Nie ma ani jednej kobiety na świecie, która (przynajmniej raz w życiu) nie marzyłaby o byciu szczupłą i piękną. Niestety nie wszystkim się to udaje.
Nieprawidłowa dieta, słaba genetyka lub brak aktywności fizycznej może spowodować, że strzałki na łuskach skaczą ostro w górę, a ciało porośnie niepotrzebnym tłuszczem. A jeśli staniesz w podobnej sytuacji - nie spiesz się z rozpaczą.
Możesz zmienić siebie na lepsze, a dla tych celów zapewnimy Ci skuteczną dietę do usuwania boków i żołądka.
Ogólne zasady żywienia na diecie w celu usunięcia boków
Bardzo często, jeśli chodzi o dietę, większość dziewcząt ma związek ze strajkiem głodowym. I niestety, z powodu niewystarczającej wiedzy w tej dziedzinie, wiele dziewcząt niszczy swoje ciała surowe diety, które prawie całkowicie przestają jeść, a czasem nawet sięgają ekstremalnych środków - powodują nienaturalne wymioty, aby pozbyć się wszelkich resztek jedzenia. Nie będziemy mówić o tym szczegółowo, jedyną ważną rzeczą jest to, że jest to całkowicie błędne podejście.
Aby tłuszcz zniknął, musisz jeść przynajmniej tak, jak wielu ludzi wierzy, ale przeciwnie, tak często, jak to możliwe. Dieta do usunięcia boków powinna obejmować co najmniej sześć posiłków. W tej chwili wiele dziewczyn jest zaskoczonych, a ich emocje są zrozumiałe. Od dzieciństwa większość ludzi uważa, że częste posiłki przyczyniają się do otyłości, ale efekt jest odwrotny. Faktem jest, że ciało jest bardzo wrażliwe na czynniki środowiskowe. Jak tylko zaczniesz jeść rzadko i krok po kroku - dla twojego ciała służy jako sygnał, że nadszedł czas głodu i zaczyna gromadzić tłuszcz, aby w przyszłości otrzymać z niego energię.
W związku z tym, kiedy jesz często, ale stopniowo, organizm nie tylko nie gromadzi nadmiaru tłuszczu w organizmie, ale odwrotnie, ma tendencję do wykorzystywania wszystkich dostępnych zasobów, aby zrównoważyć koszty energii organizmu. Cała żywność trafia do budowania mięśni i odżywiania organizmu, a tłuszcze nagromadzone do tego czasu zaczynają się załamywać, ponieważ organizm nie widzi sensu gromadzenia rezerw tłuszczu na przyszłość, gdy otrzymuje wystarczającą ilość żywności codziennie. Dlatego pierwszą i najważniejszą zasadą budowania diety w celu usunięcia boków i brzucha jest to, że trzeba zacząć jeść w małych porcjach, ale często.
Dodatkowo przydatne będzie szkolenie zawsze jedz w tym samym czasie. Dzięki temu ciało będzie mogło dostosować się do twojego trybu i nie poczujesz głodu między posiłkami. Jeśli używasz tej praktyki przez długi czas, będziesz w stanie określić przez rosnące uczucie głodu, że nadszedł czas na jedzenie.
Bardzo ważne podczas jedzenia jeść powoli i nie rozpraszać. Często przejadaniem się jest właśnie szybkie wchłanianie pokarmu.
Ciało potrzebuje trochę czasu, aby się nasycić, i dlatego możesz dogonić ciało niechcianym jedzeniem, zanim otrzymasz sygnał, który zjadłeś.
Ponadto żywność należy dokładnie żuć i być całkowicie przesiąknięty śliną. W tym przypadku żołądkowi łatwiej będzie strawić pokarm, a niestrawione złogi, które mogą powodować ból brzucha, nie będą się tworzyć.
Aby zacząć skutecznie pozbywać się nadmiaru tłuszczu, musisz prowadzić dzienne kalorie. Wcześniej należy powiedzieć, że dieta musi być zrównoważona - niemożliwe jest całkowite usunięcie tłuszczów lub węglowodanów z diety. W ten sposób organizm nie otrzyma wszystkich niezbędnych składników odżywczych, co pogorszy jego pracę.
Dieta mająca na celu usunięcie boków powinna składać się z zasady, którą sobie życzysz tracisz więcej kalorii dziennie niż konsumujesz. Tylko w tym przypadku można zauważyć wyniki. Nawet jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, ciało nadal zużywa pewną ilość kalorii dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych. Innymi słowy, nawet leżąc na kanapie i nic nie robiąc, nadal spalisz trochę kalorii. Każda inna czynność jeszcze bardziej zwiększy tę liczbę - nawet najprostsze sprzątanie w mieszkaniu to sposób na spalanie kalorii.
Aby uzyskać skuteczną utratę wagi, musisz wydać 200–400 kalorii dziennie więcej niż otrzymujesz. Aby to zrobić, musisz najpierw obliczyć dzienny wskaźnik utraty kalorii podczas bezczynności, a na podstawie tej liczby zbuduj dietę.
