Utrata sprawności ruchowej i koordynacji jest zwykle najbardziej widocznym objawem choroby Parkinsona i prawdopodobnie objawem najbardziej zakłócającym codzienne życie. Jednak regularne ćwiczenia mogą być bardzo pomocne, szczególnie na wczesnym etapie. Według National Parkinson's Foundation badania wykazały, że intensywne ćwiczenia przez 2,5 godziny w tygodniu mogą pomóc opóźnić rozwój objawów.
Regularne ćwiczenia są korzystne dla zdrowia wszystkich ludzi, ale może być szczególnie cenne, aby pomóc Ci uniknąć upadków i dłużej utrzymywać niezależność. Ćwiczenia pomogą Ci także uniknąć sztywności i równowagi, postawy i mobilności.
Dowiedz się, które typy ćwiczeń najlepiej działają dla osób z chorobą Parkinsona.
Cardio
Cardio to jakakolwiek aktywność o umiarkowanej do wysokiej intensywności, która przyspiesza twoje tętno. Działania, które pasują do tej kategorii to:
- jogging
- Jazda rowerem
- taniec
- aerobik
- pływanie
Ogólnie rzecz biorąc, są one dobre do poprawy zdrowia serca, zmniejszenia lęku i depresji oraz utrzymania zdrowej wagi, gdy odbywa się regularnie. Jeśli mieszkasz z chorobą Parkinsona, mogą pomóc poprawić sposób, w jaki się poruszasz.
W rzeczywistości badania wykazały, że trening na bieżni przez tygodnie może poprawić równowagę i sposób chodzenia.
Najbardziej przydatne są zajęcia z aerobiku i tańca, które przyśpieszają twoje serce, a jednocześnie zachęcają cię do nauki nowych ruchów i skupienia się na tym, co robi twoje ciało. Oprócz fizycznych korzyści, utrzymują też aktywny umysł. Taniec i poruszanie się w rytm może również pomóc w sztywności. Uważa się, że te formy ćwiczeń są korzystne dla choroby Parkinsona, ponieważ organizm jest zmuszony do angażowania się w różne schematy ruchowe podczas jednej sesji treningowej.
Trening oporu
Oprócz wpływu na umiejętności ruchowe, choroba Parkinsona może również zmniejszyć siłę mięśni. Posiadanie siły mięśniowej pomaga zmienić pozycję z siedzącej na stojącą i lepiej się wspierać.
Trening oporu różni się od treningu siłowego. Podnoszenie ciężarów nie jest zalecane w przypadku choroby Parkinsona, ale nie jest to jedyny sposób na dodanie mięśni.
Są ćwiczenia, które możesz wykonywać przy użyciu własnej masy ciała lub przy użyciu pasm oporu, które bezpiecznie tworzą wystarczającą odporność, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Możesz użyć oporu podczas sesji terapii fizycznej.
Regularny trening oporowy może pomóc w budowaniu siły, która następnie poprawia zdolność wykonywania codziennych zadań i ruchów, takich jak chodzenie po schodach.
Trening równowagi
Jednym z głównych problemów związanych z chorobą Parkinsona jest utrata równowagi i upadek. Upadki mogą być niezwykle niebezpieczne i uważane są za wysokie ryzyko. Ćwiczenie w celu poprawy równowagi jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania upadkom.
Trening równowagi koncentruje się na poprawie zdolności organizmu do utrzymywania się poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które pomogą Ci stać prosto. Działania, takie jak te, to wszystkie formy treningu równowagi:
- joga
- tai chi
- Pilates
- Barre
Jedno z badań wykazało, że tai chi może poprawiać funkcje fizyczne i zmniejszać problemy z równowagą u osób z łagodną i umiarkowaną chorobą Parkinsona. Tai chi może być nawet bardziej skuteczny niż rozciąganie lub trening oporowy w celu poprawy zdolności do wyprostowania się bez utraty równowagi.
Następne kroki
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Prawdopodobnie odsyłają cię do fizjoterapeuty, który może nauczyć cię wykonywania ćwiczeń i zaprojektować program ćwiczeń, który spełni Twoje potrzeby. Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, Twoja rutyna powinna obejmować trening cardio, trening oporowy i trening równowagi.
Ponadto można rozważyć program ćwiczeń grupowych specjalnie dla osób z chorobą Parkinsona. Instruktor zaplanuje ruchy, aby były bezpieczne, ale wymagające. To może być dobry sposób na rozpoczęcie treningu i kontakty towarzyskie z innymi, którzy przechodzą przez to samo. Aby znaleźć klasę w pobliżu, zapytaj swojego lekarza, fizjoterapeutę lub pracownika socjalnego.
Rozpoczęcie programu ćwiczeń może stanowić wyzwanie dla każdego. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie zniechęcaj się. Potrzeba czasu, aby się uczyć, a ciało budować siłę i wytrzymałość.
Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli ruch jest zbyt trudny lub zbyt bolesny, zatrzymaj się i powiedz swojemu fizjoterapeucie. Znajdzie sposób na zmodyfikowanie ćwiczenia, aby działał lepiej.
