Okazuje się, że jednym z najbardziej uzdrawiających czynników terapii jest związek, jaki mam z moim terapeutą. Ona wie, kiedy być życzliwym uchem, kiedy rzucić mi wyzwanie i zaakceptować, kim jestem.
Mogę być otwarty i wrażliwy w bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni. W rezultacie ta reparatywna relacja pozwala mi rosnąć, leczyć i trzymać się procesu terapii.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, 20 procent pacjentów zrezygnuje z terapii przed zakończeniem leczenia. Biorąc pod uwagę, jak trudne może być rozwijanie trwałej relacji terapeutycznej, statystyki te nie są zaskakujące. Ale z mojego doświadczenia wynika, że jest to warte dyskomfortu - ale to dlatego, że miałem wspaniałe doświadczenie. To, zdaniem ekspertów, ma kluczowe znaczenie.
"Relacja terapeutyczna jest raz po raz sprawdzana jako czynnik decydujący o sukcesie klienta w terapii", mówi Maelisa Hall, psycholog z Irvine w Kalifornii.
Skąd wiesz, czy twój związek terapeutyczny jest korzystny? Oto sześć pytań do zadawania sobie pytań i porady ekspertów, które pomogą ci dowiedzieć się, czy twoja relacja terapeutyczna działa lub czy nadszedł czas, aby przejść dalej.
1. Czy podoba ci się terapeuta?
Może się to wydawać oczywiste, ale o wiele łatwiej budować relację z osobą, którą naprawdę lubisz.
"Jedna rzecz [zasługuje] na to, aby być z kimś, kogo lubią, ponieważ ciężko pracować w terapii" - mówi Janet Zinn, psycholog z Nowego Jorku. "Może ci się nie podobają, ale czy lubisz je na tyle, że czujesz, że możesz coś od nich dostać?"
Ta relacja jest najczęściej opcją fakultatywną. W ten sam sposób wybierasz przyjaciół lub partnerów, chcesz czuć się połączonym ze swoim terapeutą.
2. Czy czujesz się zrozumiany i słyszany?
Terapia wymaga zagłębienia się w niewygodne, trudne i wrażliwe aspekty naszego życia. W dobrym związku terapeutycznym będziesz czuć się komfortowo, wykonując to, co jest częścią procesu leczenia.
"Jedna rzecz to czuć się bezpiecznie, czuć się tak, jakby naprawdę cię usłyszano, troszczysz się o to, cokolwiek powiesz, zostanie potraktowane poważnie i wysłuchane" - mówi Sherry Amatenstein, autor książki "How Does That Make You Feel?" i terapeuty z Nowego Jorku. "Dowiadujesz się, że to jest w porządku, po prostu pokazać się i być sobą."
Dotyczy to zarówno terapeuty, jak i ich klientów. Podczas gdy klienci nie będą wiedzieć wszystkiego o życiu osobistym swojego klinicysty, terapeuta powinien wnieść prawdziwą tożsamość do związku.
"Im bardziej zarówno terapeuta, jak i klient mogą być sobą i mogą być autentyczni, tym bardziej może istnieć połączenie" - mówi Zinn. "[To] tworzy podstawę zaufania."
3. Czy twój terapeuta szanuje granice?
Ze swej natury terapia jest związkiem ograniczonym. To biznes, ponieważ zatrudniasz profesjonalistę do pracy, ale to także bardzo osobisty związek. Ta dynamika wymaga silnych granic, które ułatwiają bezpieczeństwo w każdym związku.
Terapeuci muszą również utrzymywać granice w związku, w tym kodeks etyczny. Obejmuje to brak relacji z klientami poza pomieszczeniem terapeutycznym i decydowanie o tym, ile ich życia osobistego można poświęcić na sesje.
Terapeuci i klienci współpracują ze sobą w innych obszarach, w tym zachowując przewidywalne terminy spotkań i oczekiwania dotyczące płatności, a także zarządzając czasem w trakcie sesji i kiedy można skontaktować się z klinicystą poza pokojem terapeutycznym.
4. Czy jesteś prowokowany?
Sporadyczny dyskomfort w terapii jest oznaką wzrostu, gdy uczysz się rzucać wyzwania starym sposobom myślenia. Powinna istnieć równowaga pomiędzy wyzwaniem i komfortem.
