Bezsenność (synonim: bezsenność) to zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem lub przedwczesnym budzeniem się. Przewlekła bezsenność upośledza koncentrację i nastrój pacjenta.
Czasami pojawia się drażliwość, lęk, lęk i zmęczenie. W ciężkich przypadkach objawy wpływają również na życie społeczne i zawodowe ludzi.
W przypadku bezsenności pacjent nie jest w stanie normalnie wyzdrowieć po ciężkim dniu. Zdrowa osoba powinna zasnąć nie później niż 30 minut po pójściu spać. Średni czas snu: od 6 do 8 godzin.
Dlaczego występuje bezsenność?
Nie zawsze jest możliwe ustalenie dokładnej przyczyny bezsenności. Istnieje wiele czynników ryzyka, które mogą przyczyniać się do zaburzeń snu. Około 4 na 10 osób powyżej 65 roku życia cierpi na bezsenność.
Najczęstsze przyczyny to stres i zła higiena snu. Mniej powszechne przyczyny to bezdech senny, środki psychostymulujące (kofeina), narkotyki (alkohol) lub leki. Choroby (choroby tarczycy, zaburzenia hormonalne, reumatyzm) i wpływy środowiskowe mają również niekorzystny wpływ na sen człowieka.
Główne przyczyny bezsenności:
• Stosowanie napojów zawierających kofeinę (kawa lub cola) późnym wieczorem lub przed snem może utrudniać zasypianie;
• Napoje alkoholowe przyczyniają się do zasypiania, ale pogarszają architekturę snu;
• Zbyt dużo odpoczynku i snu;
• Brak ćwiczeń.
Środki ludowe na bezsenność mogą regularnie obniżać jakość i czas snu. Do środków uspokajających i nasennych szybko rozwija się tolerancja - uzależnienie. Jeśli przyjmujesz je codziennie, za każdym razem wymagana będzie większa dawka. Rezultat: niemożność zaśnięcia bez ludowego lekarstwa.
Środki ludowe na bezsenność: metody fitoterapeutyczne
1. 3-4 łyżeczki mieszanki korzenia waleriany lekarskiej z wrzącą wodą (90 ° C) i wypij 2 godziny przed snem.
Komentarz lekarza: wiele badań klinicznych w porównaniu z placebo przeprowadzono na monopreparatach Valerian officinalis. Metaanaliza 6 badań w 2006 r. Wykazała, że waleriana poprawia statystycznie istotną jakość snu, ale ten wniosek jest sprzeczny z krytyczną analizą z 2007 r. Efekt hipnotyczny nie występuje natychmiast, ale po 2 tygodniach ciągłego stosowania.
W 2002 r. Badanie dzieci upośledzonych umysłowo wykazało znaczną poprawę jakości i czasu trwania snu. Niedawno opublikowane próby są ze sobą sprzeczne: niektóre wykazują korzystne działanie, a inne nie. Skuteczność kliniczna waleriany nie została udowodniona, dlatego nie jest zalecana jako pigułka nasenna.
2. Zalej 2-3 łyżeczki przegotowanej wody i zażywaj 3 razy dziennie.
Komentarz lekarza: Melissa officinalis od dawna stosowana jest w leczeniu skurczów lub przeziębień z łagodnym kaszlem. Produkty herbaciane są również skuteczne w leczeniu napięcia mięśniowego, bólu lub zapobiegania napadom drgawkowym. W badaniach klinicznych wykryto niewielki efekt przeciwlękowy, ale roślina nie pomogła pozbyć się zaburzeń snu.
Podczas przyjmowania leków Melissa officinalis nie występują poważne działania niepożądane. Jednak dłuższe przejazdy drogowe należy odrzucić, biorąc większy wzrost. Recepta jest bezużyteczna, ponieważ nie ma istotnego klinicznie efektu.
3. 20 g rumianku zalać wrzącą wodą i zażyć w ciągu dnia.
Komentarz lekarza: Rumianek ma działanie przeciwzapalne przy podawaniu miejscowym i doustnym. Badania kohortowe wykazały niewielki efekt lękowy, który jest związany z niektórymi składnikami olejku eterycznego (alfa-bisabolol, guaazulen, kamazulen i farnesen), flawonoidy i laktony.
Działanie przeciwzapalne jest porównywalne z kortyzonem w niskich dawkach. Inne obecne flawonoidy (eupatuletin, kwercimetrin) i kumaryny są odpowiedzialne za działanie trawienne i przeciwskurczowe. Rumianek jest stosowany w leczeniu bolesnego miesiączkowania, skurczów jelit, zaburzeń mięśni i reumatyzmu.
Ostatnie włoskie badania wykazały, że przy bezsenności herbata jest nieskuteczna, ponieważ może nasilać lęk. Przepis jest szkodliwy.
