Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała
Przyrost masy ciała jest normalnym efektem ubocznym przyjmowania insuliny. Insulina pomaga w zarządzaniu cukrem poprzez wspomaganie komórek w wchłanianiu glukozy (cukru). Bez insuliny komórki twojego ciała nie są w stanie wykorzystać cukru na energię. Wyeliminujesz dodatkową ilość glukozy we krwi poprzez mocz lub pozostanie we krwi powodując wysoki poziom cukru we krwi.
Przed rozpoczęciem leczenia insuliną może wystąpić utrata masy ciała. Utrata cukru w moczu zabiera z sobą wodę, więc niektóre z tych utraty wagi spowodowane są utratą wody.
Również niezarządzana cukrzyca może sprawić, że będziesz bardziej głodny. Może to prowadzić do spożywania zwiększonej ilości pokarmu nawet po rozpoczęciu insulinoterapii. A kiedy rozpoczynasz leczenie insuliną i zaczynasz kontrolować poziom cukru we krwi, glukoza w twoim organizmie jest wchłaniana i magazynowana. Powoduje to zwiększenie masy ciała, jeśli ilość spożywanego pokarmu jest większa niż na dzień.
Ważne jest, aby nie ograniczać insuliny, nawet jeśli przytyjesz. Możesz stracić na wadze, gdy nie masz insuliny, ale wtedy ryzykujesz komplikacje. Po ponownym rozpoczęciu leczenia waga wróci. Może to prowadzić do niezdrowego schematu utraty wagi i długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca lub uszkodzenie nerek. Insulina jest najlepszym sposobem obniżenia poziomu glukozy we krwi i opanowania cukrzycy.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz kontrolować swoją wagę podczas przyjmowania insuliny. Może to oznaczać zmianę nawyków żywieniowych i większą aktywność fizyczną, ale może to pomóc w uniknięciu przybrania na wadze. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby zarządzać swoją wagą.
Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej
Twój zespół medyczny ma wiele informacji, doświadczeń i praktycznych wskazówek, jak poruszać się po tych wodach. Mogą ci pomóc w opracowaniu planu odchudzania i utrzymania zdrowej wagi. Ten ważny zespół może obejmować jednego lub więcej z następujących pracowników służby zdrowia:
- lekarz pierwszego kontaktu
- pedagog pielęgniarski lub wychowawca pielęgniarki diabetologicznej
- dyplomowany nauczyciel cukrzycy
- zarejestrowany dietetyk
- endokrynolog
- okulista
- podiatrist
- fizjolog ćwiczeń
- terapeuta, pracownik socjalny lub psycholog
Twój zespół medyczny pomoże sformułować twój plan, oceniając twój obecny status. Zaczną analizować wskaźnik masy ciała (BMI), ogólny stan zdrowia i przeszkody, które mogą napotkać, jeśli chodzi o dietę i aktywność fizyczną.
Mogą również zapewnić wskazówki dotyczące ustalania realistycznych celów na podstawie ich oceny. Cele numeryczne mogą pomóc w Twojej podróży odchudzającej. Twoje cele mogą być następujące:
- osiągnięcie idealnego BMI
- zachowując idealną wagę lub tracąc określoną wagę
- osiągnięcie dziennych i tygodniowych celów aktywności fizycznej
- zmiana nawyków związanych ze stylem życia w celu poprawy zdrowia
- osiąganie celów do określonej daty
Możesz także zapytać lekarzy o inne leki przeciwcukrzycowe, aby zmniejszyć dawkę insuliny. Niektóre leki, takie jak gliburyd-metformina (Glucovance), eksenatyd (Bydureon) i pramlintyd (SymlinPen) mogą pomóc regulować poziom cukru i utratę wagi. Twój lekarz poinformuje Cię, czy te leki są odpowiednie dla twojego stanu.
Przygotuj plan posiłków
Twój dietetyk może ci pomóc w planach żywieniowych dla zmian diety, które musisz wprowadzić. Zindywidualizowany plan posiłków ma kluczowe znaczenie dla sukcesu, ponieważ nawyki żywieniowe i potrzeby żywieniowe są inne. Twój plan będzie zawierał rodzaje żywności, jaką jesz, wielkość porcji i kiedy jesz. Może również obejmować zakupy i przygotowywanie posiłków.
Spożycie kalorii
Większość osób chorych na cukrzycę jest zaznajomionych z zarządzaniem spożyciem węglowodanów, ale liczenie kalorii jest inne. Oznacza to również obserwację spożycia białka, tłuszczu i alkoholu.
Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Ale to nie oznacza opuszczania posiłków. Pomijanie posiłków ma większy efekt uboczny niż utrata wagi. Może powodować niski poziom cukru we krwi, a nawet zwiększenie masy ciała. Twoje ciało zużywa energię mniej skutecznie, pomijając posiłki.
Kontrola porcji
Kontrola porcji może pomóc w zarządzaniu spożyciem kalorii. Oprócz liczenia węglowodanów, należy rozważyć zastosowanie "metody płytkowej" kontroli porcji. Przycinanie rozmiaru porcji może pomóc w obniżeniu liczby kalorii.
Oto podstawy metody kontroli porcji na talerzu:
- Wizualizuj linię wzdłuż środka talerza. Dodaj drugą linię przez jedną z połówek. Powinieneś mieć trzy sekcje.