Wskaźnik można obliczyć według wzoru:
665,09 + (9,56 X waga (w kg)) + (1,84 X wzrost (cm)) - (4,67 X wiek (w latach))
Podczas budowania diety w celu usunięcia potrzebnych boków całkowicie odmówić od jedzenia fast foodów, słodkich potraw, a także od mąki i smażonych potraw. Najprostszym przykładem jest to, że w niektórych typach hamburgerów istnieją 2, a czasem nawet 3 dzienne normy kaloryczne.
Każda słodka żywność, która zawiera cukier, przyczynia się do zwiększenia produkcji glikogenu. Glikogen jest najważniejszym i głównym źródłem energii naszego organizmu. Jednocześnie tylko pewien poziom glikogenu może być utrzymywany w organizmie, a jego rezerwy będą przechowywane w organizmie w postaci tłuszczu.
Wszelkie przekąski, takie jak chipsy, można bezpiecznie usunąć z diety. Pomimo wszystkich zapewnień producentów i reklamy nie zawierają one absolutnie żadnych składników odżywczych. Mówiąc prosto - to śmieci żywności, które zawierają dużą liczbę kalorii i szkodliwych substancji dla organizmu. Jedzenie tych przekąsek zatyka pracę jelit, co jest również jednym z powodów pojawienia się tłuszczu w bokach i brzuchu. Każdy, kto po zjedzeniu frytek, poczuł dyskomfort w żołądku - w ten sposób ciało próbuje ci podpowiedzieć, że nie powinieneś już tego jeść.
To samo można powiedzieć o każdej sodzie. Zawierają duże ilości cukru, co jest już dobrym powodem, aby usunąć je z diety. Ponadto składają się z różnych elementów, które przyniosą Twojemu ciału jedynie szkodę.
Konieczne jest wyeliminowanie z diety lub przynajmniej zmniejszenie ilości spożywanej mąki. Węglowodany są dwojakiego rodzaju - szybkie i wolne, cechy te wskazują na szybkość ich wchłaniania przez organizm. Jeśli szybkie węglowodany są niemal natychmiast wchłaniane przez organizm i zwiększają poziom glikogenu, co, jak powiedzieliśmy wcześniej, przyczynia się do zwiększenia rezerw tłuszczu, to te powolne działają przez długi czas.
Dostarczają organizmowi energii stopniowo, przez długi czas. Dlatego są one uważane za bardziej użyteczne, zwłaszcza w przypadku diety, do usuwania boków.
Dieta do usuwania boków i żołądka powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców. Po pierwsze, konieczne jest, aby przyspieszyć metabolizm organizmu. Im lepsze i szybsze procesy metaboliczne zachodzą w organizmie, tym szybciej spalasz nadmiar tłuszczu. Drugi to pozytywny wpływ na ogólny stan organizm.
Ponadto owoce i warzywa zawierają duże ilości błonnika. Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania żołądka i jelit.
Witaminy zawarte w warzywach i owocach poprawiają szybkość transportu kwasów tłuszczowych, aw rezultacie przyczyniają się do szybszej utraty wagi.
Warto zwrócić szczególną uwagę na wodę. W dzień musisz pić co najmniej 2-3 litry wody - to czysta woda, a nie różne herbaty, kawa, mleko i inne napoje. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit, usuwa toksyny z organizmu. Ponadto przyspiesza procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, co dodatkowo stymuluje spalanie tłuszczu.
Przykładowe menu diety, aby usunąć boki: na dzień, tydzień
Jak wspomniano wcześniej, powinno być około 5-6 posiłków dziennie. Na podstawie tych danych przedstawimy przybliżoną dietę na jeden dzień i na tydzień. Wtedy nie będzie ci trudno stworzyć własną dietę.
Codzienne menu:
• Śniadanie - porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i szklanka zielonej herbaty bez cukru;
• Obiad - mała garść suszonych owoców lub orzechów;
• Obiad - gotowany ryż (najlepiej brązowy) z kawałkiem chudej wołowiny;
• Lunch - naturalny jogurt;
• Obiad - sałatka warzywna i pomidor, doprawiony olejem lnianym;
• Druga kolacja - przed snem najlepiej wypić szklankę kefiru i jeść pokarmy białkowe - kilka białek jaj lub twarogu.
