Przegląd
Trapeziusz to płaski, trójkątny mięsień na plecach. Rozciąga się od szyi, wzdłuż kręgosłupa do połowy pleców i łopatki. Masz prawy i lewy trapez. Te duże mięśnie wspierają twoje ramiona i ramiona i są potrzebne, aby podnieść ramiona.
Użyj tego interaktywnego trójwymiarowego diagramu, aby zbadać lewy i prawy trapez.
Odmiana trapezu jest częstym urazem, który może ograniczyć zakres ruchu i siłę ramion. Napięcie pojawia się, gdy włókna mięśnia lub ścięgna rozciągają się ponad ich normalną granicę. Naprężenie może następować stopniowo z nadużywania lub nagle od urazu. Leczenie szczepu trapezu może wymagać jedynie odpoczynku i lodu. Ćwiczenie trapezu może pomóc go wzmocnić i uelastycznić, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń na drodze.
Jakie są objawy?
Objawy szczepu trapezu różnią się w zależności od przyczyny urazu, jak również jego ciężkości. Możesz odczuwać "węzły" w mięśniach szyi i górnej części pleców. Trapezos będzie bolał, a mięsień może kurczyć się lub skurczyć. Poważny szczep może również prowadzić do obrzęku i stanu zapalnego.
Twoja szyja i ramię mogą również czuć się mocno i sztywno, zapewniając ograniczony zakres ruchu. Możesz mieć problemy z odwracaniem głowy z boku na bok. Odmiana trapezu może również powodować mrowienie lub osłabienie jednej lub obu rąk.
Najczęstsze przyczyny
Odmiany Trapezius mogą się zdarzyć na jeden z dwóch sposobów: przez ostre urazy lub przez nadmierne zużycie.
Ostry uraz
Ostry uraz mięśni występuje nagle, gdy mięsień doświadcza urazu, takiego jak gwałtowne skręcenie lub kolizja. Zły spadek może spowodować naprężenie trapezu. W przypadku silnego uderzenia w trapez, może pojawić się siniak, jak również inne objawy zmęczenia mięśni. Ból i sztywność od ostrej kontuzji będą odczuwalne natychmiast.
Nadużycie
Urazy związane z nadmiernym urazem mają tendencję do występowania, gdy powtarzające się, mało uderzające działania są wykonywane przez dłuższy czas. Ale możesz również odcedzić trapez przez rygorystyczną i powtarzalną aktywność, taką jak podnoszenie ciężarów. Kiedy czworobok lub jakikolwiek mięsień jest przepracowany i nie ma czasu na naprawę sam, prawdopodobne jest wystąpienie naprężeń lub innych obrażeń.
Jak to jest zdiagnozowane
Diagnozowanie urazu tkanek miękkich zwykle wymaga badania fizykalnego i badania obrazowego. Podczas egzaminu lekarz sprawdzi objawy i porozmawia o tym, kiedy i jak mogło dojść do urazu. Jeśli nie było ostrego zranienia, a zauważyłeś, że objawy stopniowo się pogarszają, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy zaczynały i jakie działania mogą być wyzwalaczami.
Podczas egzaminu lekarz poprosi o przesunięcie ręki i szyi w inne miejsca. Twój lekarz może również poruszyć Twoją szyją, ramieniem lub ramieniem, aby zorientować się w zakresie ruchu, siły, lokalizacji i bólu.
Rentgen nie może ujawnić szczegółowych obrazów uszkodzenia mięśni, ale może pomóc określić, czy twoje objawy są spowodowane złamaniem kości. Rezonans magnetyczny (MRI) wykorzystuje silne pole magnetyczne i fale radiowe do tworzenia obrazów tkanek miękkich (takich jak mięśnie, ścięgna i narządy). Badanie MRI może pomóc w identyfikacji dokładnej lokalizacji naprężenia mięśniowego i tego, czy występuje pełne rozdarcie mięśni, czy tylko ucisk.
Uraz mięśnia dzieli się zwykle na jedną z trzech klas:
- Uszkodzenie stopnia 1. to lekkie napięcie mięśni obejmujące mniej niż 5 procent włókien mięśniowych.
- Uszkodzenie stopnia 2 wpływa na wiele więcej włókien i jest znacznie poważniejszym obrażeniem. Jednak mięśnie nie są całkowicie rozdarte.
- Uszkodzenie stopnia 3. nie jest naprężeniem, ale całkowitym zerwaniem mięśnia lub ścięgna.
