Wraz z upływem czasu światło słoneczne zanika i doświadczamy coraz ciemniejszych dni. Kiedy czas zmieni się tej jesieni, otrzymamy dodatkową godzinę porannych promieni, ale stracimy godzinę wczesnego wieczornego słońca. Ta zmiana może sprawić, że poczujesz się zmęczony lub możesz mieć problemy z dostosowaniem się do różnicy światła.
Podczas gdy łatwiej jest dostosować się do zmiany czasu "powrotu" niż jej odpowiednika "wiosny do przodu", nadal należy rozważyć pewne wyzwania. Specjaliści od snu ostrzegają, że pomimo tego, że zyskujemy dodatkową godzinę snu w dniu, w którym czas się zmienia, przesunięcie czasowe może zrzucić przewidywalne wzorce snu i sprawić, że poczujesz się zdezorientowany. Na szczęście, dzięki kilku prostym wskazówkom, możesz nauczyć się lepiej radzić sobie ze zmianami, które przynosi jesień.
Ćwicz dobre nawyki snu
Northwestern Memorial Hospital zaleca, aby ludzie wykorzystali zmianę czasu jako okazję do zbadania swoich nawyków związanych ze snem. Istnieje wiele konsekwencji zdrowotnych związanych z problemami ze snem, w tym z możliwością zwiększenia masy ciała lub otyłości, zwiększonej częstości występowania wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy oraz trudności z pamięcią i uczeniem się.
Dobre nawyki snu obejmują:
- Utrzymywanie sypialni tylko do spania - nie do pracy, oglądania telewizji ani korzystania z komputera.
- Pozwolić na wystarczającą ilość czasu, aby ukoić się po zajęciach, unikając energicznych ćwiczeń w ciągu trzech godzin przed snem.
- Wzięcie gorącego prysznica przed snem - spadek temperatury podczas wchłaniania fajnych prześcieradeł może pomóc Ci zasnąć.
- Wygodne łóżko z cichym miejscem do spania - w razie potrzeby możesz użyć białego szumu, aby zagłuszyć dźwięki.
Bądź konsekwentny
Aby uniknąć problemów związanych ze zmianą czasu, planuj trafić w worek w tym samym czasie, co zwykle, nawet jeśli zyskujesz godzinę. Utrzymanie tej spójności zapewni, że nie rozpoczniesz poniedziałku w stanie uśpionym.
Pomaga również trzymać się regularnego czasu narastania. Jeśli kładziesz się spać później niż zwykle, nie rekompensuj tego, przesypiając. Wstawanie według ustalonego harmonogramu może pomóc ci zachować równowagę w nocy.
Użyj światła porannego
Wykorzystaj poranne promienie słoneczne, aby dostosować naturalny rytm twojego ciała, zwany także rytmem okołodobowym. Wkrótce po przebudzeniu otwórz rolety, aby wystawić się na światło dzienne, zamiast przygotowywać się za zasłonięte zasłony.
Wind Down
Tak jak poranne światło może nam pomóc, kiedy powinniśmy, sztuczne światła mogą nas ostrzegać, gdy powinniśmy się wycofać. Staraj się unikać jasnego światła w nocy, które może zrzucić twój rytm dobowy. Nawet ekran komputera przenośnego może naśladować światło słoneczne, chroniąc Cię przed zasypianiem i zrzucaniem z harmonogramu.
Jedź ostrożnie
Kiedy zmiana czasu po raz pierwszy zaczyna działać, możesz być bardziej zmęczony i mniej czujny niż sobie uświadamiasz. Zachowaj dodatkowe środki ostrożności podczas prowadzenia pojazdu lub wykonywania innych czynności wymagających pełnej uwagi.
HealthAhead Wskazówka: Planuj z wyprzedzeniem
Jesień przynosi wiele zmian, ale nie muszą powodować stresu i niepokoju. Ułatwiaj upadek, zwracając uwagę na swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Blaknące światło słoneczne i zmiana czasu opadania mogą mieć wpływ na twoje ciało. Wiedząc, z jakimi wyzwaniami zmierzysz się po zmianie czasu i ćwiczysz dobre nawyki snu, możesz upewnić się, że nie stracisz swojego harmonogramu.
