.
- Hipoteza ewolucyjna. Badania z University of Colorado sugerują, że początki tego fenomenu snu sięgają dalej, do naszych ewolucyjnych przodków. Sugerują, że hipnagogiczny szarpnięcie było sposobem pomagania naczelnym w dostosowywaniu pozycji do spania przed sparowaniem, aby nie wypadali z drzewa lub nie doznały urazu podczas snu.
Czy konieczne jest leczenie?
Szarpnięcia hipnoterapeutyczne nie wymagają leczenia. Nie są one poważnym stanem i nie spowodują komplikacji.
Zamiast tego leczenie hipnagogicznych szarpnięć skupia się na zapobieganiu im. Te kroki mogą pomóc Ci zasnąć i pozostać w stanie uśpienia bez przerwy w rozpoczęciu snu:
- Unikaj kofeiny. Poranny kubek joe jest w porządku, ale wszystko po południu może cię nastawić na zakłócenia snu. Spróbuj zmniejszyć ogólny poziom konsumpcji kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem.
- Unikaj używek. Oprócz kofeiny należy ograniczyć spożycie nikotyny i alkoholu w ciągu dnia, szczególnie po południu. Kieliszek wina przed snem może pomóc Ci zasnąć, ale prawdopodobnie będziesz mieć niespokojny sen i się obudzić.
- Wykonaj wcześniej. Weź swoją codzienną sesję potu przed południem. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj robić tylko ćwiczenia o niskiej intensywności wieczorem, takie jak pilates czy joga.
- Zastosuj rutynę przed snem. Przez 30 minut przed snem odłącz się od technologii, zmniejsz światła i zwolnij. Pomóż swojemu mózgowi przygotować się do snu, zmniejszając zużycie energii i odprężając się, zanim spróbujesz zamknąć oko. Wypróbuj te 10 naturalnych sposobów na lepsze spanie.
- Ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś w łóżku, wdychaj przez 10 liczyć, przytrzymaj przez 5 liczyć i powoli wydychaj przez 10 zliczeń. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy, aby zwolnić tętno, mózg i oddychanie.
Na wynos
Jeśli poczujesz lęk przed zasypianiem i doświadczasz hipnagogicznych szarpnięć, możesz porozmawiać z lekarzem o swoich obawach i doświadczeniach.
Podobnie, jeśli to zaburzenie snu uniemożliwia zasypianie i odpoczynek, umów się z lekarzem. Mogą przepisać leki nasenne lub leki rozluźniające mięśnie, aby ułatwić sobie zasypianie.
Należy jednak pamiętać, że szarpnięcia hipnagogiczne nie są zaburzeniem. Nie są one poważnym stanem. Nie są nawet rzadkie. Wiele osób doświadcza tych początków we śnie.
Poświęcenie czasu na relaks przed snem może pomóc zmniejszyć częstotliwość ich odczuwania. Podobnie, kilka zmian w codziennej rutyny może ustawić Cię na lepszy sen w nocy.
