Kiedy narasta zmęczenie, musisz się go pozbyć. Długotrwały stres nie przechodzi bez śladu, początkowo ciało zużyje dodatkowe rezerwy sił i energii, ale wcześniej czy później pojawią się awarie w jego pracy.
Konsekwencje stresu:
- chroniczne zmęczenie;
- Depresja
- wypalenie;
- wahania nastroju;
- zaburzenia narządów;
- apatia i inni
W takim przypadku ważne jest, aby nauczyć się, jak kompetentnie zmieniać pracę przez wytchnienie.
Konieczne jest przełożenie pracy fizycznej na stres psychiczny lub zarezerwowanie czasu na odpoczynek. Nasze ciało można porównać do baterii, której praca jest równa zeru, jeśli nie jest naładowana.
W pracy musisz przestrzegać następującego schematu: 50 minut pracy - 10 minut odpoczynku. Ta zasada przyczynia się do sukcesu w każdej działalności, bez uszczerbku dla zdrowia. Nie ma potrzeby spędzania czasu wytchnienia w bezczynności, o wiele lepiej będzie chodzić lub wykonywać mały trening mięśni. Możesz także iść na kawę, spojrzeć na widok z okna itp. Ważne jest, aby się rozproszyć i nie myśleć o trudnościach, pozwolić na zrestartowanie ciała, a może po chwili rozwiązanie problemu samo się pojawi.
Pierwszym warunkiem jest zaśnięcie bez tabletek nasennych. W tak delikatnej materii jak sen ważne jest, aby zrozumieć, że jakość godzin spania jest znacznie ważniejsza niż ich ilość. Dla dobrego samopoczucia i dobrego nastroju musisz iść spać w pierwszej połowie nocy, kiedy wartość każdej godziny odpoczynku jest bardzo wysoka. Łatwe zasypianie przyczynia się do absolutnej ciemności (można kupić specjalną maskę), wysokiego poziomu tlenu, a także wygodnych ubrań. Piżamy należy kupić za darmo, najlepiej z naturalnego, przyjemnego w dotyku materiału.
Trudno przecenić korzystne efekty snu. Odpoczynek doskonale łagodzi układ nerwowy, przywraca siłę i pozwala na doładowanie energii przez cały dzień. Zminimalizuj jakąkolwiek technikę w nocy, wyłącz telewizor na godzinę przed snem, a także odłóż towarzyski kontakt. sieć do jutra. Na kolację wybierz proste produkty, które są łatwe do strawienia. Dopasuj kefir lub sałatkę warzywną, musisz jeść 3-4 godziny przed snem.
Rano nie spiesz się, aby wstać z łóżka, na początek rozciągnij się i ciesz się promieniami słońca, uporządkuj swoje myśli. Następnie wykonuj ćwiczenia, wykonuj proste ćwiczenia, które pomogą w końcu obudzić się i dostroić się do użytecznego dnia. Celem ładowania jest wypełnienie ciała energią i energią, więc ćwiczenia nie potrzebują dużo czasu, zaledwie 10 minut.
Aby zwiększyć ton i wytrzymałość, możesz być hartowany. Staraj się zmoknąć, ale przyzwyczajaj się do tego stopniowo i tylko po konsultacji z lekarzem.
Nie obciążaj całkowicie dnia wolnego obowiązkami domowymi. Rozwiązuj problemy o najwyższym znaczeniu, a takie rzeczy jak sprzątanie będą czekać, bardziej poprawne jest radzenie sobie z nimi w wieczory w dni powszednie.
Wyjdź w naturę, uzdrawiający efekt czystego powietrza, szum drzew sosnowych i szmer rzeki z pewnością Cię zaskoczą. Jeśli lubisz zajęcia na świeżym powietrzu, możesz wybrać się na rodzinną wycieczkę, aby odkryć okolicę na rowerach.
Na przemian odpoczynek i praca i tylko w ten sposób można osiągnąć wysoką wydajność w profesjonalnej niszy. Dlatego odważnie odmów każdemu, kto oferuje ci dodatkową pracę w domu.
Wakacje to czas, w którym ważne jest, aby poświęcić się osobiście i osiągnąć to, o czym marzysz od dawna. Te dni zależą od twojego ducha pracy i ogólnej wydajności. Idąc nad morze, obojętna bezczynność na przemian z aktywnym wypoczynkiem. Wystarczy żywa gra w piłkę na plaży lub konkurs wodny z nagrodą dla zwycięzcy. Odpoczynek pomoże odrzucić wszelkie negatywne nastawienia, uporządkować figurę, a także ustanowić relacje z bliskimi.
Ważne jest, aby się zmienić, w przeciwnym razie myśli będą krążyć wokół pracy, a także innych problemów. Wiele osób nie rozumie tego punktu i popełnia poważny błąd. Przed relaksem idź do kawiarni, odwiedź wystawę, wycieczkę. Wszystko to pomoże dostroić się w pożądany nastrój, a wtedy wakacje naprawdę się powiodą.
Aby wyeliminować jak najwięcej nieprzewidzianych „niespodzianek”, rozważ każdy szczegół. Znajdź opinie turystów, zarezerwuj pokój w hotelu, zapoznaj się z rozkładem jazdy autobusów, pogodą. Byłoby miło przygotować z góry program kulturalny na każdy dzień, a także przeanalizować firmę, z którą zamierzasz się zrelaksować. Nie powinieneś podróżować z ludźmi, którzy nie są dla ciebie mili.
Rzeczywiście, ważne jest, aby wydać dużo siły i energii, ale praca bez przerwy to poważny błąd i brak szacunku dla twojego zdrowia. Ważne jest, aby pracować w kontrolowany sposób i przeznaczać czas na odpoczynek, aby ciało wykazało maksymalną wydajność. Napisz listę zadań na cały dzień, abyś nie musiał kłopotać się i pomyśleć: „Co trzeba teraz zrobić?”.
Omów kwestię odpoczynku z kolegami, pamiętaj o wszystkich pragnieniach i preferencjach. Byłoby miło zorganizować małą strefę rekreacyjną, w której znajdzie się ekspres do kawy, wygodna sofa, stół. Możesz umieścić małe akwarium z rybami, które doskonale łagodzą stres, upewnij się, że każdy ma wygodne miejsce pracy.
Osobisty przykład jest tym, co naprawdę wpływa na podwładnych. Nie pobłażaj sobie, bądź na równi z resztą, lepiej wstać godzinę wcześniej, ale bądź na czas w pracy. Spróbuj zmobilizować drużynę, nie pozwól dyskutować o czyimś życiu osobistym. Środowisko ufające wyklucza wiele przypadkowych sytuacji, co oznacza, że ludzie będą kierować energię w użytecznym kierunku.
I jeszcze jedna, nie mniej ważna rada: kochaj swoją pracę tak samo jak odpoczynek. Niech Twoja aktywność przyniesie radość, satysfakcję i niezależność finansową.
