"Zmiana życia"
Jeśli przechodzisz okres okołomenopauzalny i menopauzę, może się okazać, że zarządzanie wagą staje się trudniejsze niż kiedyś.
Menopauza nazywa się "zmianą życia" z jakiegoś powodu. W okresie menopauzy wiele kobiet również zaczyna mieć inne zmiany, takie jak:
- uderzenia gorąca
- problemy ze snem
- mniejsze zainteresowanie seksem
Obniżone poziomy żeńskiego hormonu estrogenu są główną przyczyną wszystkich tych zmian.
Trzewny tłuszcz
Problem z wagą nie jest tak prosty, jak samo zakładanie funtów. Większym problemem może być rozkład tłuszczu na ciele. Przez większą część dorosłości kobiety mają tendencję do noszenia tłuszczu na biodrach i udach. Jednak po menopauzie kobiety przechowują więcej tłuszczu w okolicy brzucha.
Tłuszcz w tym obszarze, zwany trzewnym tłuszczem, nie jest podskórnym (pod skórą) tłuszczem, który czujesz, gdy szturchasz swój żołądek. Znajduje się głębiej w jamie brzusznej, wypełniając przestrzeń między narządami życiowymi a pokrytą tłuszczem błoną, która wyścieła jamę brzuszną.
W przeciwieństwie do innych tłuszczów na ciele, tłuszcz trzewny wytwarza hormony i inne substancje, takie jak cytokiny, które mogą:
- powodują zwężenie naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi
- zwiększyć oporność na insulinę, co zmniejsza zdolność organizmu do skutecznego stosowania insuliny
- wywołać stan zapalny, który wiąże się z szeregiem chorób, w tym chorobami serca
- przyczynić się do dysfunkcji seksualnych
- zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory
Po menopauzie komórki przechowują więcej tłuszczu i wolniej je uwalniają. Ponadto masz mniej masy mięśniowej, więc twoje ciało nie spala kalorii tak skutecznie, jak kiedyś.
Co to jest estrogen?
Estrogen i progesteron to dwa główne kobiece hormony płciowe. Te chemikalia są produkowane głównie w jajnikach, ale są również produkowane lub przekształcane w formy estrogenu w innych miejscach, takich jak:
- tkanka tłuszczowa
- nadnercza
- wątroba
- piersi
Istnieje kilka różnych rodzajów estrogenu. Każdy typ odgrywa większą rolę na innym etapie życia kobiety.
Estrone
Estron to słabszy rodzaj estrogenu. Jest produkowany głównie w jajnikach i tkance tłuszczowej. Estron to jedyny rodzaj estrogenu, który kobiety mają w każdej sporej ilości po menopauzie.
Estradiol
Estradiol jest najbardziej aktywnym rodzajem estrogenu. To najważniejsze w ciągu lat, kiedy kobieta miesiączkuje. Uważa się, że estradiol odgrywa rolę w problemach ginekologicznych, takich jak endometrioza i nowotwory układu rozrodczego.
Estriol
Estriol jest najsłabszym rodzajem estrogenu. Związane jest to głównie z ciążą. Według raportu Harvard Health Publications niektórzy badacze uważają, że ma on właściwości przeciwnowotworowe. Inni wskazują na jego potencjał leczenia stwardnienia rozsianego, zgodnie z kliniką Mayo. Twierdzenia te są kontrowersyjne, ponieważ Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła żadnego leku zawierającego estriol. Ostrzega, że bezpieczeństwo i skuteczność estriolu są nieznane.
Co robi estrogen?
Estrogen, progesteron i inne hormony odgrywają ważną rolę w życiu kobiety.
Pokwitanie
Kiedy dziewczyna osiąga dojrzałość, jej ciało zaczyna produkować estrogen. Estrogen pomaga w rozwoju piersi i dojrzewaniu narządów rozrodczych. Sygnalizuje również początek miesiączki.
Miesiączka
W trakcie cyklu menstruacyjnego wspinają się poziomy estrogenu i progesteronu. Pomaga to w utworzeniu wyściółki w macicy w ramach przygotowania do implantacji zapłodnionego jaja. Jeśli jajo nie zostanie wszczepione, te poziomy hormonów spadają, a podszewka macicy znika w okresie kobiecym.
Ciąża i karmienie piersią
W czasie ciąży łożysko przyczynia się do wzrostu poziomu hormonów w organizmie. Wysoki poziom hormonów jest potrzebny dla zdrowia dziecka i ciąży. Niemal natychmiast po porodzie poziomy estrogenu i progesteronu spadają do stanu przedwczesnego. Poziom hormonów pozostaje niski w czasie, gdy kobiety karmią piersią.