Aby zakwestionować klientów, niektórzy terapeuci polegają na swojej intuicji i informacjach od klientów, kiedy mają naciskać. Inni terapeuci współpracują z klientami, aby określić, które tempo jest najwygodniejsze.
"Terapeuci często proszą swoich klientów o opinie na temat tego, jak terapia idzie, na co są gotowi i czego czują, że potrzebują więcej", mówi Hall. "Jeśli uważasz, że twój terapeuta naciska zbyt wiele lub za mało, podnieś temat. Jeśli nie jesteś nawet pewien, jaka jest właściwa równowaga, również to wymyśl.
5. Czy możesz złościć się na swojego terapeutę?
Poczucie gniewu wobec terapeuty może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale w rzeczywistości jest normalne i kluczowe dla dobrej relacji z terapeutą.
"Jedną z najważniejszych rzeczy, które mogą się zdarzyć w terapii, jest to, że klient może być zdenerwowany swoim terapeutą" - mówi Zinn. "Aby uczciwie przekazać swoją złość lub rozczarowanie terapeucie, a terapeuta, aby móc go usłyszeć i przyjąć odpowiedzialność, jest relacją, w której może być uzdrowienie."
Wiele osób ma problemy z właściwym wyrażaniem gniewu i utrzymywaniem siebie w relacjach, nie tylko w terapii. Terapia może być laboratorium do testowania, jak to jest wyrażać złość, ustalać zdrowe limity i pytać o to, czego potrzebujesz. Terapeuta, który wspiera ten proces, prawdopodobnie będzie kultywował znaczące relacje z klientami.
6. Czy jest to dla mnie odpowiedni rodzaj terapii?
Istnieje wiele rodzajów terapii, od kognitywnej terapii behawioralnej po psychoanalizę, dialektyczną terapię behawioralną, terapię ekspozycji, arteterapię i wiele innych. Większość terapeutów specjalizuje się w jednej lub kilku z tych technik terapeutycznych, ale nie wszystkie mogą być odpowiednie dla ciebie.
Może to wymagać badań, a nawet prób i błędów.
"Zachęcam potencjalnych klientów do przeprowadzenia badań nad różnymi teoriami terapeutycznymi, a nawet technikami", mówi Margery Boucher, psycholog z Teksasu. "Mogą następnie przeprowadzić telefoniczne konsultacje z większością terapeutów lub klinicystów i zadawać pytania dotyczące ich konkretnych interwencji terapeutycznych i stylu terapii".
Inne pytania, które możesz zadać, aby dowiedzieć się, czy terapeuta jest właśnie dla Ciebie
Aby mieć jak najlepszą szansę na dobre relacje, od razu zadaj potencjalnym terapeutom zarówno praktyczne, jak i osobiste pytania. Hall sugeruje pytanie:
1. Jaka jest Twoja dostępność w ciągu dnia i wieczorem?
2. Jakie są twoje honoraria i czy akceptujesz ubezpieczenie?
3. Jak długo zazwyczaj pracujesz z klientami?
4. Co lubisz w byciu terapeutą?
5. Jak myślisz, w jaki sposób możesz mi pomóc?
"Zachęcam klientów, aby zaufali swojej intuicji podczas pracy z terapeutą" - dodaje Boucher. "Zauważyłem, że ogólnie w pierwszej sesji zarówno klient, jak i terapeuta wiedzą, czy jest to dobre dopasowanie kliniczne."
Na wynos
Podobnie jak w przypadku samej terapii, znalezienie odpowiedniego terapeuty może zająć trochę czasu. Zajęło mi 10 terapeutów, aby znaleźć zdrowy związek, taki, który pozwala na wzrost i bezpieczeństwo, aby być bezbronnym.
Jazda na rowerze przez tak wielu terapeutów była frustrującym procesem, ale kiedy znalazłem właściwy związek, wiedziałem. W rezultacie dzisiaj robię prawdziwy postęp w kierunku leczenia, które jest przecież ostatecznym celem terapii.
Renée Fabian jest dziennikarzem z Los Angeles, który zajmuje się zdrowiem psychicznym, muzyką, sztuką i nie tylko. Jej prace zostały opublikowane między innymi w VICE, Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, Daily Dot i The Week. Możesz przez nią przejrzeć resztę swojej pracy stronie internetowej i podążaj za nią Świergot.
