Przegląd
Melatonina stała się ostatnio popularnym suplementem dla osób, które chcą lepiej spać. Odgrywa również rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Jednak badania nie są jasne, czy melatonina jest rzeczywiście bezpieczna podczas ciąży.
Melatonina jest hormonem, który organizm wytwarza naturalnie. Między innymi jest odpowiedzialny za utrzymanie zegara biologicznego w 24-godzinnym cyklu. Ten cykl jest rytmem okołodobowym, który zapewnia, że śpisz w nocy i budzisz się rano. Czasami ludzie próbują brać dodatkowe suplementy melatoniny, aby poprawić jakość snu.
Zarówno jajniki, jak i łożysko wytwarzają wysokie poziomy melatoniny i stosują hormon podczas ciąży i porodu. Poziom melatoniny znacznie wzrósł po 24 tygodniach ciąży i po 32 tygodniach ponownie wzrósł ponownie.
Melatonina działa na oksytocynę, aby promować poród i poród. Poziomy melatoniny są wyższe, to noc, co może być przyczyną, dla której wiele kobiet wchodzi do pracy wieczorem i wczesnym rankiem.
Melatonina znajduje się również w płynie owodniowym, a niemowlęta polegają na zapasie melatoniny przez matkę, gdy są w macicy i do 9-12 tygodni po urodzeniu. Tak więc suplementy melatoniny mogą wpływać zarówno na kobietę, jak i na jej dziecko.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i ryzyku związanym z melatoniną w ciąży.
Czy to jest bezpieczne?
Twoje ciało wytwarza cały swój melatoninę przez cały czas. Niezależnie od tego, czy powinieneś brać dodatkowe suplementy, jest to przedmiotem debaty. To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że jest całkowicie bezpieczne. Jeśli przyjmujesz suplementy melatoniny, poinformuj o tym swojego lekarza, aby mógł on być świadomy potencjalnych komplikacji.
Melatoniny nie dowiodły bezpieczeństwa w czasie ciąży i nie ma standardowej dawki, co utrudnia zakup z półki i branie na siebie.
Melatonina jest uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania, ale jej długoterminowe skutki nie zostały zbadane.
W jednym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że dodatkowa melatonina w czasie ciąży negatywnie wpłynęła na masę ciała matki, masę urodzeniową dziecka i śmiertelność noworodków.
Potencjalne skutki uboczne to:
- senność
- nudności
- bół głowy
- zawroty głowy
Jakie są zalety melatoniny?
Badania na ludzi dotyczące wpływu melatoniny na ciążę i niemowlęta są na wczesnym etapie. Niektóre testy na zwierzętach wykazały jednak dodatnią korelację pomiędzy melatoniną a wynikami ciąży.
Oto niektóre z możliwych korzyści melatoniny dla płodów:
- Jest niezbędny dla zdrowego rozwoju mózgu.
- Może zmniejszyć ryzyko opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego.
- Może chronić przed stresem oksydacyjnym (uszkodzenie komórek).
- Może chronić przed zaburzeniami neurobehawioralnymi.
Możliwe korzyści dla kobiet w ciąży to:
- Może zwiększać płodność.
- Może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, chociaż badania na ludziach są ograniczone.
- Może zmniejszyć ryzyko porodów przedwczesnych, choć potrzebne są badania na ludziach.
- Może poprawić funkcjonowanie łożyska.
- Może to poprawić sen, szczególnie dla kobiet, które pracują na zmiany i noce.
Znacznie więcej jest potrzebnych w badaniach na ludziach, aby wykazać, czy w tych warunkach należy stosować uzupełniającą melatoninę.
Jak przyjmować suplementy melatoniny
Większość suplementów melatoniny pojawia się jako sucha pigułka przyjmowana doustnie.
Typowa dawka melatoniny wynosi 1-3 mg. Ta dawka podnosi poziom melatoniny 20 razy w stosunku do normalnego poziomu. Zapytaj swojego lekarza o zalecenie dotyczące tego, ile należy przyjmować.
Jeśli bierzesz suplementy melatoniny, prawdopodobnie dobrze jest je przyjmować o tej samej porze każdego dnia, ponieważ wpływa to na twój cykl snu i czuwania.
Gdzie możesz kupić melatoninę?
Zanim zaczniesz nowe suplementy, porozmawiaj z lekarzem.
Nie potrzebujesz recepty na zakup melatoniny. Łatwo go znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością i drogerii. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów tak ściśle, jak inne leki, więc jakość nie jest gwarantowana. FDA zapewnia, że butelki z suplementami nie są naruszone lub niewłaściwie etykietowane.
Od każdej marki zależy, czy suplementy będą bezpieczne i czyste. Znajdź godną zaufania markę suplementów, badając, pytając swojego lekarza i pytając właściciela sklepu ze zdrową żywnością.
Wskazówki dotyczące snu
Sen jest ważny dla każdego. Sen może być szczególnie trudny dla kobiet w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz dobrze spać w nocy.
Zanim sięgniesz po wszelkiego rodzaju leki, które pomogą w lepszym śnie, istnieje szereg zachowań związanych ze stylem życia, które możesz wybrać, aby zapewnić lepszy sen.
1. Godzina policyjna czasu na ekranie
Wyłącz wszystkie świecące ekrany na godzinę, zanim zaczniesz zasypiać. Emitowane światło wpływa na naturalne hormony i dobowe rytmy snu.
2. Higiena pomieszczeń
Utrzymuj pokój wolny od zakłóceń i ustaw temperaturę na około 65 ° F. Możesz również rozważyć przyciemnienie zasłon, aby zmniejszyć światło w twoim pokoju.
3. Podnieś swoją grę w poduszki
Ludzie zachwycają się poduszkami ciążowymi, ale możesz uzyskać ten sam efekt, umieszczając poduszki na plecach, między kolanami i pod brzuchem.
4. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia
Najlepszym sposobem na zasypianie o każdej porze dnia jest budzenie każdego ranka o zwykłej porze. Ta praktyka działa z hormonami twojego organizmu, aby utrzymać rytm okołodobowy w harmonii.
5. Praktyki uspokajające
Skoncentruj się na wykonywaniu działań uspokajających na godzinę przed snem, np. Biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic, czytając książkę, medytując lub pisząc w dzienniku.
6. Bezpieczne środki snu
Unisom to pomoc w czasie snu, która może być bezpieczna w czasie ciąży. Zapytaj swojego lekarza, czy skorzystanie z tej lub innej pomocy w czasie snu jest odpowiednie dla Ciebie.
Na wynos
Melatonina jest popularną naturalną pomocą podczas snu. Jest ona uważana za bezpieczną do krótkotrwałego użycia, ale nie została dowiedziona, że jest bezpieczna w przypadku ciąży.Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem melatoniny w czasie ciąży.
