Wiele osób lubi poranny prysznic, ale może być o wiele bardziej przydatny, jeśli czasami wybierzesz jego kontrastującą różnorodność. Co zaskakujące, naprzemienne zmienianie zimnej i ciepłej wody zapobiega wielu chorobom, a nawet pomaga schudnąć.
Co leży u podstaw niesamowitych zalet prysznica kontrastowego
Wielopłaszczyznowe zastosowanie prysznica kontrastowego opiera się na tych prostych, a jednocześnie złożonych zmianach, które zachodzą w ludzkim ciele pod wpływem wysokich i niskich temperatur (ciepło przyspiesza wszystkie procesy, zimno zwalnia).
Ponadto, zmiana przeciwnych temperatur ma ogromne znaczenie.
Najważniejsze, że woda powinna być po prostu gorąca, nie ciepła, ale zimna - powinna przypominać o lodzie, a nie o temperaturze pokojowej.
Coś podobnego było znane również w starożytności, kiedy na przykład po kąpieli zanurzono je w przerębli lub zetarto śniegiem. Kontrastowe douche były znane nawet w średniowiecznej Europie, zanim kąpiele uległy masowemu zamknięciu.
Wiele mówi się o tym, jak silne powinno być ciśnienie wody i w jakim kierunku powinny być skierowane strumienie do ciała, ale w rzeczywistości nie wpływa to na najważniejsze, dla którego sportowcy i fani zdrowego stylu życia tak bardzo cenią prysznic kontrastowy, wszyscy ci, którzy chcą wzmocnić swoje zdrowie bez narkotyków, dodatkowego czasu i wysiłku.
Tak więc pod prysznicem kontrastowym z ciałem występują w szczególności:
· Poprawia się krążenie krwi, a dotyczy to całego ciała od stóp do mózgu, czemu towarzyszy wzrost siły i elastyczności naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, w którym dodatkowo zapobiega się zastojowi krwi i zakrzepicy;
· Usprawnia pracę serca poprzez staranne jego szkolenie w celu natychmiastowej zmiany rytmu i stresu spowodowanego skokami temperatury;
· Metabolizm jest znormalizowany, ponownie ze względu na „stres” temperaturowy, w którym ciało jest po prostu zmuszane do ciągłego dostosowywania się do miniaturowych ekstremalnych sytuacji, co wyraża się w aktywacji produkcji energii, syntezie określonych hormonów i wielu innych.
W jakich okolicznościach skorzysta prysznic kontrastowy?
Jeśli zaczniesz codziennie brać prysznic kontrastowy, wówczas pierwsze zmiany na poziomie stabilnej poprawy samopoczucia i przypływu siły będą zauważalne po 3-4 dniach.
Bardzo szybko odczucia osłabienia i bólu mięśni ustępują, przedłużającemu się chodzeniu lub aktywności fizycznej nie towarzyszy apatyczne zmęczenie i ból w całym ciele.
Współczesne badania potwierdziły, że prysznic kontrastowy:
· Wzmacnia układ odpornościowy jako całość i zmniejsza prawdopodobieństwo zarażenia się infekcją, taką jak grypa lub nawet egzotyczna gorączka;
· Poprawia termoregulację, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka udaru słonecznego w lecie, a innym razem do przeziębienia, wchodząc w kałużę;
· Pomaga oczyścić organizm z resztek pierwiastków chemicznych, które go zatruwają, które pozostają po zażyciu wielu antybiotyków;
· Poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych;
· Leczy przewlekłe bóle głowy;
· Ułatwia aklimatyzację i restrukturyzację zegara biologicznego dla nowego harmonogramu sen-czuwanie, dzięki czemu prysznic kontrastowy może być użyteczny nawet na wakacjach;
· Poprawia regenerację tkanek, od gojenia zadrapań po fuzję kości;
· Poprawia stan układu nerwowego, w tym normalizuje sen, zwiększa odporność na stres i podnosi nastrój natychmiast po prysznicu.
Prysznic kontrastowy jest również przydatny dla urody ciała, choćby dlatego, że normalny metabolizm i aktywne krążenie krwi (szczególnie w naskórku) znacznie przyczyniają się do każdego programu redukcji masy ciała i nadania pożądanego kształtu ciału.
