80% pacjentów z przewlekłym bólem cierpi na poważne zaburzenia snu. Według brytyjskich badań brak snu zwiększa wrażliwość na ból. Im gorszy sen, tym poważniej osoba odczuwa sygnały bólu.
Dwukierunkowy związek bólu i braku snu
Pacjenci, którzy nie spali dobrze przed zabiegiem, odczuwają większy ból. Na przykładzie migreny neurolodzy wyjaśniają związek bólu ze snem. Według badań ataki migreny najczęściej występują w weekendy, kiedy ludzie śpią mało.
Badanie poszczególnych faz snu pokazuje interakcję bólu ze snem. Często ataki migreny występują bezpośrednio we śnie.
Na podstawie zapisów EEG stwierdzono, że bólowi głowy towarzyszy skrócona faza REM i głęboki sen.
Głęboki sen odgrywa ważną rolę w fizycznym i psychicznym odzyskiwaniu osoby. Brak snu prowadzi do wzrostu wrażliwości na ból i obniżenia progu bólu. Dlatego wniosek, że wystarczający głęboki sen zdecydowanie ma działanie terapeutyczne, jest oczywisty.
Mechanizmy zaangażowane w rozwój bólu i stabilizację snu znajdują się w tych samych obszarach mózgu.
Acetylocholina jest substancją odpowiedzialną nie tylko za pojawienie się snu REM i zwiększoną czujność, ale także za powrót do zdrowia po urazie.
Własne „środki przeciwbólowe” przyczyniają się do głębokiego snu i zmniejszenia bólu.
Stężenie „środków przeciwbólowych” zmniejsza się w mózgu osoby śpiącej nie więcej niż 6 godzin. Dlatego pacjenci z przewlekłym bólem cierpią jeszcze bardziej, jeśli źle śpią.
Czy ból również zakłóca sen?
Ból może również zakłócać sen i prowadzić do braku snu. Jednak brak snu prowadzi do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia i dodatkowo obniża próg bólu.
Około 60% badanych pacjentów z bólem pleców zgłosiło zmniejszenie całkowitego snu do 5 godzin.
Dlatego ważne jest, aby rozpoznać i leczyć objawy zaburzeń snu lub bólu w odpowiednim czasie, ćwiczenia relaksacyjne, leki i niektóre środki nie tylko zapewniają lepszy sen, ale także mają pozytywny wpływ na ból.
Pigułki nasenne i środki przeciwbólowe to zły pomysł
Leki nasenne znacznie naruszają strukturę snu. Nie tylko skracają fazę głębokiego snu, ale także jakość regeneracji fizycznej, psychicznej i duchowej. Klasyczne pigułki nasenne z grupy benzodiazepin mają znaczące wady.
Efekt często znika po kilku tygodniach, więc dawka musi zostać zwiększona, co może prowadzić do długotrwałej zależności. Leki są bezużyteczne w przypadku zaburzeń snu spowodowanych silnym bólem.
Środki przeciwbólowe również negatywnie wpływają na powrót pacjenta do zdrowia. Opiaty naruszają etap głębokiego snu, który jest ważny dla przywrócenia psychiki i ciała.
15 wskazówek na dobry sen
Większość pacjentów lekceważy proste wskazówki, które pomogą im lepiej spać. Przestrzeganie prostych wskazówek pomoże poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko bezsenności.
- Wstawaj regularnie i idź spać.
- Nie śpij w ciągu dnia.
- Starsi ludzie powinni starać się więcej spać.
- Nie pij alkoholu przez 2 godziny przed snem.
- Nie pij kawy 4-8 godzin przed snem.
- Nie pal po 19:00.
- Na 3 godziny przed snem nie spożywaj dużych ilości jedzenia ani napojów.
- Unikaj stresu fizycznego lub psychicznego po 18:00.
- Stwórz atmosferę do spania: komfortową temperaturę, oświetlenie i dźwięki.
- Mocno rozróżniaj codzienne czynności od snu.
- Przestań siedzieć przy smartfonie przez co najmniej 1,5 godziny przed snem lub przynajmniej przełącz urządzenie w tryb nocny.
- Wykonuj regularny „rytuał przed snem”.
- Podczas budzenia się w nocy nie zaleca się jedzenia.
- Nie narażaj się na jasne światło podczas budzenia się w nocy.
- Staraj się nie patrzeć w nocy na zegar.
Łóżko powinno być używane wyłącznie do spania. Jeśli nie możesz zasnąć, po pewnym czasie (około 15-20 minut) osoba powinna opuścić łóżko. Nie zaleca się kładzenia się spać, dopóki nie pojawi się prawdziwe zmęczenie.
Zawsze powinieneś budzić się rano o tej samej porze, bez względu na to, jak dobry lub zły jest sen. Spanie w ciągu dnia jest niedozwolone.
Tabletki nasenne można przyjmować sytuacyjnie, ale nie więcej niż 4-5 razy w miesiącu. Przed użyciem jakichkolwiek tabletek nasennych należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ powodują uzależnienie.
