Czym jest hyperlordosis?
Ludzkie kolce są naturalnie zakrzywione, ale zbyt wiele krzywizn może powodować problemy. Hiperlordoza występuje wtedy, gdy wewnętrzna krzywa kręgosłupa w dolnej części pleców jest przesadzona. Ten stan nazywa się także swayback lub saddleback.
Hiperlordoza może wystąpić we wszystkich grupach wiekowych, ale rzadko występuje u dzieci. Jest to warunek odwracalny.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o objawach i przyczynach hiperlordozy oraz o tym, jak jest ona leczona.
Jakie są objawy hiperlordozy?
Jeśli masz hiperlordozę, przesadna krzywa kręgosłupa powoduje, że żołądek przesuwa się do przodu, a spód wypycha. Z boku łuk wewnętrzny kręgosłupa będzie wyglądał łukowato, jak litera C. Możesz zobaczyć wygięte C, jeśli spojrzysz na swój profil w dużym lustrze.
Możesz mieć ból w dolnej części pleców lub ból szyi lub ograniczony ruch. Istnieją jednak ograniczone dowody łączące hiperlordozę z bólem krzyża.
Większość hiperlordozy jest łagodna, a plecy pozostają elastyczne. Jeśli łuk na plecach jest sztywny i nie odchodzi, gdy pochylasz się do przodu, może pojawić się poważniejszy problem.
Co powoduje hiperlordozę?
Zła postawa jest najczęstszą przyczyną hiperlordozy. Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do hiperlordozy to:
- otyłość
- noszenie butów na wysokim obcasie przez dłuższy czas
- uraz kręgosłupa
- choroby nerwowo-mięśniowe
- krzywica
- siedzą lub stoją przez dłuższy czas
- słabe mięśnie rdzenia
W przypadku kobiet w ciąży badanie z 2007 roku wykazało, że hiperlordoza to sposób, w jaki kręgosłup kobiecy ewoluował, aby dostosować się do dodatkowej wagi dziecka.
Możesz sprawdzić swoją postawę za pomocą prostego testu:
- Stań prosto na ścianie. Rozstaw nogi na szerokość barków, a pięty około 2 cali od ściany.
- Twoja głowa, łopatki i dno powinny dotykać ściany. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby wsunąć dłoń między ścianę a małe plecy.
- W przypadku hiperlordozy pomiędzy ścianą a plecami będzie więcej niż jedna przestrzeń.
Kiedy widzisz lekarza z powodu hiperlordozy?
Większość przypadków hiperlordozy nie wymaga specjalnej opieki medycznej. Możesz poprawić swoją postawę na własną rękę. Musisz regularnie ćwiczyć i rozciągać, aby utrzymać dobrą postawę.
Jeśli masz ból lub twoja hiperlordoza jest sztywna, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. W zależności od rozpoznania lekarz może skierować pacjenta do specjalisty od powrotu lub fizjoterapeuty. Czasami hiperlordoza może być oznaką zaciśniętego nerwu, utraty kości w kręgosłupie lub uszkodzonego dysku.
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne. Będą cię pytać, kiedy twój ból zacznie się i jak wpłynie na twoje codzienne czynności.
Lekarz może również wykonać zdjęcie rentgenowskie lub inne obrazowanie kręgosłupa, aby pomóc w diagnozie. Możesz również mieć badanie neurologiczne i inne testy.
Jakie rodzaje leczenia są dostępne dla hiperlordozy?
Twój plan leczenia zależy od diagnozy twojego lekarza. W większości przypadków leczenie będzie zachowawcze. W rzadkich przypadkach może być wymagana operacja.
Leczenie zachowawcze może obejmować:
- dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve)
- program odchudzania
- fizykoterapia
Dzieci i nastolatki z hiperlordozą mogą potrzebować klamry, aby prowadzić do wzrostu kręgosłupa.
Ćwiczenia do wypróbowania
Twój lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty. Mogą również dać ci zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania, aby pomóc ci w postawie.
Dowiedz się więcej: 5 odcinków dla bólu kości podczas ciąży "
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń i rozciąga do wyboru, w zależności od wieku i poziomu sprawności. Joga i joga na krzesło to dobry wybór. Ważną rzeczą jest opracowanie rutynowego ćwiczenia, na które można się trzymać. Powinieneś również pamiętać o zachowaniu dobrej postawy podczas siedzenia, stania lub angażowania się w czynności.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które nie wymagają żadnego wyposażenia:
- Przesuwaj ramiona do przodu i do góry w kierunku uszu, a następnie z powrotem w dół, przesuwając się w kierunku pleców.
- Rozciągnij ramiona na boki na wysokości ramion i zwiń je w małe kółka.
- Wstań, przysiad, jakbyś siedział na krześle.
- Stojąc wysoko, przyłóż jedną rękę do ucha. Oprzyj drugą rękę i ramię płasko u boku. Oprzyj się w kierunku przeciwnym do ucha przykrytego.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia rdzenia i bioder w celu korekty postawy lordozy "
Jakie są perspektywy hiperlordozy?
Większość hiperlordozy jest wynikiem złej postawy. Gdy poprawisz swoją postawę, warunek powinien sam się rozwiązać.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie swojej postawy podczas normalnej codziennej rutyny. Kiedy już wiesz, jak to jest stać i siedzieć prawidłowo, trzymaj to. Powinieneś od razu zobaczyć wyniki, nawet jeśli początkowo wydaje się to niezręczne.
Rozwijaj codzienne ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien co do odpowiedniego poziomu aktywności.
Wysyłaj przypomnienia do siebie, aby usiąść lub stać prosto. Poproś znajomych i rodzinę, aby ci powiedzieli, kiedy widzą, że się garbisz lub przygarbiłeś na swoim komputerze.
Dobra postawa wymaga czujności, aż stanie się automatyczna.
Co możesz zrobić, aby zapobiec hiperlordozie?
Często można zapobiec hiperlordozie, ćwicząc prawidłową postawę. Utrzymywanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa zapobiegnie obciążeniom szyi, bioder i nóg, co może prowadzić do problemów w późniejszym życiu. Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiec temu warunkowi:
- Jeśli chodzi o kontrolę wagi, rozpocznij program odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy.
- Jeśli siedzisz dużo w ciągu dnia, rób małe przerwy, aby wstać i rozciągnąć się.
- Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, okresowo zmieniaj wagę z nogi na nogę lub z pięty na palce.
- Usiądź z nogami płasko na podłodze.
- Użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców podczas siedzenia.
- Noś wygodne, niskie buty na obcasie.
- Trzymaj się wybranego programu ćwiczeń.