Ponadto bezpośredni efekt masażu ciśnienia wody w połączeniu z jego różną temperaturą dość silnie przyczynia się do rozkładu tłuszczów w obszarach problemowych (uda, boki).
Pod gorącą wodą pory skóry rozszerzają się, a pod zimną wodą zwężają się, a tym samym oczyszczają na głębokim poziomie, a dodatkowo prysznic kontrastowy:
· Napina i odmładza skórę;
· Wygładza drobne zmarszczki, jeśli ostrożnie skierujesz je na twarz (czasami kosmetolodzy zalecają natychmiastowe wytarcie twarzy kostką lodu natychmiast po kąpieli, nie tylko z czystej wody, ale z zielonej herbaty lub herbaty rumiankowej);
· Normalizuje gruczoły łojowe.
Skuteczność wielu kremów antycellulitowych wzrośnie, jeśli użyjesz ich po prysznicu kontrastowym (i uzupełnisz ich stosowanie opakowaniem).
Jak wziąć prysznic kontrastowy z korzyścią
Przede wszystkim warto zauważyć, że prysznic kontrastowy jest skuteczny tylko wtedy, gdy jest regularnie przyjmowany przez określony czas - od tygodnia do miesiąca.
Dokładny czas trwania procedur wodnych ustala się indywidualnie i bardzo ważne jest, aby starać się nie przegapić dnia.
Można rozważyć uzasadnione powody pominięcia, z wyjątkiem każdej choroby lub przejściowego poważnego pogorszenia samopoczucia.
I nie rezygnuj z tej duszy nawet po miesiącu - możesz wziąć ją już tylko 1-3 razy w tygodniu.
W razie potrzeby przebieg codziennego prysznica kontrastowego można powtórzyć po 2-3 miesiącach.
Optymalny czas na kontrastowy prysznic uważa się za poranek, około 30 minut po przebudzeniu, w tym samym czasie, kiedy ciało potrzebuje, jeśli nawet rozpaczliwie, maksymalnego „wstrząsu”, aktywacji swoich głównych funkcji.
Jednak prysznic kontrastowy można wziąć w dowolnym dogodnym czasie w ciągu dnia lub nawet wieczorem, ale nie później niż 4 godziny przed snem, w przeciwnym razie wystąpią problemy z zasypianiem.
Pomimo tego, że prysznic kontrastowy przywraca siłę i orzeźwia w niezwykły sposób, nie jest pożądane, aby wziąć go po intensywnym wysiłku fizycznym - ciało potrzebuje trochę czasu na relaks i odpoczynek.
Ale jest to bardzo przydatne, szczególnie rano, gdy dusza jest poprzedzona 10-minutową rozgrzewką. Nie jest to pełnowartościowy trening fitness, a mianowicie ćwiczenia ułatwiające rozciąganie, trening ciała przed nadchodzącymi obciążeniami.
Specyficzne działanie prysznica kontrastowego na całe ciało, a zwłaszcza na skórę, jest podstawą reguły, aby nie wychodzić na zewnątrz przez 1-2 godziny, lepiej spędzić ten czas w domu, na coś niezbyt stresującego.
Możesz jeść i pić 1-1,5 godziny po prysznicu kontrastowym i pożądane jest, aby było to coś łatwo przyswajalnego i pożywnego, na przykład owsianka zbożowa, omlet białkowy, zapiekanka z twarogu, sałatka jarzynowa oraz pieczone niskotłuszczowe mięso. Bardzo przydatne będzie wypicie filiżanki gorącego mleka lub herbaty ziołowej, szklanki świeżo wyciśniętego soku lub koktajlu.
Jeśli po posiłku bierze się prysznic kontrastowy, odstęp między tymi dwoma czynnościami powinien wynosić co najmniej 2-3 godziny.
Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące odbioru prysznica kontrastowego, można je sprowadzić do następujących:
· Jeśli musisz umyć - żele i inne produkty są używane pod zwykłym prysznicem, zanim zaczniesz robić kontrast;
· Prysznic kontrastowy powinien rozpoczynać się od ciepłej, wygodnej wody;
· Następnie stopniowo podnosi się na gorąco i najpierw zmienia na przeciwny;
· Za każdym razem, gdy ciało ma inną temperaturę na taki sam okres czasu (od 30 sekund do 3 minut) lub utrzymuje dłużej ciepłą wodę (ponieważ ciało potrzebuje więcej czasu na rozgrzanie niż ochłodzenie);
· Zaleca się przełączanie wody między temperaturami 5–10 razy;
· Dolny i górny próg temperatury są określone przez indywidualną wrażliwość i stan zdrowia;
· Kiedy leje się zimna woda, nie trzeba stać i wytrzymywać - bardziej korzystne jest poruszanie się, ponieważ ciało mówi ci na instynktownym poziomie, na przykład możesz przesunąć i przesunąć się z jednej stopy na drugą;
· Aby zmiany temperatury były postrzegane jaśniej, przełączając wodę na zimną i odwrotnie, powinieneś odwrócić prysznic od siebie;
· Prysznic kontrastowy powinien oddziaływać na całe ciało, niektórzy nawet lubią wylewać na twarze, ale nikomu nie zaleca się wylewania kontrastów na głowy;
· Ostatnie nalewanie musi być zimne.
Po prysznicu nie możesz się ubrać, ale zajmij kwadrans, aby wyschnąć naturalnie, spacerować, pocierając ciało dłońmi, aby przyspieszyć suszenie i poprawić krążenie krwi.
Ale jeśli ręcznik ma smakować, powinien być frotte, raczej szorstki i należy go wcierać bezpośrednio po prysznicu, dość intensywnie, aż skóra zaczerwieni się.
W jakich przypadkach zaszkodzi prysznic kontrastowy
Najlepszy czas na przyzwyczajenie się do kontrastującej duszy uważa się za lato, podczas gdy w innych porach roku, a zwłaszcza w zimie, ciało jest mniej skłonne do postrzegania wprowadzenia procedur temperowania w swoim codziennym życiu.
Nie powinieneś przyzwyczajać się do tego pożytecznego nawyku w okresie poważnej choroby lub rehabilitacji po nich lub operacjach chirurgicznych - wszystkie zasoby, siły ciała są przeznaczone na jego odbudowę, po prostu nie dostrzega w pełni kontrastów wody, aw najgorszym przypadku zareaguje ogólnym pogorszeniem i obniżeniem odporności .
Ważne jest również odnotowanie takiej osobliwości - jeśli osoba przyzwyczajona do kontrastującej duszy jest chora, powiedzmy, z ostrymi infekcjami dróg oddechowych lub przeziębieniem, to przy łagodnym przebiegu choroby nie jest konieczne odmawianie takich procedur wodnych, nie tylko nie zaszkodzą, ale nawet przyspieszą powrót do zdrowia.
Ale są przypadki uważane wyłącznie za przeciwwskazania dla kontrastującej duszy:
· Nowotwory złośliwe i guzy o nieznanej etiologii (których przyczyna jest nieznana);
· Choroby zapalne układu moczowo-płciowego (szczególnie w ostrym stadium);
· Krytyczne dni kobiet;
Zakrzepowe zapalenie żył;
· Tendencja do skoków (gwałtowny spadek i wzrost) ciśnienia krwi;
· Obecność kamieni nerkowych i pęcherza;
Udar mózgu;
· Poważne choroby układu oddechowego (często zapalenie oskrzeli i zawsze zapalenie płuc);
Choroby serca (w szczególności - związane z ryzykiem zawału serca).
Podczas ciąży (szczególnie w późniejszych stadiach) dozwolony jest prysznic kontrastowy bez szkody przy najniższych spadkach temperatury i tylko za zgodą lekarza, który obserwuje kobietę w tym okresie.
Warto również zauważyć, że prysznic kontrastowy w zasadzie nie jest odpowiedni dla wszystkich, a to nie jest nawet przeciwwskazaniem, po prostu niektórzy ludzie reagują wyjątkowo negatywnie na skrajne temperatury, ktoś może mieć alergię na zimno.
W takich przypadkach szkoda z prysznica kontrastowego jest nieunikniona, ciało, jak bardzo go nie przyzwyczajasz, doświadczy tylko stresu, który naturalnie wpłynie nie tylko na niego ogólnie, ale także uszkodzi układ nerwowy.
Dlatego czasami rozsądniej jest zrezygnować z prysznica kontrastowego i wybrać dla siebie jakąś aktywność, która jest również przydatna, ale o wiele mniej szkodliwa.