4. Zastosowanie wyciągów lub kapsułek z Hypericum perforatum.
Komentarz lekarza: fitochemikalia dziurawca zwyczajnego działają przeciwdepresyjnie. Najważniejsze substancje psychoaktywne rośliny to hiperycyna, pseudohiperyna i hiperforina. Większość badań naukowych przeprowadzono z ekstraktem z dziurawca zwyczajnego, który zawiera 0,3% hiperycyny.
Skład różnych leków jest bardzo różny. Niektóre zawierają tylko hiperycynę, ale nadal są skuteczne. Ziele dziurawca zwyczajnego blokuje odwrotne pobieranie neuronów przez serotoninę, noradrenalinę i dopaminę. Hamuje również reabsorpcję GABA i L-glutaminianu. Około 20% hiperycyny jest wchłaniane i dostaje się do krwioobiegu 1–2 godziny po aplikacji. Hiperycyna ma stosunkowo długi okres półtrwania i pozostaje w krwiobiegu przez ponad 24 godziny.
Kilka małych badań pokazuje, że dziurawiec zwyczajny jest skuteczniejszy niż placebo w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Roślina jest tak samo skuteczna jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Ten wniosek jest poparty różnymi metaanalizami i przeglądem Cochrane. Porównanie z selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego (SSRI) nie pokazuje spójnego obrazu, więc nie można stwierdzić, że ziele dziurawca jest skuteczny w ciężkich zaburzeniach depresyjnych.
Ze względu na działanie przeciwdepresyjne strukturę snu można znormalizować. Jednak leki przeciwdepresyjne nie mają statystycznie istotnego wpływu na osoby zdrowe psychicznie. Dlatego nieskuteczne w krótkotrwałym leczeniu bezsenności.
Środki ludowe na bezsenność: jedzenie
1. Weź napar z owsa z jedzeniem 5-6 razy dziennie.
Komentarz lekarza: Owies zawiera beta-glukany: specyficzne polisacharydy, które są częścią ściany komórkowej wszystkich roślin zbożowych. W ziarnie owsa włókna te znajdują się głównie w warstwie zewnętrznej. Beta glukany stanowią prawie połowę całkowitego błonnika owsianego. 100 g płatków owsianych zawiera około 4,5 g beta-glukanów.
Związki fitochemiczne owsa nie mają statystycznie istotnego wpływu na stan psychiczny pacjentów. Efekt nie został udowodniony, dlatego napar z owsa nie jest zalecany do spożycia w celu leczenia bezsenności.
2. Dzika róża z porzeczkami.
Komentarz lekarza: Pierwsze badanie z udziałem osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi nie ujawniło przeciwdepresyjnego działania łożyska. Nowsze badanie, w którym badano osoby z łagodniejszymi depresjami, ujawniło niewielki efekt timoleptyczny. W przypadku umiarkowanej do ciężkiej depresji istnieją dowody skuteczności.
W przypadku bezsenności porzeczki i owoce dzikiej róży nie były badane w żadnym badaniu. Dlatego powinieneś porzucić niezweryfikowane narzędzie.
3. Nalewka z chrzanu.
Komentarz lekarza: Chrzan zawiera witaminę C, B1, B2 i B6, potas, wapń, magnez, żelazo i fosfor. Nalewka z chrzanu ma niewielkie działanie przeciwzapalne, ale nie stwierdzono działania przeciwlękowego i nasennego. W chrzanie nie ma substancji poprawiających przebieg snu lub zasypiania.
Środki ludowe na bezsenność: oleje
1. Olejki eteryczne.
Komentarz lekarza: Olejki eteryczne są stosunkowo łatwo wchłaniane do krwi podczas wdychania. Niektóre z nich są wchłaniane przez przewód pokarmowy, ale przeważnie dostają się do krwioobiegu przez błonę śluzową jamy ustnej. Wpływają na całe ciało: przez komórki czuciowe nosa informacja o zapachu dociera do mózgu.
Aromaty wpływają na emocje, autonomiczny układ nerwowy, produkcję hormonów lub układ odpornościowy. Skuteczność kliniczna aromaterapii nie została udowodniona. U niektórych osób olejki eteryczne powodują ciężkie reakcje alergiczne - obrzęk naczynioruchowy lub ciężkie przekrwienie błon śluzowych. Czasami przepis jest niebezpieczny, ale ogólnie - bezużyteczny i nieszkodliwy.
Środki ludowe na bezsenność albo nie działają, albo działają lekko uspokajająco, podobnie jak placebo. Silne tabletki nasenne - korzeń mandragory, akonitu - mogą prowadzić do zatrucia. Zaleca się powstrzymanie się od używania niezweryfikowanych leków i skonsultowanie się z lekarzem w sprawie objawów bezsenności.
