Od jakiegoś ćwiczenia jesteś już spóźniony, ale potrzebujesz czegoś bardziej interesującego niż regularne wycieczki na siłownię. Chcesz się zrelaksować, odłączyć i zrelaksować. Nadszedł czas, aby spakować butelkę z wodą i mieszankę szlaków, założyć dobre buty i wyjść na zewnątrz. Wyjdź z miasta, wejdź na wzgórza lub las i wybierz się na wycieczkę.
Niezależnie od tego, czy wędrujesz z partnerem, czy wybierasz się indywidualnie, turystyka ma wiele zalet zdrowotnych. Podczas gdy te fizyczne są najbardziej oczywiste, odłączenie się od normalnej rutyny i uderzenie w otoczenie może również pomóc oczyścić głowę. Regularne wędrówki mogą mieć głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia: fizyczny, umysłowy, emocjonalny i duchowy.
1. Odsuń się
W tej chwili najprawdopodobniej czytasz to siedząc na swoim komputerze. Możesz być w domu, a może w pracy. Być może czytasz to na swoim smartfonie, gdy jesteś w autobusie. Podczas przyjmowania tych informacji ciągle jesteś atakowany przez informacje z twojego otoczenia. Od niskiego szumu hałasu otoczenia po migające światła w urządzeniu peryferyjnym, łatwo jest przeciążać. Piesze wycieczki to szansa na ucieczkę przed komputerami, telefonami komórkowymi i ruchem ulicznym. Widoki i dźwięki, których doświadczasz podczas wędrówek, mogą dać ci szansę, by w końcu usłyszeć, jak myślisz.
2. Pomóż swojej krwi
Piesze wędrówki pod górę spalą więcej kalorii, obniżą poziom złego cholesterolu i obniżą poziom trójglicerydów - chemiczną formę tłuszczu w organizmie. Jednak nie przejmuj się, jeśli nie czujesz się na siłach. Badanie przeprowadzone przez Vorarlberg Institute for Vascular Investigation and Treatment wykazało, że chodzenie w dół jest bardziej skuteczne w zwiększaniu tolerancji organizmu na glukozę, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
3. Podnieś swój nastrój
Ćwiczenie jest jednym z najprostszych sposobów na zwalczanie paskudnych nastrojów i depresji. Świeże powietrze w połączeniu z witaminą D od słońca sprawia, że wędrówki na świeżym powietrzu są bardziej korzystne niż zwykłe spacery. Badanie przeprowadzone w 2007 r. Wykazało, że 71% osób, które wędrowały na świeżym powietrzu, miało objawy depresji, a około 25% osób, które chodzili po centrach handlowych, miało nasilone objawy depresji.
4. Zachowaj równowagę emocjonalną
Ćwiczenia i spokojne otoczenie wędrówek mogą pomóc w osiągnięciu stabilności emocjonalnej. Fizyczna część ćwiczeń zwiększa serotoninę i inne dobre chemicznie substancje chemiczne w mózgu, co może pomóc w depresji, lęku i stresie. Widoki, przyroda i inne przyjemności wędrówek mogą zapewnić wewnętrzny spokój i dać czas na uporządkowanie rzeczy.
5. Traktuj i zapobiegaj warunkom
Piesze wędrówki, a nawet regularne spacery, mogą pomóc w zapobieganiu stanowi niszczenia kości, osteoporozie, jak również cukrzycy i chorobom serca. Jeśli cierpisz na artretyzm, wędrówki mogą pomóc złagodzić objawy. Obniża ciśnienie krwi i jest dobre dla bólu krzyża.
6. Zostań młodym
Aktywny tryb życia pomaga zachować młodość. Badanie opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że mężczyźni, którzy ćwiczyli regularnie, znacznie rzadziej tracą energię tlenową. Badacze odkryli, że siedzący tryb życia przyspieszył proces starzenia. Również charakter wędrówki - przemierzanie poza chodnik i w dziki - pomaga utrzymać przy życiu przygód.
