Krótka drzemka w porze lunchu jest naturalnym lekarstwem. Naukowcy odkryli, że siesta pomaga zapobiegać wypaleniu. Do niedawna naukowcy nie rozumieli, dlaczego dwudziestominutowy sen jest optymalnym źródłem energii.
Jak przydatna jest siesta?
W Hiszpanii, Włoszech, Grecji, a także w Afryce Północnej mieszkańcy śpią pół godziny dziennie po południu. Europejscy naukowcy zalecają także włączenie sjesty do przestrzeni życiowej. Badania wykazały, że taka krótka popołudniowa drzemka może być cennym naturalnym lekarstwem.
To naturalne, że dzieci śpią trochę w południe, aby zyskać siłę na popołudnie. Dla wielu dorosłych byłoby to błogosławieństwem. W Stanach Zjednoczonych trwają liczne badania. W ostatnich latach duże firmy stworzyły poczekalnie dla pracowników, aby mogli spać spokojnie.
W 2002 r. Przedmiotem badań była rada miasta Hillerod, duńskie miasto niedaleko Kopenhagi. Wynik: urzędnicy, którzy trochę drzemali, pracowali znacznie lepiej w ciągu dnia. Od tego czasu pracownicy mają 20-minutowy sen w południe.
Sen w południe jest optymalnym źródłem siły, która prowadzi do szybkiego przywrócenia ciała, umysłu i duszy. Ważne jest jednak, aby ten sen trwał nie dłużej niż 20 minut. W przeciwnym razie osoba doświadcza depresji i zmęczenia i nie może normalnie pracować.
Krótki sen w porze lunchu pomaga przezwyciężyć niski poziom energii w ciągu dnia, co dotyczy głównie każdej osoby. Powoduje poważne straty wydajności.
Pomiędzy 13 a 15 godzinami koncentracja i wydajność są zmniejszone. W tym czasie mogą wystąpić problemy z sercem i krążeniem krwi. W tym czasie ryzyko wypadków drogowych wzrasta trzykrotnie.
Jeśli śpisz między 13:00 a 15:00, możesz poprawić samopoczucie i sprawność umysłową po obiedzie. Wyniki uzyskano w małym badaniu w USA. Ale udowodniono to również w Instytucie Medycyny Snu Landesnervenclinic Graz.
Wyniki badań: osoby śpiące przez 20 minut w południe czują się lepiej wieczorem.
Osoby śpiące w południe mają o 27% wyższą wydajność niż osoby „śpiące”
W związku z tym powstaje pytanie: co dzieje się w ciele, gdy ktoś się zdrzemnie? Ciało ma szansę chwilowo zmienić się na chwilę, aby pozbyć się stresu dnia.
Serce bije wolniej, spada częstość oddechów, spada temperatura ciała i ciśnienie krwi. Dlatego całkowite zużycie energii jest zmniejszone. Hormony są wydzielane, co zwiększa siłę mięśni i zaangażowanie psychiczne. Ponadto znacznie poprawia się dopływ tlenu do organizmu.
Wystarczy odchylić się w wygodnym krześle biurowym i ułożyć wszystko tak, aby nie martwić się przez 20 minut. Zaleca się, aby nie spać dłużej niż 20 minut, ponieważ długi sen może znacznie pogorszyć stan.
Dlaczego w ciągu dnia pojawia się zmęczenie?
Osoby w grupach kontrolnych wykazały wyraźny spadek wydajności po obiedzie. Badacze z PLoS One poinformowali, że nieodpowiednie oświetlenie zwiększa ryzyko poważnego zmęczenia.
Według autorów badań wyniki sugerują, że jasne światło po południu łagodzi zmęczenie po południu. Poprzednie badania wykazały, że drzemki działają lepiej. Jednak ze względu na małą liczebność próby znaczenie tego badania jest ograniczone.
5 zdrowych uczestników podzielono na dwie grupy. Jedna grupa zdrzemnęła się 30 minut po obiedzie lub obejrzała 30-minutowy film dokumentalny. Inna grupa oglądała film dokumentalny albo w jasnoniebieskim świetle, albo w świetle pomarańczowym.
Trzy razy dziennie psychologowie testowali zdolności umysłowe badanych. Zwykle odbywa się to za pomocą testu, który sprawdza możliwość przełączania się między zadaniami. Wskazuje to, jak szybko dana osoba może dostosować się do nowych sytuacji.
Ludzie, którzy spali w ciągu dnia, wykazywali największą wydajność w różnych zadaniach. Dlatego wszystkim zaleca się sen w ciągu dnia, aby zwiększyć ogólny ton psychofizyczny.
