Wprowadzenie
Więc jesteś gotów zajść w ciążę. Gratulacje! Podjęcie decyzji o wypróbowaniu dziecka jest ogromnym kamieniem milowym w życiu.
Ale czy twoje ciało jest gotowe na ciążę? Oto lista rzeczy, które możesz zrobić w nadchodzącym miesiącu, aby przygotować się do poczęcia.
Dni 1-7
Dzień 1: Przerwij kontrolę urodzeń
Jeśli chcesz począć, musisz przerwać jakąkolwiek formę antykoncepcji, z której korzystasz. Możesz zajść w ciążę od razu po zaprzestaniu stosowania niektórych rodzajów antykoncepcji, takich jak tabletki antykoncepcyjne. W rzeczywistości wiele kobiet dostaje pierwszy okres w ciągu dwóch tygodni po rzuceniu pigułki.
Kiedy zaczynasz okres, tak samo jak twój pierwszy cykl próbowania poczęcia. Niektóre kobiety zachodzą w ciążę od razu, ale dla innych trwa to kilka miesięcy.
Dzień 2: Rozpocznij multiwitaminę
Ciąża polega na opodatkowaniu zapasów odżywczych organizmu. Daj sobie impuls, biorąc multiwitaminowy, aby zniwelować wszelkie luki. Jeszcze lepiej, prenatalne witaminy są specjalnie opracowane, aby dać ciału to, czego potrzebuje w czasie ciąży.
Rozpoczęcie prenatalnej pozwoli ci uniknąć niedoborów żywieniowych we wczesnej ciąży. Będziesz także miał czas wypróbować kilka marek, aby zobaczyć, co działa dla twojego ciała.
Dzień 3: Dodaj kwas foliowy
Poza witaminą prenatalną, możesz potrzebować dodatkowego suplementu kwasu foliowego lub kwasu foliowego, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej podczas wczesnej ciąży. Upewnij się, że przyjmujesz co najmniej 400-800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Wiele dostępnych bez recepty witamin prenatalnych zawiera już tę ilość. Pamiętaj, by sprawdzić etykietę.
Po zajściu w ciążę lekarz może przepisać prenatalne leki zawierające większą dawkę.
Dzień 4: Jedz dobrze
Możesz również uzyskać wiele witamin i minerałów, których potrzebujesz, od zdrowej, zbilansowanej diety. Ciesz się pełnowartościową żywnością nad wszystkim przetworzonym Jeśli twój budżet na to pozwala, możesz również włączyć do swojej diety więcej organicznych owoców i warzyw, aby ograniczyć narażenie na toksyny.
Dzień 5: Ćwiczenie
Poruszanie ciałem co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu to kolejny świetny sposób na przygotowanie się do ciąży. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności przez 150 minut każdego tygodnia.
Zaczynasz od kanapy? Wybierz coś lekkiego jak chodzenie, które możesz zrobić tuż przed drzwiami wejściowymi. Zacznij od 10 do 15 minut naraz i idź do dłuższego czasu.
Jeśli chcesz więcej wyzwań, spróbuj energicznych zajęć, takich jak jogging, jazda na rowerze lub podjazdy pod górkę. Otrzymujesz dodatkowe korzyści zdrowotne dzięki większej ilości ćwiczeń. Jeśli jesteś już względnie aktywny, możesz spróbować przeskoczyć od 150 do 300 minut każdego tygodnia.
Dzień 6: Get Physical
Nadążanie za sprawami rocznymi pomoże złapać problemy zdrowotne, zanim staną się poważne. Kiedy przygotowujesz się do ciąży, są one szczególnie ważne. Lekarz zbada pacjenta i ewentualnie podejmie badania krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu i więcej. Podczas tej wizyty możesz również zgłaszać wszelkie inne obawy zdrowotne, które możesz mieć.
Dzień 7: Sprawdź szczepienia
Twoje fizyczne spotkanie to również świetna okazja, aby dać się złapać na jakiekolwiek szczepienia, które mogły utracić życie (tężec, różyczka, itp.). Szczepienia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i chronionego zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka.
