Co to jest niacyna?
Niacyna - znana również jako witamina B-3 - pomaga rozkładać składniki odżywcze w energię. Jest to jedna z wielu witamin z grupy B. Witamina B-3 pomaga utrzymać wszystkie komórki organizmu i jest niezbędna dla metabolizmu.
To także:
- działa jako silny przeciwutleniacz
- pomaga w tworzeniu hormonów płciowych i stresowych
- rozkłada kwasy tłuszczowe
- poprawia krążenie
- obniża poziom cholesterolu
Niacyna i depresja
Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się intensywnym uczuciem smutku i beznadziejności, które może zakłócać codzienne życie. Niektóre osoby żyjące z depresją twierdzą, że witamina B-3 pomogła w tym. Niektórzy twierdzą, że zmniejsza poczucie smutku i beznadziejności, a inni twierdzą, że doprowadziło to do całkowitej depresji.
Istnieje wiele różnych przyczyn i sposobów leczenia depresji. Jednak według badań naukowych nie ma obecnie dowodów na to, że niacyna może być stosowana w leczeniu depresji.
Istnieją jednak pewne dowody na to, że osoby z depresją mogą wykazywać niedobór witamin z grupy B. Jeśli doświadczasz depresji, powinieneś omówić przyjmowanie suplementów lub spożywać pokarmy zawierające niacynę z lekarzem.
Niedobór niacyny
Brak wystarczającej ilości witamin z grupy B każdego dnia może powodować wiele fizycznych i psychicznych konsekwencji.
Najczęstszymi i najcięższymi działaniami niepożądanymi niedoboru niacyny są:
- depresja
- apatia
- niepokój
- bół głowy
- zmęczenie
- dezorientacja
- utrata pamięci
Poważny niedobór niacyny może powodować potencjalnie śmiertelną chorobę zwaną pellagrą. Nieleczony może powodować:
- warunki skórne
- biegunka
- demencja
- śmierć
Leczenie niedoboru witaminy B-3 zabiera więcej B-3. Można to osiągnąć poprzez dietę lub zażywanie tabletek. Zalecane dzienne spożycie dla większości ludzi wynosi około 20 miligramów (mg).
Niedobór serotoniny
Dwie z najczęstszych substancji chemicznych związanych z depresją mózgu są dopamina i serotonina. Te substancje chemiczne, zwane neurotransmiterami, regulują nastrój. Niedobór serotoniny może prowadzić do depresji. Dlatego leki przeciwdepresyjne znane jako SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) są tak skuteczne w leczeniu depresji.
Serotonina jest tworzona przez aminokwas o nazwie tryptofan. Niacyna jest częścią procesu metabolicznego tworzenia serotoniny z tryptofanu. Dlatego niedobór niacyny może bezpośrednio wpływać na nastrój, wpływając na produkcję serotoniny.
Uzupełnianie niacyną
Suplementy niacyny są dostępne jako pigułki bez recepty. Możesz także zwiększyć spożycie witaminy B-3 poprzez spożywanie różnych pokarmów.
Możesz uzyskać więcej witaminy B-3 w diecie, spożywając niektóre z następujących pokarmów:
- buraki
- ryba
- wątroba
- orzeszki ziemne
- jajka
- mleko
- brokuły
Generalnie lepiej jest uzupełniać niacynę z pokarmów niż z pigułek, ponieważ nie ma praktycznie żadnego ryzyka przedawkowania lub uszkodzenia wątroby ze źródeł niacyny w żywności.
Dawkowanie
Lekarstwo na niedobór witaminy B-3 może oscylować wokół poziomu 20 mg, ale jeśli chodzi o leczenie poważnej depresji, czasami potrzebna jest znacznie wyższa dawka.
Według internetowych referencji, osoby z ciężką depresją, które reagują na terapię niacyną, mają tendencję do korzystania z dużo wyższej dawki, od 1000 do 3000 mg. Według filmu dokumentalnego dotyczącego żywienia z 2008 r. Food Matters, jedna kobieta zauważyła, że objawy jej depresji ustąpiły po podaniu dawki 11,500 mg dziennie.
Nie ma wystarczającej liczby badań naukowych, aby potwierdzić te twierdzenia lub podać dokładną dawkę. Jeśli zdecydujesz się eksperymentować z suplementami niacyny, ważne jest, aby zacząć od małej dawki i zwiększyć dawkę w miarę upływu czasu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz eksperymentować, ponieważ wszyscy reagują inaczej niż niacyna. Występują efekty uboczne i niebezpieczeństwa, jeśli zużyjesz zbyt dużo tej witaminy.
Niebezpieczeństwa i skutki uboczne niacyny
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed eksperymentowaniem z niacyną lub innymi suplementami, szczególnie w dużych dawkach. Niacyna ma potencjał obniżania ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne dla niektórych osób.
Osoby stosujące niacynę powinny również pamiętać, że wysokie dawki tabletek o przedłużonym uwalnianiu mogą powodować poważne uszkodzenie wątroby. Objawy uszkodzenia wątroby obejmują:
- żółtaczka lub zażółcenie skóry i oczu
- swędzenie
- nudności
- wymioty
- zmęczenie
Płukanie niacyny
Jedna wspólna reakcja na zbyt dużą ilość witaminy B-3 nazywa się niacyną. Ta reakcja powoduje, że skóra staje się czerwona i czuje się gorąco, lub jakby płonie. Niacyna nie jest niebezpieczna.
Ta reakcja zwykle występuje przy dawkach większych niż 1000 mg, ale może również wystąpić po przyjęciu tylko 50 mg.
Perspektywy
Nadal nie ma wystarczających badań, aby ustalić, czy witamina B-3 jest dobrym lekarstwem na depresję. Niektóre osobistych opowieści wspierają jednak pomysł, że witamina może wyeliminować objawy depresji.
Jeśli ty i twoi lekarze zdecydujesz się eksperymentować z niacyną, bądź ostrożny i uważaj na oznaki uszkodzenia wątroby lub niskiego ciśnienia krwi.
