Nic w życiu nie jest pewne. Ale jeśli żyjesz z endometriozą, możesz postawić na jedną rzecz: Zranisz się.
Twoje okresy będą bolały. Seks będzie bolał. Może nawet zranić się podczas korzystania z toalety. Czasami ból jest tak intensywny, że znajdziesz się podwójnie w łóżku, modląc się o ulgę.
Kiedy ból zaczyna działać, spróbuj tych 10 życiowych włamań, aby znaleźć pocieszenie.
1. Wchłonąć w to
Jeśli masz endometriozę, ciepło jest twoim przyjacielem - szczególnie mokrym upałem. Zanurzenie brzucha w ciepłej wodzie rozluźnia napięte mięśnie i łagodzi skurcze.
Po wypełnieniu wanny wrzuć trochę soli Epsom. Oprócz tego, że są skutecznymi lekami przeciwbólowymi, kryształy te są bogate w magnez, który jest dobry dla twoich kości.
Lub umieść trochę olejków eterycznych wymieszanych z małą kąpielą lub olejem mineralnym w wannie. Olejek goździkowy może być jednym z prób, ponieważ okazuje się obiecujący jako leczenie endometriozy. Olejki eteryczne mają być wdychane lub rozcieńczane olejem nośnikowym i stosowane miejscowo.
Pop w słuchawki i włącz kojącą muzykę, aby przekształcić wannę w ucieczkę spa. Stwórz świat i moczyć przez co najmniej 15 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści.
2. Poluzuj
Brzuch wzdęty to rzadko wspomniany, ale bardzo niepokojący objaw endometriozy. Ponieważ większość kobiet z tym schorzeniem w pewnym momencie cyklu miesiączkowego ma wypukły brzuch, warto się z nim skontaktować.
Możesz opłakiwać swój niegdysiejszy brzuch, ale nie próbuj wciskać się w ulubione dżinsy. Będą boleć.
Przypomnij sobie, że zmiana jest tymczasowa i zaopatrz się w luźne spodnie dresowe i spodnie od piżamy, które możesz wślizgnąć, gdy dżinsy staną się nieznośnie napięte.
Aby wyglądać elegancko na potrzeby pracy lub na inne wydarzenie, rzuć ponadgłupkowy top na wygodne legginsy.
3. Przejdź na zielono
Im lepiej jesz, tym lepiej się poczujesz. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy masz endometriozę. Kobiety, które spożywają dietę wysokotowarową i niskotoksyczną, częściej chorują na endometriozę niż osoby jedzące głównie z przejścia między produktami. Trzymaj się z daleka od diet wysokotłuszczowych. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety bezglutenowej.
Jaki jest związek między endometriozą a dietą? Eksperci mają kilka teorii. Jedną z możliwości jest to, że dodatkowy tłuszcz w twoim ciele stymuluje produkcję estrogenu. Więcej estrogenu oznacza bardziej bolesne złogi endometrium. Tłuszcz zwiększa również produkcję prostaglandyn w organizmie - chemikalia stymulujące skurcze macicy (czytaj: skurcze).
4. Zwiększ
Kiedy zwiniesz się w łóżku z poduszką grzejną na brzuchu, bieganie po okolicy lub wzięcie klasy krokowej może nie być na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Ale ćwiczenia powinny przynajmniej być gdzieś w głowie. Dlatego:
- Ćwiczenie utrzymuje wagę w ryzach. Dodatkowy tłuszcz w organizmie oznacza więcej estrogenu, co oznacza gorsze objawy endometriozy.
- Ćwiczenia uwalniają środki przeciwbólowe zwane endorfinami. Po około 10 minutach kickboxingu, biegu lub innego ćwiczenia aerobowego, te silne naturalne środki przeciwbólowe zaczynają działać. Wynik: Twój ból spada, a jako bonus dostajesz euforyczne uczucie.
- Ćwiczenie powoduje przepływ krwi. Więcej bogatej w tlen krwi sprawia, że zdrowsze narządy.
- Ćwiczenia zmniejszają stres. Im jesteś mniej zestresowany, tym mniej napięte są twoje mięśnie - i tym lepiej się poczujesz.