Menu na tydzień:
Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
Śniadanie | Płatki owsiane z dwiema łyżkami miodu + jabłko + herbata lub kawa. | Kasza gryczana + pierś z kurczaka + herbata bez cukru. | Owsianka Hercules ze słodkimi jagodami + odtłuszczonym mlekiem. | Kasza gryczana + jabłko + jedno jajko na twardo. | Omlet z trzech białek i jednego żółtka + zielona herbata. | Kawałek gotowanej wołowiny + zielony groszek. | Kasza jęczmienna na wodzie + marchewka duszona z jabłkiem. |
Drugie śniadanie | Szklanka kefiru + owoce (opcjonalnie) | Szklanka jogurtu naturalnego. | Sałatka ze śliwek i buraków. | Pieczone ziemniaki + sałatka z kapusty kiszonej. | Orange | Puree z bakłażana i cukinii. | Jabłko. |
Lunch | Rosół z kurczaka + kotlet z gotowanej ryby lub mięsa z dodatkiem. | Mięso z duszoną kapustą + kompot. | Gotowany ryż + pierś z kurczaka + sałatka z ogórka i pomidora. | Gotowany filet z kurczaka + przystawka. | Duszona kapusta + gotowana ryba + szklanka kompotu lub dzikiej róży. | Filet z kurczaka + duszona cukinia + para chleba otrębowego. | Kawałek wołowiny + kasza gryczana + sałatka jarzynowa. |
Popołudniowa herbata | Niektóre orzechy + kompot. | Szklanka chudego mleka + kilka kawałków sera. | Twaróg. | Zielone jabłko | Lekka sałatka jarzynowa. | Garść orzechów lub suszonych owoców. | Dwa pomidory. |
Obiad | Gotowana ryba z dodatkiem. | Gotowane ziemniaki + mały kawałek gotowanego kurczaka. | Duszona kapusta z cukinią. | Twaróg. | Filet z ryby + para gotowanych jajek. | Duszona kapusta z cukinią. | Gotowane ziemniaki w mundurze. |
Drugi obiad | Jogurt naturalny. | Szklanka niskotłuszczowego kefiru. | Szklanka niskotłuszczowego kefiru. | Zielone jabłko | Kilka ogórków lub pomidorów. | Sałatka z marchwi i selera. | Twaróg. |
Na co zwracać uwagę podczas przygotowywania diety
Powinieneś wybierać rozmiary porcji niezależnie, biorąc pod uwagę kaloryczną zawartość produktów i codzienny wskaźnik spalania kalorii.
Budując dietę, aby usunąć boki i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz pamiętać, że nie możesz przegapić ani jednego posiłku, zwłaszcza jeśli ciało jest już dostrojone do harmonogramu. W tym przypadku poczujesz głód, który może prowadzić do przypadkowego podjadania niezdrowej żywności lub przejadania się.
Między posiłkami pij jak najwięcej wody. Ale nie musisz go wypełniać siłą - w ten sposób przełamujesz równowagę wody i soli w organizmie. Ponadto, nie należy pić wody 10-15 minut przed posiłkami i zaraz po niej - rozcieńczysz sok żołądkowy i odpowiednio strawi się gorzej.
Połączenie diety w celu usunięcia boku i obciążenia sportowego
Dieta do usuwania boków i pozbywania się tłuszczu działa najlepiej w połączeniu z obciążeniami sportowymi. W tym przypadku nie musisz się rejestrować na siłowniach - wystarczy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń, a twoje strony stopią się na twoich oczach!
Najpierw musisz powiedzieć bieganie to najlepszy sposób na utratę wagi, dla których ponadto nie są potrzebne żadne dodatkowe symulatory i pociski.
Spędzając tylko 40 minut dziennie w biegu, nie tylko możesz schudnąć, ale także wzmocnić układ odpornościowy, poprawić układ sercowo-naczyniowy, przyspieszyć metabolizm i poprawić ogólny stan swojego ciała.
Podczas biegu ciało intensywnie przepuszcza krew przez ciało, a spalanie tłuszczu jest przyspieszane w celu wydobycia z niego energii. W ciągu 30-40 minut intensywnego biegania możesz stracić dodatkowe 500 kalorii! Pomoże to w usuwaniu boków diety.
Aby pozbyć się tłuszczu po bokach, pomoże Ci również kilka innych ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio w domu:
1. Przechyl na bok z obciążeniem i bez. Jeśli masz w domu jakieś hantle, to ten jest świetny. Jeśli nie, możesz się bez nich obejść.
Stań prosto, ręce wzdłuż pasów trzymających hantle lub podparte na pasku. Zacznij robić zbocza - najpierw w lewo. Po przechyleniu ramię unosi się nad głową. Następnie powtórz ćwiczenie w innym kierunku. Wykonaj 20-30 powtórzeń w każdym kierunku.
2. Kompleksowe ćwiczenia po stronie prasy i po bokach. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Przechyl obudowę do tyłu i wyprostuj ramiona. Następnie spróbuj lewą ręką, dotknij pięty lewej stopy, wykonując ruch ciała. Wykonaj 20-30 powtórzeń w każdym kierunku.
3. Świetnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha i boków jest obrót obręczy. Umożliwia spalanie kalorii, a sama obręcz masuje ten obszar, tonizując mięśnie i przyczyniając się do rozkładu tłuszczu. Jak przy każdym masażu, przeprowadzanym systematycznie, obręcz może usunąć dodatkowe centymetry z boków.
W tym artykule uporządkowaliśmy dietę, aby usunąć boki i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jak widzisz, osiągnięcie celu nie jest takie trudne, ważne jest, aby ustawić sobie zadanie i podążać za nim.
Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę zmienić styl życia i zacząć jeść dobrze.
Jeśli dodatkowo wykonujesz ćwiczenia fizyczne, możesz osiągnąć sukces znacznie szybciej. Rzuć złe nawyki i popraw zdrowie dla dobra postaci - żadnych wad, ale tylko solidne zalety!
