Przegląd
Wiesz już, że sporty są korzystne dla twojego zdrowia fizycznego. Ale jest więcej dobrych wiadomości. W ostatnich latach badania wykazały również, że udział w sporcie może pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Oto jak.
1. Sporty poprawiają nastrój
Chcesz wybuchu szczęścia i relaksu? Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, ćwiczysz na siłowni, czy uprawiasz energiczny spacer, aktywność fizyczna wyzwala chemikalia mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. W szczególności sporty drużynowe dają szansę na odpoczynek i podjęcie satysfakcjonującego wyzwania, które poprawia kondycję. Zapewniają także świadczenia socjalne, pozwalając ci połączyć się z członkami drużyny i przyjaciółmi w otoczeniu rekreacyjnym.
2. Sporty poprawiają koncentrację
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać ostrość swoich kluczowych umiejętności umysłowych w miarę starzenia się. Obejmuje to krytyczne myślenie, uczenie się i stosowanie dobrego osądu. Badania wykazały, że robienie mieszanki ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie jest szczególnie pomocne. Udział w tego rodzaju aktywności od trzech do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut może zapewnić te korzyści dla zdrowia psychicznego.
3. Sporty zmniejszają stres i depresję
Kiedy jesteś aktywny fizycznie, twój umysł jest rozproszony od codziennych stresorów. Może to pomóc uniknąć ugrzęźnięcia w wyniku negatywnych myśli. Ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów stresu w twoim ciele. Jednocześnie stymuluje produkcję endorfin. Są to naturalni podnoszący nastrój, którzy potrafią powstrzymać stres i depresję. Endorfiny mogą nawet sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i optymistyczny po ciężkim treningu. Eksperci są zgodni, że potrzeba więcej badań jakościowych, aby określić związek między sportem a depresją.
4. Sporty poprawiają nawyki snu
Sport i inne formy aktywności fizycznej poprawiają jakość snu. Robią to, pomagając szybciej zasnąć i pogłębiając sen. Lepsze spanie może poprawić mentalną postawę następnego dnia, a także poprawić nastrój. Tylko uważaj, aby nie uprawiać sportu zbyt późno w ciągu dnia. Praktyki wieczorowe w ciągu kilku godzin przed snem mogą sprawić, że jesteś zbyt podniecony do snu.
5. Sporty pomagają utrzymać zdrową wagę
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca udział w sporcie jako zdrowy sposób na utrzymanie wagi. Sporty indywidualne, takie jak bieganie, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów, są szczególnie efektywnymi sposobami spalania kalorii i / lub budowania mięśni. Pozostawanie w zalecanym zakresie wag zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia.
6. Sporty zwiększają Twoją pewność siebie
Regularne ćwiczenia związane z uprawianiem sportów sportowych mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić poczucie własnej wartości. Gdy twoja siła, umiejętności i wytrzymałość wzrosną poprzez uprawianie sportu, poprawi się również Twój wizerunek. Z odnowionym wigorem i energią, która pochodzi z aktywności fizycznej, możesz odnieść większe sukcesy w zadaniach poza polem gry, jak również na nim.
7. Sport został powiązany z cechami przywództwa
Sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, baseball i koszykówka, są podstawą dla cech przywództwa. Badania przeprowadzone w szkołach wyka- zują korelację między udziałem w sporcie a cechami przywódczymi. Ze względu na możliwość trenowania, próbowania, wygrywania lub przegrywania razem, osoby uprawiające sporty są naturalnie bardziej skłonne do przyjęcia "mentalności zespołu" w miejscu pracy iw sytuacjach społecznych. Zespołowe nastawienie prowadzi z czasem do silnych cech przywódczych.
Korzyści dla dzieci
Sport może przynosić korzyści dzieciom na wiele sposobów, z których korzystają dorośli. Największą różnicą jest to, że kiedy dzieci zaczynają uprawiać sport w młodym wieku, o wiele bardziej prawdopodobne jest to, że będą one aktywne, gdy dorosną. To samo źródło sugeruje, że uczestnictwo w sportach zespołowych poprawia wyniki w nauce i skutkuje większym uczestnictwem w zajęciach pozalekcyjnych.
O czym należy pamiętać
Niektóre popularne sporty zespołowe, w tym futbol amerykański i hokej na lodzie, często powodują obrażenia. Często zgłaszane urazy sportowe obejmują skręcenia, stłuczenia i złamane kończyny. Większość urazów sportowych spowoduje całkowite wyleczenie, jeśli zajdzie odpowiednia pomoc medyczna. Jednak niektóre urazy, takie jak uraz mózgu i wstrząs mózgu, mogą spowodować trwałe, trwające całe życie uszkodzenie sportowca.
W ostatnich latach w społeczności sportowej pojawiło się więcej uwagi, ponieważ ich występowanie się zwiększyło. CDC ma szczegółowe wytyczne dotyczące tego, jak unikać wstrząsów związanych ze sportem. Wielokrotny uraz głowy może całkowicie odwrócić korzyści z udziału sportowego, prowadząc do depresji, zmniejszonej funkcji poznawczej i tendencji samobójczych.
Astma wywołana wysiłkiem to kolejna sytuacja zgłaszana przez wielu sportowców. Jeśli uprawiasz sport kilka razy w tygodniu i zaczynasz się rozwijać objawy astmy, ważne jest, aby zwracać uwagę. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę ds. Treningu o ćwiczenia oddechowe i ćwicz je. Mogą pomóc ci uniknąć rozwoju przewlekłej astmy. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków przed wysiłkiem fizycznym, aby złagodzić objawy astmy.
Dolna linia
Zalety uczestniczenia w sporcie są obfite - od zalet, jakie zapewniają małym dzieciom, po udowodnione powiązanie ze zdrowiem psychicznym i szczęściem, a także oczywiście z wyzwalanymi przez nie endorfinami. Nie brakuje powodów, aby znaleźć sport, w który można się zaangażować. Wybierz jedną i ruszaj się!
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej. Upewnij się, że twoje serce jest wystarczająco zdrowe, aby wykonywać ćwiczenia. Należy pamiętać o poważnych obrażeniach i astmie wywołanej wysiłkiem fizycznym. Chociaż istnieją zagrożenia związane z uprawianiem sportu, niektóre są bezpieczniejsze od innych.Jeśli martwisz się o kontuzję, rozważ dyscyplinę o małym wpływie, np. Pływanie.