Dni 8-15
Dzień 8: Zaplanuj wizytę przed przyjęciem
W zależności od wielu czynników (wiek, wcześniejsze problemy z płodnością itp.), Możesz również zaplanować specjalną wizytę przed rozpoczęciem ciąży u położnika. Niektóre obszary tego egzaminu mogą pokrywać się z twoimi fizycznymi, więc pamiętaj, aby wnieść wszelkie konkretne pytania dotyczące reprodukcji, które możesz mieć.
Twoja wizyta powinna dotyczyć wszystkiego, co cię niepokoi, od badań przesiewowych chorób przenoszonych drogą płciową (STD) aż do badań przesiewowych na przygotowanie do ciąży.
Dzień 9: Śledź swój cykl
Niezależnie od tego, czy byłeś pod kontrolą antykoncepcji, czy nie, teraz jest czas, aby uzyskać intymność z cyklu miesiączkowego. Zwężenie okna, w którym jesteś najbardziej płodny, pomoże ci szybciej zajść w ciążę.
Ponadto zrozumienie twoich cykli pomoże Ci odkryć, czy coś jest nie tak i może wymagać adresowania (plamienia, nieregularnych długości itp.).
Zacznij od zwykłego nagrywania, kiedy zaczyna się i kończy okres, aby zobaczyć, jak zmienia się długość cyklu z miesiąca na miesiąc. Możesz zauważyć coś takiego jak nieregularne krwawienie i plamienie. Średnia długość cyklu miesiączkowego wynosi około 28 dni, ale może wynosić od 21 do 35 dni i nadal spada w normalnym, zdrowym zakresie. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci w śledzeniu.
Dzień 10: Ograniczenie narażenia na toksyny
Duże ilości toksycznej ekspozycji mogą być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Spróbuj zmniejszyć narażenie na typowe przestępców poprzez:
- omijając syntetyczne zapachy
- bez bisfenolu A (BPA)
- wybieranie bezdomowych produktów do pielęgnacji domowej i osobistej
- pomijając niektóre usługi kosmetyczne
Oto kilka innych rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj:
- tworzyć własne domowe środki czyszczące za pomocą wody i octu
- spożywać żywność ekologiczną
- zaopatrzyć się w bezzapachowe detergenty do prania
- produkty do makijażu woskowego zawierające parabeny, siarczan laurylosodowy i rtęć
- wybieraj świeżą żywność w puszkach, które mogą zawierać BPA
Dzień 11: Ćwicz ulgi w stresie
Stworzenie dobrych punktów wypróżnienia teraz pomoże ci w czasie ciąży iw gorączkowym pierwszym roku życia twojego dziecka.
Czujesz się zestresowany? Spróbuj odprężającego spaceru, ćwicząc jakieś głębokie ćwiczenia oddechowe lub rób jeszcze coś, co przynosi ci radość.
Dzień 12: Spróbuj jogi
Joga ma wiele zalet dla twojej płodności. Przyjęcie regularnej praktyki jogi może pomóc w odczuciu emocji i lęku związanych z procesem poczęcia. Wzmacniasz i rozciągasz swoje ciało w ramach przygotowań do ciąży.
Poszukaj jogi dla płodności lub innych zajęć jogi oferowanych w Twojej okolicy.
Dzień 13: Odwiedź dentystę
Podczas gdy dostajesz wszystkie swoje badania kontrolne, najlepiej jest zatrzymać się, żeby również spojrzeć na zęby. Podczas ciąży hormony w twoim ciele mogą wpływać na dziąsła i zęby. Dobre nawyki związane ze szczotkowaniem przed zajściem w ciążę mogą pomóc odeprzeć ciążowe zapalenie dziąseł i próchnicę.
