Bąki to gaz jelitowy, czasami nazywany wzdęciem. Możesz pierdnąć, gdy połkniesz dużo powietrza podczas żucia i połykania. Możesz także pierdnąć, ponieważ bakterie w jelicie grubym nieustannie pracują nad rozkładem żywności. Jeśli w twoich jelitach powstanie gaz i nie będziesz wdychać, przejdzie on przez twoje jelita i poza twoje ciało.
Przeciętny człowiek przekazuje około 200 mililitrów gazu dziennie przez 10 lub 20 pierdnięć. Przy całej tej aktywności możesz się zastanawiać: czy pierdzenie pali kalorie?
Ile kalorii może spalić pieróg?
Popularna informacja dotycząca Internetu z 2015 roku mówi, że jeden pierś spalił 67 kalorii, a pierdzenie 52 razy dziennie wypali 1 funta tłuszczu. To twierdzenie zostało następnie udowodnione jako fałszywe. Ale czy jest jakaś zasługa na to pytanie?
Eksperci twierdzą, że pierdzenie jest bierną czynnością - więc prawdopodobnie nie pali się każdy kalorie w ogóle.
Kiedy pierdniesz, mięśnie się rozluźniają, a ciśnienie w jelitach wypycha gaz bez wysiłku. Palisz kalorie, gdy twoje mięśnie pracują, a nie odprężasz się.
Jak mógłbyś spalić kalorie?
Jedynym sposobem na spalenie kilku kalorii podczas pierdzenia jest, jeśli się nad tym uporałeś - a to nie jest zdrowe ani normalne. Jeśli będziesz nadwerężał, gdy będziesz pierdnął, spalanie kalorii jest znikome, może jedna lub dwie kalorie. To nie wystarczy, aby coś zmienić w twoim zdrowiu.
Na pewno nie powinieneś polegać na pierdzeniu, aby schudnąć. Nie należy go wykorzystywać do zastępowania zdrowego odżywiania i regularnego ćwiczenia, mówią eksperci.
Kluczem do utraty wagi jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że jesz i pijesz mniej kalorii, ćwiczysz więcej, aby spalić więcej kalorii lub połączenie obu tych składników.
Kiedy jesz dla utraty wagi, powinieneś wybierać produkty o niższej kaloryczności, ale wciąż duże na odżywianie. To zawiera:
- świeże produkty
- pełnoziarniste
- chude białko
- mleczarnia
Unikaj kalorycznych potraw, które cię nie napełniają lub dostarczaj składników odżywczych, takich jak słodki deser i biały chleb.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest często bardzo sycąca i zdrowa, ale należy pamiętać, że mogą powodować dużo gazu, szczególnie jeśli nie są przyzwyczajeni do jedzenia. Wprowadzaj błonnik powoli do swojej diety.
Kobiety powinny spożywać codziennie od 20 do 25 gramów błonnika, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać od 30 do 38 gramów dziennie, aby schudnąć.
Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, powinieneś codziennie otrzymywać od 30 minut do 1 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej. Może to obejmować:
- pieszy
- jogging
- pływanie
- jazda na rowerze
- podnoszenie ciężarów
Aktywne spędzanie czasu przez ogrodnictwo lub sprzątanie może również pomóc w spalaniu kalorii, dzięki czemu tracisz więcej na wadze.
Na wynos
Jeśli nie palimy kalorii, kiedy pierdzimy, dlaczego czasami czujemy się szczuplejsze po pierdnięciu? Eksperci twierdzą, że to prawdopodobnie dlatego, że pierdzenie jest świetnym sposobem na zmniejszenie wzdęć.
Wdmuchanie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym:
- spożywanie tłustych potraw, które spowalniają opróżnianie żołądka i mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo
- picie napojów gazowanych, które uwalniają pęcherzyki gazu w żołądku
- spożywanie żywności gazowej, takiej jak fasola, kapusta i brukselka, która powoduje, że bakterie w żołądku wydalają gaz
- zbyt szybkie jedzenie, picie przez słomkę lub gumę do żucia, z których wszystkie mogą spowodować połknięcie powietrza
- stres lub lęk, które mogą prowadzić do gromadzenia się gazu w przewodzie pokarmowym
- palenie, które może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza
- infekcje lub blokady żołądkowo-jelitowe, które mogą powodować uwalnianie gazu przez bakterie
- zespół jelita drażliwego, który może powodować bóle brzucha, skurcze, problemy z jelitami i gaz
- Celiakia lub nietolerancja laktozy, które mogą powodować problemy trawienne i prowadzić do nagromadzenia gazu
Niektóre wskazówki dotyczące ograniczenia gromadzenia się gazów obejmują:
- Jedz i pij powoli, aby połykać mniej powietrza.
- Unikaj napojów gazowanych i piwa.
- Powstrzymaj się od gumy i słodyczy, aby połykać mniej powietrza.
- Upewnij się, że twoje protezy pasują, ponieważ źle dopasowane protezy mogą spowodować połknięcie nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia.
- Rzuć palenie, aby połykać mniej powietrza.
- Zjedz mniejsze porcje jedzenia, aby ułatwić trawienie i zapobiec gazowi.
- Ćwicz, aby przenieść gaz przez przewód pokarmowy.
Przepuszczanie gazu jest normalne. To może sprawić, że poczujesz się mniej rozdęty, jeśli doświadczasz gromadzenia się gazu w jelitach.
Jest jedna rzecz, której nie możesz zrobić przez pierdzenie: schudnij. To nie jest aktywność, która spala wiele kalorii. Pierdzenie jest dość pasywne.
Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się zdrowej diety i regularnego planu ćwiczeń, aby spalać więcej kalorii niż jesz.