Perimenopauza i menopauza
Wraz z wiekiem twoje jajniki przestają robić jajka. W okresie okołomenopauzalnym, w okresie prowadzącym do końca menstruacji, hormony mają tendencję do fluktuacji. Po tym, jak kobieta nie miała okresu przez rok, ukończyła menopauzę. Wtedy jej poziom estrogenu i progesteronu pozostanie niski.
Dożywotnie funkcje
Estrogen ma inne funkcje w życiu kobiety, w tym:
- pomagając w budowaniu kości i przyczyniając się do wytrzymałości kości
- kontrolowanie cholesterolu, prawdopodobnie poprzez pomoc w zwiększeniu poziomu dobrego cholesterolu (HDL)
- zwiększenie dopływu krwi do skóry i grubości skóry
- pomagając regulować nastroje i być może kontrolować depresję i lęk
Warunki, które wpływają na estrogen
Oprócz perimenopauzy i menopauzy, te inne stany i czynniki mogą wpływać na poziom estrogenu.
Poród i karmienie piersią
Poziom estrogenu spada po porodzie i pozostaje niski podczas karmienia piersią. Uważa się, że wspiera to produkcję mleka. Jednak niektóre objawy niskiego poziomu estrogenu mogą być kłopotliwe, takie jak depresja, lęk i zmniejszone zainteresowanie seksem.
Obustronne usunięcie jajników
Jest to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu jajników. W efekcie powoduje to menopauzę.
Anoreksja
Ekstremalne ograniczenie kalorii w tym zaburzeniu odżywiania może zmniejszyć poziom estrogenu i zatrzymać cykl menstruacyjny.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Kiedy masz PCOS, twoje poziomy estrogenu i progesteronu są niezrównoważone. To może prowadzić do:
- torbiele jajników
- zakłócenie cyklu miesiączkowego
- problemy z płodnością
- nieregularna czynność serca
- insulinooporność
Energiczne ćwiczenia lub trening
Ekstremalne ćwiczenia często zmniejszają poziom tłuszczu i estrogenu.
Objawy niskiego estrogenu
- nieregularne lub pomijane miesiączki
- uderzenia gorąca
- suchość pochwy
- trudności ze snem
- depresja lub lęk
- mniejsze pragnienie seksu
- sucha skóra
- problemy z pamięcią
Dowiedz się więcej: Jakie są objawy niskiego poziomu estrogenu? "
Kontroli wagi
Utrzymanie prawidłowej masy ciała po menopauzie może zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, a także ryzyko związane z takimi stanami jak:
- choroba serca
- cukrzyca
- osteoporoza
Ćwiczenia również zwiększają nastrój i energię.
Czynność
American Heart Association zaleca co najmniej 2 godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń w każdym tygodniu. Jest to równowartość 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Zmniejsz to do 75 minut w tygodniu, jeśli ćwiczysz energicznie.
Przykłady umiarkowanych ćwiczeń obejmują:
- pieszy
- jazda na rowerze na płaskim terenie
- taniec
- koszenie stoczni
Przykłady energicznych ćwiczeń obejmują:
- tenis
- bieganie
- aerobik
- wędrówki pod górę
Ćwiczenie siłowe jest również ważne, ponieważ pomaga budować masę mięśniową, reguluje poziom cukru we krwi i obniża ciśnienie krwi. Ćwiczenia siłowe obejmują:
- ciężkie ogrodnictwo
- podnosić ciężary
- ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak przysiady i przysiady
Dieta
Wypróbuj te porady, aby upewnić się, że spożywasz zdrową dietę, która pomoże ci kontrolować wagę i zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej:
- Jedz zrównoważoną dietę nieprzetworzonych lub mniej przetworzonych produktów spożywczych.
- Skoncentruj się na ziarnach o wysokiej zawartości błonnika, zdrowych tłuszczach pochodzenia roślinnego i wysokiej jakości białkach, w tym tłustych rybach.
- Jedz codziennie różnorodne kolorowe warzywa i całe owoce.
- Pomiń słodką wodę i sok.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
Dowiedz się więcej: Jak Twoja dieta wpływa na hormony podczas menopauzy "
Perspektywy
W przypadku większości kobiet dieta i ćwiczenia fizyczne są skuteczne w zmniejszaniu negatywnego wpływu niskich poziomów estrogenu i tłuszczu, który osiada w okolicach tułowia.
