Czym jest bezsenność?
Bezsenność może znacząco wpłynąć na twoje codzienne życie. Bez względu na to, czy masz problemy z zasypianiem, czy nie, możesz wpłynąć na ogólny stan zdrowia, relacje i wydajność pracy. Jeśli masz bezsenność, twój lekarz może ci pomóc dowiedzieć się, jaki masz rodzaj. Pierwotna bezsenność to bezsenność, która nie jest objawem innego schorzenia. Bezsenność może być ostra lub przewlekła. Ostra bezsenność trwa tylko kilka dni lub tygodni, a chroniczna bezsenność jest stanem długoterminowym.
Jeśli twoja bezsenność wynika z podstawowego stanu, nazywa się to bezsennością wtórną. Jest to najczęstszy rodzaj bezsenności. Może być ostry lub przewlekły. Niektóre typowe przyczyny i czynniki ryzyka wtórnej bezsenności obejmują następujące.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Stres i niepokój
Obawy mogą utrzymywać umysł w nocy. Problemy w pracy, szkole lub w rodzinie mogą powodować niepokój. Może to utrudnić lub uniemożliwić spanie. Traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy, często powodują długotrwały stres i niepokój. Te stany mogą prowadzić do chronicznej bezsenności.
Depresja
Depresja jest częstym źródłem bezsenności. Może to być spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, który wpływa na wzorce snu. Alternatywnie, możesz być zbyt strapiony przez lęki lub kłopotliwe myśli, które mogą uniemożliwić ci spokojny sen.
Bezsenność może być częstym objawem innych zaburzeń nastroju. Choroba afektywna dwubiegunowa, lęk lub zespół stresu pourazowego mogą powodować problemy ze snem.
Seks
Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni. Zmiany hormonalne podczas cyklu menstruacyjnego i menopauzy są uważane za odpowiedzialne za bezsenność. Bezsenność często występuje w okresie poprzedzającym menopauzę, określaną jako okołomenopauzalna, kiedy nocne poty i uderzenia gorąca zwykle zaburzają sen. Eksperci uważają, że brak estrogenu może przyczynić się do problemów ze snem u kobiet po menopauzie.
Wiek
Bezsenność zwiększa się z wiekiem wraz ze zmianą schematu snu. Starsi dorośli często mają problemy z utrzymaniem snu w ciągu ośmiu godzin. Mogą potrzebować drzemki w ciągu dnia, aby uzyskać zalecane 8 godzin snu przez 24 godziny. Według Kliniki Mayo, niektóre szacunki sugerują, że prawie połowa wszystkich mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 60 lat doświadcza objawów bezsenności.
Leki
Wiele leków dostępnych bez recepty może powodować bezsenność. Leki przeciwbólowe, leki zmniejszające przekrwienie i produkty odchudzające mogą zawierać kofeinę lub inne środki pobudzające. Leki antyhistaminowe mogą początkowo wywoływać senność, ale mogą prowadzić do częstego oddawania moczu, co może zakłócać sen, powodując więcej nocnych wycieczek do łazienki.
Wiele leków na receptę może zaburzyć twój schemat snu. Mogą to być:
- leki przeciwdepresyjne
- leki na serce i ciśnienie krwi
- medycyna alergii
- używki
Używki
Napoje te często zawierają kofeinę, która stymuluje mózg:
- Kawa
- herbata
- napoje bezalkoholowe
- napoje energetyczne
Ta stymulacja może zakłócać sen. Picie kawy późnym popołudniem może powstrzymać Cię od zasypiania w nocy. Nikotyna w tytoniu jest innym stymulantem, który może hamować sen.
Alkohol jest środkiem uspokajającym, który może pomóc Ci zasnąć na początku, ale zapobiegnie głębszym fazom snu i sprawi, że będziesz rzucał i skręcał. Głębokie etapy snu są niezbędne dla odpowiedniego odpoczynku.
Warunki medyczne
Liczne schorzenia mogą przyczynić się do bezsenności. Problemy ze snem są związane z przewlekłymi schorzeniami lub ich objawami, takimi jak:
- chroniczny ból
- trudności w oddychaniu
- bezdech senny
- artretyzm
- cukrzyca
- choroba sercowo-naczyniowa
- otyłość
- nowotwór
- częste oddawanie moczu
- refluks żołądkowo-przełykowy
- nadczynność tarczycy
- klimakterium
Otyłość
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, zaburzenia snu są związane z otyłością. Dorośli, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, mają wskaźnik otyłości wynoszący 33 procent. Wskaźnik otyłości dla osób śpiących od siedmiu do ośmiu godzin na dobę wynosi 22 procent. Znaleźli ten wzór zarówno u mężczyzn jak i kobiet oraz we wszystkich grupach wiekowych i etnicznych.
Zaburzenia snu
Częste zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg, mogą zakłócać sen. Jest to uczucie pełzania w dolnej części nóg, które tylko ruch może złagodzić. Bezdech senny jest zaburzeniem oddychania charakteryzującym się głośnym chrapaniem i krótkimi przerwami w oddychaniu.
Zmiany środowiskowe
Praca zmianowa lub dalekosiężna może wpływać na rytm dobowy organizmu. Jest to 24-godzinny cykl biochemiczny, fizjologiczny i behawioralny, na który ma wpływ promieniowanie słoneczne. Ten rytm to twój wewnętrzny zegar. Reguluje cykle snu, temperaturę ciała i metabolizm.
Zwyczaje związane ze snem
Martwienie się o brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do jeszcze większej deprywacji snu. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj zmienić swoją zwykłą rutynę. Postępuj zgodnie z tymi poradami:
- Weź relaksującą kąpiel.
- Słuchaj muzyki kojącej.
- Unikaj oglądania telewizji lub pracy w łóżku.
- Staraj się nie jeść tuż przed pójściem spać, ponieważ twoje ciało będzie zajęty trawieniem, kiedy powinieneś spać. Jedzenie tuż przed snem może również wywołać zgagę.
Na wynos
Bez względu na to, czy twoja bezsenność jest ostra czy przewlekła, utrata wagi, jeśli masz nadwagę lub otyłość, przyjęcie zdrowego trybu snu i unikanie nadużywania środków pobudzających może pomóc Ci w spokojny sen. Porozmawiaj o wszelkich problemach ze snem, które masz z lekarzem, i sprawdź, jakie są twoje stany medyczne i leki, aby sprawdzić, czy którekolwiek z nich jest odpowiedzialne za utrzymanie cię w nocy.
