Co to jest?
Twoja pochwa jest w stanie wiele rzeczy, w tym podnoszenie ciężarów. Tak, podnoszenie ciężarów pochwy to rzeczi rośnie popularność dzięki trenerowi seksu i relacji Kim Anami, który rozpoczął hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby zwrócić uwagę na praktykę.
Podnoszenie ciężarów pochwy jest ćwiczeniem dna miednicy podobnym do Kegels, gdzie podnosisz i wyciskasz przedmioty, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Może wydawać się nieco "tam", ale tak długo, jak postępujesz zgodnie z odpowiednimi technikami, jest to bezpieczny sposób, aby urozmaicić swoje życie seksualne i poprawić swoje zdrowie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści, czego używać, jak ćwiczyć i nie tylko.
Jaki jest sens?
Podnoszenie ciężarów w pochwie może pomóc w ćwiczeniu mięśni dna miednicy i zwiększeniu przepływu krwi do genitaliów - które mogą zdziałać cuda w twoim życiu seksualnym.
Niektóre z tych zalet obejmują:
- wzmożone podniecenie seksualne
- więcej kontroli wewnętrznej podczas penetracji
- bardziej intensywne skurcze podczas kulminacji
- silniejszy uchwyt podczas seksu, który może wzmocnić orgazmy twojego partnera
Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów pochwy ma również inne korzyści zdrowotne. Twoje narządy miednicy są lepiej wspierane przez silniejsze mięśnie dna miednicy, co może pomóc:
- łagodzić objawy wysiłkowego nietrzymania moczu
- zapobiegać lub leczyć wypadnięcie macicy
- zapobiegają wyciekom i poprawiają rdzeń po porodzie
Ale zanim podejmiecie wagary wagowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że praktyka jest odpowiednia dla ciebie. "Najlepiej jest rozwiązać problem związany z problemem podnoszenia ciężaru pochwy," mówi dr Janet Brito, licencjonowana psycholog i certyfikowana terapeutka seksualna z Centrum Zdrowia Seksualnego i Reprodukcyjnego.
Chociaż podnoszenie ciężarów pochwy może pomóc w twoim głównym problemie, możesz również skorzystać z dodatkowych terapii. Twój lekarz może pomóc Ci opracować plan leczenia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Czego używasz?
Od szyszek do jaj jade, istnieje kilka różnych dostępnych opcji, jeśli chodzi o narzędzia do podnoszenia ciężarów. Gdy już zdecydujesz, który z nich chcesz wypróbować, możesz kupić je w sklepach ze sprzętem medycznym online lub w sklepach takich jak Amazon.
Jade Jade
Jadeit z jadeitu jest owalnym kamieniem, który może zmieścić się w dłoni. Możesz użyć jajka tak jak jest, lub zawiązać cięższy przedmiot grubym sznurkiem. Anegdoty mówią, że używanie jajek nefrytowych może zwiększyć twoje życie seksualne, ale praktyka jest kontrowersyjna i nie jest zalecana przez lekarzy.
W rzeczywistości dr Brito ostrzega, że jaja jadeitowe są wykonane z porowatego materiału, który może uwięzić bakterie. Jajo Jadeitowe jest również trudne do oczyszczenia, dzięki czemu bakterie uwięzione gromadzą się w miarę upływu czasu. Może to prowadzić do poważnej infekcji, takiej jak bakteryjne zapalenie pochwy.
"Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dowodów na poparcie stosowania jaj jade w treningu dna miednicy" - mówi.
Stożki lub ciężary
Dwa najczęściej używane przedmioty do podnoszenia ciężarów pochwy to:
- Szyszki. Te ważone obiekty o rozmiarach tamponów są zwykle wykonane ze stali nierdzewnej z powłoką z tworzywa sztucznego.
- Ciężarki do ćwiczeń Kegla. Te ciężary są zwykle wykonane z medycznego silikonu i występują w różnych kształtach, takich jak łzy lub kulki.
Większość stożków lub ciężarów jest w grupie sześciu, o rozmiarach od 20 do 100 gramów. Ale zanim kupisz zestaw, dr Brito sugeruje spotkanie z terapeuta dna miednicy. Pomogą ci ustalić, czy to podejście jest dla Ciebie odpowiednie, a także, od jakiego rozmiaru powinieneś zacząć.
Specjalnie wykonane zabawki erotyczne
Na rynku nie ma specjalnie produkowanych zabawek do podnoszenia pochwy - ale nie oznacza to, że w praktyce można używać zwykłych przedmiotów.
Anami podniosła wszystko, od figurek i trofeów po mango i smocze owoce, często przywiązane do kamienia lub jajka trzymanego w jej pochwie. Ale jeśli dopiero zaczynasz podnosić wagary, prawdopodobnie nie powinieneś już podnosić tego kubła jabłek. Twój lekarz lub terapeuta dna miednicy może doradzić ci, kiedy możesz bezpiecznie zwiększyć swoją wagę.
