Brzęczyk! Brzęczyk! Brzęczyk! Twój alarm gaśnie. Panika! Zaspałeś i naciskałeś przycisk drzemki zbyt wiele razy. Teraz wszystko, co możesz zrobić, to walczyć, aby znaleźć energię, by wstać z łóżka.
Codziennie rano jest tak samo. Tak intensywnie, jak starasz się obudzić w wystarczająco dobrym czasie, aby przygotować dzieci do szkoły, zjeść śniadanie lub zaplanować listę rzeczy do zrobienia, czas wydaje się poślizgnąć między palcami. Brzmi znajomo?
Powyższy scenariusz jest scenariuszem bardzo dobrze znanym dla wielu z nas, którzy uważają poranki za bardzo ruchliwe i stresujące. Nic dziwnego, że nie chcemy wstawać z łóżka! Niektórzy mogą powiedzieć, że rozwiązaniem byłoby obudzić się o godzinę lub dwie godziny wcześniej niż teraz ... ale kiedy spałeś?
Zamiast próbować zmusić się do nowej rutyny, gdy już masz gazillion inne rzeczy na talerzu, prostszą i bardziej skuteczną metodą odradzania rano jest dodanie do już istniejących nawyków.
Wierzcie lub nie, ale można mieć zarówno produktywny ranek, jak i dostać się do pracy na czas, bez żadnych drastycznych zmian w swojej rutynie. Jeśli chcesz zmienić swój poranek ze stresującego na produktywny, zapoznaj się z tymi najważniejszymi wskazówkami.
1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów
Tak więc, wiesz już, że lekkie ćwiczenia w godzinach porannych mogą pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i pobudzonym na cały dzień. Ale zamiast obudzić się godzinę wcześniej, aby zmieścić się w treningu, dlaczego nie popracować nad ćwiczeniem w habicie, który już opanowałeś? Mianowicie, mycie zębów.
Szczotkowanie zębów rano jest jednym z pierwszych nawyków większości z nas, więc wielozadaniowość powinna być bardzo prosta. Według Johna J. Ratey'a, MD, autora "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", aktywowanie dużych grup mięśni w udach i tyłek aktywuje przepływ krwi do mózgu.
Lekkie ćwiczenia, podczas gdy przygotowujecie się na następny dzień, mogą pomóc w stworzeniu kreatywnych soków, zanim jeszcze opuścicie dom. Przysiady powietrzne są szczególnie łatwe do zrobienia podczas mycia zębów. Upewnij się, że robisz to dobrze, aby uzyskać wszystkie korzyści bez obrażeń.
2. Ustaw alarm na wszystko
Jest to prosta, ale skuteczna wskazówka. Czy łatwo wpadasz w robienie zbyt dużo czasu na jedną aktywność rano? Większość z nas to robi. Czasami robisz sobie dłuższe włosy, albo wybierasz dłuższy strój (pro tip: wybierz ubrania na następny dzień przed pójściem spać!). A może po prostu nie możesz tego dostać byle co Gotowe.
Skorzystaj z telefonu, aby zachęcić Cię do przejścia do następnego zadania. W ten sposób możesz zagwarantować, że wyruszysz do pracy - wszystko zrobione - we właściwym czasie.
3. Uczyń Notatki głosowe swoim nowym przyjacielem
Jestem pewien, że zgodzisz się, że niektóre z naszych najlepszych pomysłów przyszły, gdy jesteś pod prysznicem lub w wannie. Dlaczego więc nie wykorzystać tego czasu, gdy twój mózg jest najbardziej zrelaksowany, aby przejść przez wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić tego dnia?
Zanim weźmiesz prysznic, włącz swoją ulubioną aplikację do notatek głosowych i po prostu powiedz głośno wszystko, co musi zostać zrobione tego dnia, gdy pojawi się w twojej głowie. Następnie możesz odsłuchać nagranie i zapisać trudne do zapamiętania. (Niektóre aplikacje zrobią to za Ciebie!)
4. Powtórz swoją mantrę
Jeśli jesteś skłonny zapomnieć o swoich kluczach, portfelu lub telefonie rano, może ci się przydać stworzenie mantry, którą możesz powtórzyć sobie na głos, zanim wyjdziesz za drzwi.
Gdy wkładasz buty, powiedz głośno do siebie: "Telefon! Portfel! Klucze! "Powtórzyć. Następnie zacznij zbierać te przedmioty, powtarzając swoją mantrę.
Kogo to obchodzi, jeśli brzmisz trochę głupio? Przynajmniej ty jesteś jedynym, który słyszy siebie! Zaleca się również przechowywanie wszystkich tych przedmiotów na tacy lub na haczyku w pobliżu drzwi, aby można je było łatwo chwycić, gdy wychodzisz z domu.
5. Spraw, aby Twoja droga do pracy była aktywna psychicznie
Jeśli masz dość bycia zmuszanym do patrzenia na własne odbicie w oknie (lub pod pachą obcego), gdy Wi-Fi jest w pociągu lub autobusie, dlaczego nie skorzystać z tych minut samotności z dala od Twitter, e-maile i teksty?
Wielu z nas słucha muzyki, która może pomóc w pobudzeniu mózgu dla niektórych z nas. Ale możesz również wykorzystać ten czas, aby się czegoś nauczyć - niezależnie od tego, czy jest to temat, który już cię interesuje, czy coś zupełnie nieoczekiwanego. (Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego suknie ślubne są białe? Jest podcast na ten temat!)
Pobierz interesujące podcasty lub audiobooki, które chcesz przeczytać, ale nigdy nie znajdziesz na to czasu. Wtedy dojeżdżanie do pracy z powrotem nie będzie odczuwać czasu. Działa to również dla osób, które jeżdżą do pracy.
Jeśli chodzi o podcasty, moje osobiste ulubione rzeczy, które zawsze pomagają mi zmotywować się do tego dnia to "Szkoła wielkości z Lewisem Howesiem" i "Jak to zbudowałem".
Na wynos
Ostatecznie ustanowienie pozytywnej rutyny rano jest kluczem do produktywnego i inspirującego dnia. Podczas gdy wszyscy możemy odłożyć na bok, aby ćwiczyć, zainspirować się i zaplanować dzień, zanim reszta świata (lub twoje dzieci) się obudzi, dzięki temu jak najlepsze wykorzystanie istniejącej rutyny może drastycznie zmienić dzień na lepsze .
Scarlett Dixon jest amerykańską dziennikarką, blogerką zajmującą się stylem życia i YouTuberem, która prowadzi spotkania sieciowe w Londynie dla blogerów i ekspertów od mediów społecznościowych. Ma żywotne zainteresowanie wypowiadaniem się o wszystkim, co może być uznane za tabu i długiej liście życzeń. Jest również zapalonym podróżnikiem i jest pasjonatem dzielenia się wiadomością, że IBS nie musi Cię w życiu trzymać! Odwiedź jej stronę internetową i tweetuj ją @Scarlett_London.