Dzień 14: Rzuć palenie tytoniu, alkohol i narkotyki
Palenie, zażywanie narkotyków i picie alkoholu może szkodzić nienarodzonemu dziecku na wiele sposobów. Palenie naraża wasze dziecko na szkodliwe chemikalia, ogranicza przepływ krwi, a nawet może powodować poród przedwczesny.
Picie naraża dziecko na ryzyko płodowego zespołu alkoholowego (FAS). Używanie narkotyków (heroiny, kokainy, metamfetaminy, marihuany itd.) Jest nie tylko nielegalne, ale może również powodować wady wrodzone, poronienie lub urodzenie martwego dziecka.
Dzień 15: Uprawiaj seks
Oprzyj się od początku, by zmienić seks w chore. Miej to często i dla zabawy. Bądź spontaniczny i namiętny. W końcu seks jest tym, co najprawdopodobniej doprowadzi cię do ciąży. Tworzenie zdrowych nawyków kochania teraz pomoże wzmocnić twój związek.
Jeśli nie masz żadnych znanych problemów z płodnością, nie martw się początkowo seksem seksu. Zamiast tego często uprawiaj seks bez zabezpieczenia przez cały cykl.
Dni 16-23
Dzień 16: Osiągnij swoją zdrową wagę
Czy znasz swój wskaźnik masy ciała (BMI)? Twój lekarz prawdopodobnie obliczy tę liczbę w twojej fizycznej. Jeśli Twoje BMI należy do kategorii z nadwagą lub otyłością, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych strategiach odchudzania. Jeśli Twoje BMI jest w kategorii niedowagi, również porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Dzień 17: Zbierz rodzinną historię medyczną
Na zdrowie Twojego dziecka będą miały również wpływ czynniki genetyczne, które mają korzenie w twoim drzewie genealogicznym. Zanim zajdziesz w ciążę, możesz zapytać rodziców lub innych krewnych, czy są jakieś warunki genetyczne, które przebiegają w twojej krwi. To samo dotyczy twojego partnera.
Odkryj coś? Możesz umówić się z doradcą genetycznym, aby omówić swoje obawy i przejść dalsze testy.
Dzień 18: Omów recepty
Upewnij się, że twój lekarz wie, że próbujesz zajść w ciążę, aby mogli przyjrzeć się twoim przepisom, lekom lub innym suplementom, które możesz przyjmować. Niektóre z tych leków mogą nie być bezpieczne w czasie ciąży.
Dzień 19: Znajdź pomoc na przemoc w rodzinie
Gorąca Linia ds. Przemocy Domowej jest pomocnym źródłem informacji, jeśli doświadczasz przemocy w domu, która może zagrażać Twojemu zdrowiu lub zdrowiu Twojego przyszłego dziecka. Usługi są poufne.
Zadzwoń na 1.800.799.SAFE, aby porozmawiać z wyszkolonym adwokatem.
Dzień 20: Dobry sen
Wielu rodziców martwi się snem po tym, jak przynoszą do domu swoje pakiety radości. Ale sen podczas ciąży może być równie nieuchwytny. Złap swój Zzz, póki możesz.
Dzień 21: Limit kofeiny
Czy pijesz dużo kawy lub innych napojów zawierających kofeinę? Codzienne zalecenia dotyczące spożycia dla kobiet w ciąży to tylko około 12 uncji kawy dziennie. Spróbuj powoli odzwyczajać, jeśli obecnie zużywasz więcej niż ta kwota.
Dzień 22: Guzzle Water
Całe 60 procent twojego ciała składa się z wody. Zachowaj nawodnienie dla optymalnego zdrowia. Kobiety powinny pić 9 filiżanek wody dziennie. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz zwiększyć tę kwotę. Zapytaj lekarza o wytyczne.
Dzień 23: Dowiedz się, jak działa koncepcja
Zwiększa szanse zajścia w ciążę, czytając podstawowe informacje. Planowane rodzicielstwo zapewnia doskonałe źródło informacji o tym, jak przebiega ciąża.