5. Zjedz swoje omega-3
Masz rybę? Jeśli nie, prawdopodobnie powinieneś. Ich wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 powinna sprawić, że ci mieszkańcy wody będą podstawą Twojego talerza. W jednym z badań kobiety, które często spożywały pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, były o 22 procent rzadziej narażone na rozwój endometriozy niż kobiety, które zjadały mniej tych pokarmów.
W jaki sposób ryba może pomóc w endometriozie? Olej rybny jest związany z niższymi poziomami prostaglandyn i stanu zapalnego - oba z nich są wyzwalaczami bólowymi.
Aby zmaksymalizować spożycie omegi-3, wybierz ryby o najwyższych poziomach, w tym:
- łosoś
- lekki tuńczyk w puszkach
- mintaja
- Kocia ryba
- sardynki
- pstrąg
- śledź
6. Weź chłód
Trudno uciec od stresu, gdy jego wyzwalacze są wszędzie - od ruchu w godzinach szczytu do sterty pracy na biurku. Kiedy stres osiąga niekontrolowane poziomy, poczujesz to w swoim brzuchu.
Badanie szczurów z endometriozą wykazało, że narażenie na stres spowodowało, że endometrioza - i jej objawy - były gorsze. Chociaż nie jesteś niczym szczur, stres może mieć podobny wpływ na twoje ciało.
Stres może przybierać różne formy - w tym masaż, medytację, jogę i głęboki oddech. Wybierz metodę, którą lubisz, ale trzymaj się jej. Wejdź w rutynę łagodzącą stres, a twoje ciało i umysł pozostaną długo w strefie relaksacyjnej. Znajdź obrazy z przewodnikiem w trybie online, aby słuchać. Pomyśl o zajęciu się klasą zarządzania stresem.
7. Zdobądź igły
Igła może wydawać się mało prawdopodobne, aby znaleźć ulgę od bólu, ale akupunktura nie jest zwykłą igłą. Pobudzenie różnych punktów ciała za pomocą bardzo cienkich igieł wyzwala uwalnianie środków przeciwbólowych. Może również blokować ścieżki, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Badania dowodzą, że ten lek alternatywny pomaga w kilku różnych rodzajach bólu - w tym bólu endometriozy.
8. Ułóż środki przeciwbólowe pod ręką
Butelka niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAID), takich jak ibuprofen (Motrin, Advil) lub naproksen (Aleve), może być twoim najlepszym przyjacielem, kiedy twój brzuch zostaje pochwycony skurczami.
Użyj tych środków przeciwbólowych, kiedy ich potrzebujesz, ale bądź ostrożny. Przyjmowanie zbyt wielu środków przeciwbólowych może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak wrzody żołądka, problemy z wątrobą i nerkami oraz krwawienie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej niż zalecana dawka, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach łagodzenia bólu.
9. Znajdź lekarza, któremu ufasz
Leczenie endometriozy oznacza konieczność omówienia osobistych, intymnych doświadczeń z lekarzem. Musisz znaleźć kogoś, komu ufasz i wygodnie się otworzyć. Ty też chcesz lekarza, który traktuje twoje symptomy poważnie. Jeśli twój obecny dostawca opieki zdrowotnej nie spełnia tych kryteriów, rozpocznij rozmowy z nowymi kandydatami.
10. Uzyskaj wsparcie
Kiedy jesteś w płomieniach, może się wydawać, że jesteś jedyną osobą na świecie w tak wielkim bólu. Ty nie jesteś. Wyszukaj online lub zamelduj się w organizacji endometriozy dla grupy wsparcia w twojej okolicy. Znajdziesz wiele innych kobiet, których doświadczenia odzwierciedlają twoje własne.
W rozejrzeniu się po pokoju i zobaczeniu całej grupy kobiet, które walczyły z takimi samymi bolesnymi symptomami jak ty, masz poczucie solidarności. Członkowie grupy wsparcia, którzy przez jakiś czas żyli z endometriozą, mogą również zaoferować inne pomocne życiowe włamania, których mógłbyś nie brać pod uwagę.
