Przegląd
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla naszego zdrowia. Wzmacnia odporność, utrzymuje silne kości i zdrową skórę, stymuluje wzrost komórek i pomaga w tworzeniu nowych mieszków włosowych. Pochłaniasz witaminę D głównie przez ekspozycję na słońce, ale możesz przyjmować suplementy diety i jeść określone pokarmy, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Wiele objawów, takich jak utrata włosów, może wystąpić, gdy organizmowi brakuje zalecanej ilości witaminy D. Niedobór witaminy D wiąże się z łysieniem, zwanym również łysieniem plamistym, oraz szeregiem innych schorzeń. Należą do nich zmiękczenie kości, niska gęstość kości, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroby serca i nowotwory.
Zalecane dawki witaminy D.
Zaleca się uzyskanie co najmniej 600 jm (jednostek międzynarodowych) - lub 15 mikrogramów (mcg) - witaminy D dziennie w wieku od 1 roku życia. Dzieci młodsze niż 1 powinny otrzymać 400 jm witaminy D. Dla osób w wieku powyżej 70, sugerowane spożycie skacze do 800 IU (lub 20 mcg). Jeśli martwisz się o spożycie witaminy D, poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D. Gdy otrzymasz zalecaną dzienną dawkę witaminy D, jesteś w stanie utrzymać wzrost włosów, zdrowie kości i normalny rozkład wapnia.
Czy niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów?
Badania pokazują, że brak witaminy D w organizmie może prowadzić do utraty włosów. Jedna rola, jaką odgrywa witamina D, stymuluje nowe i stare mieszki włosowe. Kiedy w twoim systemie nie ma wystarczającej ilości witaminy D, nowy wzrost włosów może być zahamowany.
Niedobór witaminy D wiąże się z łysieniem, stanem autoimmunologicznym, który powoduje łysiny na skórze głowy i innych obszarach ciała. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą odczuwać łysienie. Inne badanie wykazało, że kobiety w wieku od 18 do 45 lat, które doświadczyły łysienia lub innych rodzajów wypadania włosów, miały niski poziom witaminy D.
Przyczyny niewystarczającego poziomu witaminy D obejmują spędzanie większej ilości czasu w pomieszczeniach zamkniętych, noszenie wielu kremów przeciwsłonecznych, a nie spożywania produktów spożywczych zapakowanych w składniki odżywcze.
Formy witaminy D
Suplementy witaminy D.
Multiwitaminy zazwyczaj zawierają tylko 400 IU witaminy D, która jest poniżej zalecanej dziennej diety. Powinieneś również otrzymać trochę witaminy D w swojej diecie. Lekarz może sprawdzić poziom witaminy D we krwi i określić dawkę suplementacji. Jeśli poziomy są bardzo niskie, lekarz może zalecić stosowanie dużych dawek na receptę. Pamiętaj, aby przyjmować suplement podczas posiłku, aby organizm mógł prawidłowo wchłonąć witaminę rozpuszczalną w tłuszczach. Dzieci karmione piersią otrzymują składniki odżywcze poprzez mleko matki. Jeśli matka karmiąca piersią nie ma odpowiedniej ilości witaminy D w swojej diecie, jej dziecko prawdopodobnie będzie potrzebowało suplementu witaminy D.
ekspozycja na słońce
Większość ludzi otrzymuje większość witaminy D od wygrzewania się na słońcu. Niewystarczająca ilość czasu na słońcu lub używanie zbyt dużej ilości kremu z filtrem ogranicza twoją ekspozycję, co może prowadzić do deficytu witaminy D. Jeśli możesz, wybierz się na 15-minutową wycieczkę po okolicy w słoneczny dzień. Istnieje ścisła równowaga między ochroną naszej skóry przed ekspozycją na słońce a wchłanianiem witaminy D. Jeśli nie możesz długo przebywać w słońcu, spróbuj spędzić trochę czasu przy oknie, przez które świeci słońce.
Pokarmy z witaminą D
Spożywanie zdrowej diety żywności naturalnie zawierającej lub wzbogaconej w witaminę D może poprawić twoje poziomy. Niektóre pokarmy są naturalnie bogate w składniki odżywcze. Łosoś, makrela i inne tłuste ryby, oleje z wątroby ryb i tłuszcze zwierzęce są świetnymi źródłami. W rzeczywistości jedna łyżka oleju z wątroby dorsza zapewnia 340 procent dziennej wartości witaminy D. Ale można również jeść produkty żywnościowe wzbogacone witaminą D, takie jak niektóre zboża, mleko i sok pomarańczowy. Diety wegańskie i wegetariańskie mają jednak za mało witaminy D, więc suplementy mogą być potrzebne, jeśli podążacie za tym stylem życia.
Perspektywy
Badania pokazują, że receptory witaminy D, zamiast samego składnika odżywczego, mogą pomóc w wytworzeniu nowych mieszków włosowych i przywrócić wzrost włosów. Opublikowane w 2014 r. Opracowanie Endokrynologia molekularna odkryli, że włosy zarastają u myszy dwa tygodnie po wprowadzeniu receptorów witaminy D u gryzoni z zerowym VDR. Jednak badania naukowe są rzadkością w kwestii tego, jak długo potrwa odrastanie włosów - a jeśli nastąpi znaczny wzrost odrastania włosów - po zwiększeniu spożycia witaminy D i poprawie jej poziomu. Dowody anegdotyczne sugerują jednak, że włosy mogą przestać przenikać i regenerować się w zaledwie dwa miesiące po leczeniu.
Brak witaminy D może prowadzić do wielu objawów, w tym utraty włosów. Możesz zacząć zwiększać poziom składników odżywczych, spędzając dodatkową godzinę na słońcu lub biorąc suplementy witaminy D, które możesz kupić w lokalnym supermarkecie lub aptece za 10 USD lub mniej. Ale pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem na temat najlepszych opcji leczenia wypadania włosów spowodowanego niedoborem witaminy D.