Aby zacząć, musisz uprawiać seks w swoim płodnym oknie, aby plemniki mogły spotkać się z jajkiem przed lub kiedy zostało ono niedawno wypuszczone do twojego ciała. Stamtąd zapłodnione jaja przemieszczają się jajowodów i muszą zaimplantować macicę, aby ciąża się ustabilizowała. Połowa wszystkich zapłodnionych jaj nie wszczepia się i są wypłukiwane wraz z cyklem miesiączkowym.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Dni 24-30
Dzień 24: Niech on się wymknie
Chociaż dużo zdrowej ciąży ma związek z kobietą, to dobry pomysł, aby twój facet również został wyrejestrowany. Około 30 procent przypadków niepłodności można przypisać czynnikom męskim.
Upewnij się, że:
- planuje fizyczne
- je dobrze
- ćwiczenia
- przestaje palić i brać inne leki
- ogranicza alkohol
Dzień 25: Zwiększ swój system odpornościowy
W czasie ciąży jesteś bardziej podatny na przeziębienia, grypę i inne choroby. Daj swojemu układowi odpornościowemu dodatkową pomoc, jedząc zdrową dietę bogatą w antyoksydanty, uzyskując witaminę C i odpoczywając.
Dzień 26: Naucz się nakazów i zakazów
Jest wiele rzeczy, które usłyszysz o tym, co jest bezpieczne, a co nie w czasie ciąży. Niektóre z nich nie są tak naukowe. Inne przedmioty są niezwykle ważne dla zdrowia twojego rosnącego dziecka. Jedna z najgorętszych pozycji do debaty? Jakie pokarmy unikać w czasie ciąży.
Kobiety w ciąży są 10 razy bardziej narażone na zakażenie listerią ze skażonej żywności niż inni zdrowi dorośli. Zacznij czytać etykiety na swoich ulubionych produktach, aby upewnić się, że są pasteryzowane.
Dzień 27: Dokończ
Twoja praca może być fizycznie wymagająca lub wymagać niebezpiecznych ruchów. Ale podnoszenie ciężarów, stawianie przez dłuższy czas i zginanie w talii może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, problemów z płodnością lub poronienia.
Porozmawiaj o swoich obawach i zaleceniach dotyczących podnoszenia z lekarzem. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz uniknąć podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi, unoszenia nad głową, wielokrotnego zginania lub pochylania się.
Dzień 28: Zrób coś szalonego
Kiedy jesteś w ciąży, istnieje wiele zajęć, które nie są bezpieczne dla Ciebie lub Twojego rosnącego dziecka. Zanim poczniesz, weź udział w ostatniej sesji skoków spadochronowych lub przejażdżce kolejką górską. Nagłe uruchomienie, zatrzymanie i inne wstrząsające siły bardziej ekstremalnych działań mogą spowodować przerwanie łożyska.
Dzień 29: Sprawdź swoje ubezpieczenie
Ważne jest, aby przed zajściem w ciążę sprawdzić, co jest objęte planem ubezpieczenia zdrowotnego. Około miliona kobiet rodzi rocznie bez odpowiedniej opieki prenatalnej. Ich dzieci są trzykrotnie bardziej narażone na urodzenie przy niskiej masie urodzeniowej i 5 razy częściej umierają niż dzieci urodzone przez kobiety, które nadążają z regularnymi wizytami w okresie prenatalnym.
Dzień 30: Komunikuj się
Możesz wpaść w swoje pierwsze cykle prób, ale często potrzeba par znacznie dłużej, aby zobaczyć pozytywny znak. Zanim zaczniesz próbować, upewnij się, że jesteś otwarty i uczciwy wobec swojego partnera. Rozmawianie o jakichkolwiek problemach lub frustracjach na drodze do dziecka jest kluczem do utrzymania zdrowego związku.
Na wynos
Jest wiele rzeczy do przemyślenia, kiedy chcesz dodać dziecko do swojej rodziny. Ale przy odrobinie przygotowania będziesz na dobrej drodze do zdrowej ciąży.