Jak ćwiczyć
Jeśli chcesz rozpocząć podnoszenie ciężarów pochwy, ważne jest, aby znać i ćwiczyć odpowiednie techniki. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, zanim zaczniesz.
Przygotowanie
Przed rozpoczęciem podnoszenia należy dokładnie umyć ręce wodą z mydłem. Należy również upewnić się, że narzędzie do podnoszenia ciężarów jest czyste - jeśli nie, należy to również umyć za pomocą wody i mydła.
Uruchom go pod kranem, aby upewnić się, że wszystkie pozostałości mydła są wyłączone.
Powinieneś zacząć od najlżejszej wagi i stopniowo zwiększać swoją objętość w miarę upływu czasu.
Wprowadzenie
Nałożyć niewielką ilość smaru wolnego od silikonu na swoją masę, aby można było go bezpiecznie włożyć. Możesz umieścić wagę w taki sam sposób jak tampon. Lub, jeśli nie jesteś użytkownikiem tamponu, możesz położyć się na plecach z podniesioną jedną nogą.
Ciąg znaków na obiekcie powinien nadal wisieć poza pochwą po włożeniu go. Jeśli tak nie jest, pchnąłeś narzędzie zbyt wysoko. Po prostu rozluźnij mięśnie, aby wyciągnąć ciężar i ustaw go, aż znajdzie się we właściwej pozycji.
Po prawidłowym włożeniu, ściśnij mięśnie dna miednicy, aby utrzymać ciężar na miejscu.
Ćwiczyć
Zacznij od wykonania 3 zestawów po 12 powtórzeń, 2 razy dziennie, około 3 razy w tygodniu. Aby to zrobić, podnieś i ściśnij ciężar na 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez kolejne 5 sekund. Możesz to zrobić leżąc na boku lub podczas wstawania.
Skurcz i relaks powinien trwać nie dłużej niż 5 sekund, w przeciwnym razie może powodować problemy z miednicą.
"Mięśnie dna miednicy nie mają tendencji do ciągłego kurczenia się, ale mają reagować na różne sytuacje" - mówi Brito Healthline."Utrzymanie jej kurczenia się przez długi czas może prawdopodobnie przyczynić się do dysfunkcji dna miednicy".
Stopniowo można zwiększać masę ciała podczas ruchu w swojej praktyce. Po około dwóch miesiącach spróbuj dodać ćwiczenie do rutyny, aby zwiększyć siłę. Trzymając ciężar w pochwie, rób przysiady lub chodź po schodach.
Usuwanie i pielęgnacja
Powinieneś być w stanie wyciągnąć wagę poprzez powolne ciągnięcie sznurka, aż się wysunie. Jeśli nie możesz znaleźć ciągu, nie martw się! Pomyśl o wadze jak o tamponie: Prawdopodobnie został wepchnięty głębiej w twoją waginę, co oznacza, że będziesz musiał wykopać palcem, aby ją znaleźć. Gdy to zrobisz, delikatnie chwyć sznurek, pociągnij i usuń.
Możesz również usunąć wagę pochwy w taki sam sposób, w jaki je włożyłeś. Po wyjęciu wagi umyj ją dokładnie mydłem i ciepłą wodą. Należy jednak pamiętać, że niektóre produkty będą miały określone instrukcje dotyczące dalszych czynności konserwacyjnych, dlatego należy postępować zgodnie z podanymi instrukcjami.
Czy istnieje ryzyko?
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, podnoszenie ciężarów pochwy wiąże się z pewnym potencjalnym ryzykiem, w tym:
- nadmierny wysiłek
- rozdzierający
- ból i dyskomfort
Najprostszym sposobem na uniknięcie tego ryzyka jest upewnienie się, że używasz poprawnej techniki ćwiczeń i odpowiedniej wagi. Dr Brito sugeruje, aby zapytać swojego lekarza o więcej wskazówek dotyczących najlepszych praktyk dla ciebie i twojego ciała.
Możesz również unikać wspólnego podnoszenia ciężkiego pochwy, jeśli:
- są w ciąży lub wychodzą z porodu
- mieć ból w miednicy lub aktywne zakażenie miednicy
- dochodzi do siebie po operacji ginekologicznej
Bardziej prawdopodobne jest zranienie się, jeśli używasz waginalnych wag podczas każdej z tych sytuacji. Jeśli nadal chcesz spróbować podnosić wagę, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dolna linia
Nie ma wątpliwości, że podnoszenie ciężarów pochwy ma pewną korzyść dla twojego zdrowia. Może polepszyć twoje życie seksualne, a także zapobiec niechcianemu wyciekowi.
Ale podnoszenie ciężarów pochwy nie jest dla wszystkich, więc upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem przed przymocowaniem deski surfingowej do kulek Kegla. Znajomość właściwych technik i tego, z czym może poradzić sobie Twój organizm, pomoże zapobiec bólowi i dyskomfortowi.