- Umieść nieskrobiowe warzywa, które przemawiają do Ciebie w największym dziale. Warzywa dodają objętości i wielkości do posiłków bez dodawania wielu kalorii. Co więcej, często zawierają dużo błonnika, co jest dobre dla cukru we krwi i wagi.
- Ziarna i skrobie wypełniają jedną z mniejszych sekcji, stosując wytyczne dotyczące liczenia węglowodanów.
- Umieść chude białko w drugiej małej sekcji.
- Dodaj porcję owoców lub niskotłuszczowego produktu mlecznego zgodnie z planem posiłków.
- Dodaj zdrowe tłuszcze, ale ogranicz kwoty, ponieważ mogą one dodać dużo kalorii w małej ilości.
- Dodaj niekonwencjonalny napój, taki jak woda lub niesłodzona kawa lub herbata.
Ważne są porcje jedzenia. W Ameryce supersize żywności. Badania potwierdzają, że Amerykanie spożywają znacznie więcej kalorii, ponieważ oferują większe porcje. Mając to na uwadze, wiedz, że można powiedzieć "nie", aby uzyskać więcej.
Co zjeść
Niektóre pokarmy mogą pomóc w podróży odchudzającej. Wybór żywności wysokiej jakości i nieprzetworzonej jest bardziej sycący i skuteczny niż poleganie na liczeniu kalorii. Według Harvard School of Public Health, badania pokazują, że przyrost masy ciała jest związany z przetworzoną żywnością i czerwonymi mięsami. Wysokiej jakości żywność pomaga również w spożywaniu niewielkiej ilości kalorii.
Żywność odchudzająca
- warzywa
- pełnoziarniste
- owoce
- orzechy
- Jogurt
Przyswajalność żywności
- chipsy ziemniaczane i ziemniaki
- produkty bogate w skrobię
- napoje słodzone cukrem
- przetworzone i nieprzetworzone czerwone mięso
- rafinowane ziarna, tłuszcze i cukry
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli interesuje Cię konkretna dieta. Nie wszystkie diety działają dla wszystkich. A niektóre powodują niezamierzone efekty uboczne, szczególnie jeśli masz inne schorzenia.
Zaplanuj działanie
Najlepszym sposobem na spalanie kalorii i niewykorzystanej energii jest ćwiczenie. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu dla dorosłych. Jest to odpowiednik 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.
Ćwiczenie może również pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę. Badania pokazują, że zaledwie tydzień szkolenia może poprawić wrażliwość na insulinę.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych może pomóc w poprawie Twojej podróży po odchudzaniu. Ćwiczenia aerobowe pomagają w spalaniu kalorii i glukozy, podczas gdy trening oporności buduje mięśnie. Podstawowym paliwem Twoich mięśni jest glukoza. Im więcej masz mięśni, tym lepiej. Trening siłowy może również zachować beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się.
Ćwiczenia aerobowe mogą być wszystkim, co podnosi tętno, takie jak:
- bieganie lub chodzenie
- Jazda rowerem
- pływanie
- taniec
- za pomocą stepperów schodowych lub maszyn eliptycznych
Trening wytrzymałościowy lub siłowy obejmuje:
- ćwiczenia na ciele
- podnoszenie wolnych ciężarów
- przy użyciu maszyn wagi
Możesz wziąć trenera, wziąć udział w zajęciach lub skorzystać z aplikacji fitness, takiej jak 30-dniowe wyzwania fitness, aby przyspieszyć rutynę.
Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Może się okazać, że bardziej korzystne będzie treningi interwałowe, czyli ćwiczenia z okresami powolnej, umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Według autorów Diabetes badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 poprawiły swoją wrażliwość na insulinę treningiem o umiarkowanej intensywności. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z cukrzycą typu 2 zwiększyli wrażliwość na insulinę, nabawili się mięśni i stracili na wadze, mimo że spożywali 15 procent więcej kalorii.
Znajdź kilka mniej intensywnych i wyczerpujących zajęć, które ci się spodobają. Wykonanie ich co najmniej co drugi dzień może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę i utracie wagi. Inne sposoby zwiększenia wrażliwości na insulinę to:
- wystarczającej ilości snu
- moderowanie poziomów stresu
- zmniejszanie stanu zapalnego organizmu
- utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej
Ćwiczenie może również pomóc w tych krokach.
Zanim zaczniesz
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń. Ćwiczenie obniża poziom cukru we krwi. W zależności od rodzaju przyjmowanej insuliny konieczne może być dostosowanie intensywności lub czasu wykonywania ćwiczeń lub dostosowanie dawki insuliny lub pokarmu. Twój zespół medyczny może doradzić, kiedy należy sprawdzić poziom glukozy we krwi i kiedy jeść w stosunku do czasu, który odłożyłeś na ćwiczenia.
Ćwiczenia mogą także pogorszyć niektóre komplikacje związane z cukrzycą. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem rutyny skonsultować się z lekarzem, jeśli:
- retinopatia cukrzycowa i inne zaburzenia oka
- Neuropatia obwodowa
- choroba serca
- choroba nerek
Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli
Należy pamiętać, że redukcja insuliny nigdy nie jest rozwiązaniem problemu utraty wagi. Działania niepożądane, które mogą wystąpić po ograniczeniu dawki insuliny, są poważne i mogą trwać długo.
Pamiętaj, aby omówić z zespołem opieki zdrowotnej wszelkie programy odchudzania. Będą w stanie postawić cię na właściwej drodze do utrzymania zdrowej wagi podczas przyjmowania insuliny.
