To, że jest cieplej na zewnątrz, nie oznacza, że powinieneś spędzać każdy dzień na ulubionym fotelu wypoczynkowym. Lato to idealny czas na zaplanowanie rodzinnego czasu na fitness. Przy odrobinie kreatywności możesz dobrze się bawić i cieszyć się nawzajem swoją firmą, jednocześnie poprawiając swój poziom kondycji jako rodzina.
Ćwiczenia fizyczne są równie ważne dla dzieci, jak dla dorosłych. Spędzając trochę czasu na dopasowaniu się, rodzice i dzieci mogą uzyskać wszystkie korzyści wynikające z większej aktywności, w tym:
- Kontrola wagi
- Niższe ciśnienie krwi
- Zmniejszone ryzyko niektórych chorób, takich jak niektóre rodzaje raka i cukrzyca
- Wyższy "dobry" (cholesterol o dużej gęstości lipoproteiny lub HDL)
- Zwiększona pewność siebie i poczucie własnej wartości
British Heart Foundation (BHA) informuje, że "dzieci i młodzież powinny dążyć do 60-minutowej codziennej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, taniec, pływanie, jazda na rowerze, aktywne zabawy lub inne sporty". Wytyczne dla dorosłych sugerują, że powinny dążyć do uzyskania 150-minutowej aktywności o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Wykorzystaj wspaniałą letnią pogodę, aby zaplanować zajęcia na świeżym powietrzu, dzięki którym wszyscy będą aktywni, energiczni i dobrze się bawią!
Wybierz się na wycieczkęJeśli dzieci spędzają zbyt wiele czasu przed telewizorem lub komputerem, być może nadszedł czas, aby wstrząsnąć i poruszyć. Jednodniowa wycieczka może być świetną okazją do rodzinnej zabawy - w rzeczywistości twoje młode leżące na ziemi ziemniaki mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że zabawa to także fitness!
Zamiast oprzeć swoją dzienną wycieczkę na siedzących trybach, takich jak kino lub salon gier, pomyśl o wycieczkach, które obejmują pewien rodzaj ruchu:
- Odwiedź lokalny szlak pieszy i spakuj piknik na koniec.
- Idź latawcem, i upewnij się, że wszyscy wykonują turę, aby uruchomić latawiec.
- Wybierz się na wycieczkę do parku lub zoo i spędź czas na zwiedzaniu wszystkiego, co jest do zobaczenia.
Zaplanuj dzień futboluPo co jeździć na mecze, aby oglądać, jak inni bawią się, gdy możesz wziąć w nim udział? Zamiast spędzać lato w roli widzów, wykorzystaj miłość swojej rodziny do popołudniowego meczu piłki nożnej.
Wszystko czego potrzebujesz to piłka i coś, co działa jak znaczniki słupków; butelki na wodę, a nawet wyrzucone kurtki zmyślą. Wiele parków ma bramki już na miejscu, więc potrzebujesz tylko piłki i jesteś gotowy. Zasady są mniej ważne niż tylko sprawienie, by wszyscy biegali, gonili piłkę i celowali w bramkę! Każde duże trawiaste miejsce zrobi, tylko upewnij się, że nie jesteś zbyt blisko okien!
Zarezerwuj przejażdżkę łodzią i zacznij wiosłować!Podczas gdy twoje dzieci mogą polubić pomysł siedzenia na motorówce, gdy zbliża się przez jezioro, pokaż im, że korzystanie z własnej pary do napędzania łodzi może być jeszcze bardziej ekscytujące.
Poszukaj lokalnych opcji łodzi w Twojej okolicy, takich jak spływy kajakowe, spływy kajakowe lub pływanie łódką. Wiele parków i centrów aktywności wynajmuje statki z godziny na godzinę i zapewnia wiosła i kamizelki ratunkowe. Rozważ opcje dla wielu pasażerów, aby utrzymać członków rodziny razem. Na przykład wybierz dwa podwójne kajaki dla czterech osób, a nie cztery pojedyncze.
HealthAhead Hint: Make Fitness FunWedług NHS zarówno dzieci, jak i dorośli muszą mieć wystarczająco dużo ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Badania wykazały, że wysiłek fizyczny wiąże się zarówno z większą oczekiwaną długością życia, jak iz mniejszym ryzykiem chorób serca. Nie używaj lato jako pretekstu do odpoczynku lub uniknięcia ciepła przez pozostawanie w pomieszczeniu. Wyjdź na dwór z rodziną, pozostań aktywny i skorzystaj z naturalnego placu zabaw, który ma do zaoferowania na świeżym powietrzu.