Możliwości leczenia
Jeśli zdiagnozowano u ciebie szczep trapezowy, prawdopodobnie zalecono by nakrycie lodu na ranny obszar i odpoczynek. Możesz także spróbować lodu i odpoczynku, jeśli czujesz, że masz szczep trapezowy, ale nie myśl, że jest wystarczająco poważny, aby uzyskać ocenę medyczną.
RYŻ (odpoczynek, lód, ucisk, podniesienie) jest dobrym systemem leczenia kostek i kolan, w szczególności, ale ucisk i uniesienie nie zawsze są realistyczne dla szczepu trapezowego.
Lekarz może spróbować owinąć ramię, aby skompresować trapez w celu zmniejszenia obrzęku. Ale często nie jest to konieczne ani praktyczne, ponieważ uraz może znajdować się pośrodku górnej części pleców.
Celem podniesienia jest zmniejszenie obrzęku w miejscu urazu. Osiąga się to poprzez podniesienie miejsca urazu powyżej poziomu serca. Ale ponieważ trapez jest już nad sercem, podczas snu nie trzeba wykonywać żadnych innych kroków poza podniesieniem głowy i ramion.
Taśma kinezjologiczna jest nowszą metodą leczenia szczepów mięśniowych. Jest elastyczną, elastyczną taśmą umieszczoną na skórze nad uszkodzonym mięśniem. Taśma delikatnie pociąga skórę w jej kierunku, zmniejszając nacisk na mięśnie i inne tkanki pod spodem. Możesz zobaczyć koszykarzy, siatkarzy i innych sportowców uprawiających taśmę kinezjologiczną podczas zawodów. Choć stosunkowo niedawna innowacja, kinezjologia udowodniła w niektórych badaniach, aby pomóc odciążyć szczep trapezowy.
Gdy uraz wykracza poza szczep i jest całkowitym pęknięciem mięśnia lub ścięgna, może być konieczna operacja, aby naprawić mięśnie lub ponownie przyłączyć ścięgno do kości lub mięśni, z których się oddzielił.
Oś czasu odzyskiwania
Twój powrót do zdrowia będzie zależeć od ciężkości szczepu i od tego, jak dobrze jest traktowany na początku. Jeśli spoczniesz na trapezusie i polej go, szczep 1 stopnia może potrwać zaledwie dwa lub trzy tygodnie, aby odzyskać, podczas gdy poważniejsze obrażenia mogą wymagać kilku miesięcy.
Twój lekarz prawdopodobnie doradzi ci powrót do zwykłych czynności. Zacznij od lekkiej aktywności i przejdź do normalnej pracy lub ćwiczeń.
Ćwiczenia na trapeziu
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym szczepom trapezu.
Jeden prosty odcinek trapezu wykonuje się patrząc prosto z rozluźnionym ramieniem. Opuść prawe ramię i zegnij kark w lewo, jakby próbował dotknąć lewym ramieniem lewym uchem. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powoli wyprostuj szyję i wykonaj to samo po prawej stronie. Oto kilka innych opcji do wypróbowania.
Aby wzmocnić trapez, spróbuj ćwiczenia zwanego ustawieniem łopatki. Połóż się na brzuchu z poduszką lub ręcznikiem pod czoła dla wygody, jeśli chcesz. Trzymając ramiona na bokach, pociągnij łopatki razem i do dołu tak daleko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj przez 10 sekund. Spróbuj wykonać 1 zestaw 10 powtórzeń, 3 razy w tygodniu. Wypróbuj również inne ćwiczenia.
Na wynos
Po wyzdrowieniu ze szczepu trapezowego, należy podjąć kilka środków ostrożności, aby uniknąć podobnych obrażeń na drodze. Jednym z najważniejszych kroków zapobiegania urazom, które możesz podjąć, jest odpowiednio rozgrzać się przed ćwiczeniami. Lekkie bieganie lub ćwiczenia gimnastyczne pomagają w krążeniu krwi w mięśniach. Ćwiczenia rozgrzewające rozluźniają mięśnie, więc w razie potrzeby są mniej podatne na skurcze lub zamrożenie. Ważna jest również podobna procedura schładzania po treningu.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające trapez, które są częścią zwykłej codziennej rutyny, i zachowuj ostrożność podczas podnoszenia ramion i ramion podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Odmiana trapezu może odsunąć cię na bok przez kilka tygodni, ale poważniejsze rozdarcie mięśni może ograniczyć używanie ramienia lub ręki przez wiele miesięcy.
