Od końca lipca zaczyna się szaleństwo arbuzowo-melonowe. W całym kraju jemy dojrzałe, soczyste melony, a komuś udaje się zrobić pyszne pyszne frytki na przyszłość. Wiele osób wie, że melon jest zdrowy, ale nie każdy wie o utracie wagi na melonie.
Co jest przydatne melon
Melon to prawie ogórek, tylko duży i słodki. Są najbliższymi biologicznymi krewnymi. Najbardziej znane odmiany melonów to Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Miąższ owocowy jest soczysty, aromatyczny, z wyraźną nutą miodową. Smak jest słodki, a zawartość cukru różni się w zależności od gatunku.
Melon zawiera wiele cennych biologicznie aktywnych substancji: przeciwutleniacze, minerały, witaminy, kwasy, olejki eteryczne. Każdy z nich ma korzystny wpływ na organizm, dlatego w złożonym mięsie melonowym wzmacnia układ odpornościowy, układ nerwowy, leczy wątrobę, nerki, jelita. Dlatego melon do odchudzania jest lepszy niż wiele ścisłych diet.
Ilość składników odżywczych w 100 gramach melona jest duża (w nawiasach podaj procent zalecanego dziennego spożycia):
Kwas askorbinowy (witamina C) - 20 mg (22%);
Retinol (witamina A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Beta karoten - 0,4 mg (8%);
Tiamina (witamina B1) - 0,04 (2,7%);
Kwas pantotenowy (witamina B5) - 0,23 (4,6%);
Kobalt - 2 mcg (20%);
Żelazo - 1 μg (5,6%);
· Miedź - 50 mcg (5%);
Potas - 118 mg (4,7%);
magnez - 13 mg (3,3%).
Melon składa się ze słodkiego soku i błonnika, dzięki czemu doskonale odciąża przewód pokarmowy. Ale pod jednym warunkiem: jeśli istnieje oddzielnie od innych produktów.
Przydatny melon uprawiany we własnym ogrodzie. Ale nie każdy ma taką możliwość. Kupowanie melonów w sezonie jest tanie i bezpieczne, dlatego też w okresie od sierpnia do września należy stosować dietę z krótkim melonem.
Dlaczego melon pomaga schudnąć?
Skuteczność melonów w odchudzaniu wynika z trzech powodów. Po pierwsze, niskokaloryczna zawartość. W zależności od słodyczy i odmiany 100 gramów pulpy melonowej zawiera od 38 do 60 kcal. To jest bardzo małe. Pełna 300-gramowa porcja sałatki z melonem to tylko 180 kalorii, a jeśli owoc nie jest bardzo słodki - 120 kalorii. Dziewczyny do odchudzania są po prostu fantastyczne. Melon jest satysfakcjonujący, dobrze się nasyca i przez długi czas niweczy pragnienie słodyczy.
Po drugie, dietetycy wprowadzili melon do specjalnej klasy produktów, których gęstość energii jest wyjątkowo niska. Oznacza to, że 1 gram pulpy melona ma bardzo mało kalorii. Oznacza to, że możesz zjeść dużą porcję objętości i uzyskać w rezultacie mniej kalorii w porównaniu z niewielką porcją produktu o wysokiej gęstości energii.
Wreszcie, włókno roślinne, które dostaje się do jelit obficie podczas utraty wagi melona, doskonale je oczyszcza. Działa tak jak słynny pędzel do sałatek z kapusty i buraków, usuwając toksyny z jelit. Jedząc melon, możesz przywrócić mikroflorę jelitową, usunąć nadmiar płynu z organizmu i pozbyć się obrzęków.
Ponadto melon jest nieco słaby i ma wyraźne działanie moczopędne, co pomaga również bezpiecznie i wygodnie zmniejszyć wagę. Po krótkiej diecie z melonem kobiety nie tylko tracą na wadze, ale także wyglądają znacznie lepiej, usuwając obrzęki i nasycając ciało przydatnymi minerałami i witaminami.
Melon do odchudzania: trzy opcje diety
Jest melon do utraty wagi, którego potrzebujesz poprawnie. Pomimo niskiej zawartości kalorii i korzyści, uważa się to za trudne dla żołądka. Faktem jest, że melon przechodzi przez żołądek podczas transportu i jest trawiony w jelicie. Jeśli wymieszasz go z innymi produktami lub zjesz na deser, pozostanie i zacznie fermentować pod wpływem soku żołądkowego. Może to powodować wzdęcia, wzdęcia, nudności i biegunkę.
Mono diety są dobre, ponieważ naprawdę działają. W ciągu 1-2 dni możesz schudnąć o co najmniej 1,5 kilograma. Tym, których waga jest bardzo duża, udaje się pozbyć 3-4 kg ze względu na oczyszczenie i usunięcie nadmiaru płynu z przestrzeni międzykomórkowej.
Monodietana 2 dni
Podczas prowadzenia diety mono idealny jest melon do odchudzania. Nie towarzyszy mu głód i pragnienie, więc jest łatwo tolerowany. Zalecany tryb awaryjny - od jednego do dwóch dni. Ale najbardziej uparci mogą zorganizować sobie tydzień melona. niemożliwe jest siedzenie na diecie mono dłużej niż siedem dni z powodu braku najważniejszych makroskładników: białka i tłuszczu.
Co możesz pić i jeść w ciągu dnia:
Półtora kilograma pulpy melonowej;
· 1,5–2 litrów czystej wody pitnej;
· Pół litra zielonej lub czarnej herbaty bez cukru i mleka.
Łatwo jest wytrzymać dwa dni diety mono. Kup przeciętnego melona o wadze 6-7 kg z góry, podziel dzienną porcję na 5-6 części. Jedz bez wody pitnej. Między napojami dozwolone napoje. Jeśli nie cierpisz na niskie ciśnienie krwi, zrób sobie herbatę ziołową.
5-dniowa dieta
Ze względu na bardziej zróżnicowane menu ta wersja diety z melonem może być rozciągnięta na 5 dni. W tym czasie możesz stracić do 4 kilogramów.
Będziesz miał cztery posiłki w ciągu dnia.
· Śniadanie: około czterysta gramów pulpy melonowej. Możesz tak właśnie zjeść lub zrobić sałatkę, wlewając łyżeczkę soku z cytryny do melona pokrojonego w kostkę.
· Drugie śniadanie (dwie godziny później): filiżanka niskotłuszczowego jogurtu do picia lub kefiru. Jeśli lubisz jogurt lub bio-jogurt, one też to zrobią.
· Obiad: porcja gotowanego ryżu, siekanego lub kaszy gryczanej. Nie można dodawać oleju, lepiej odmówić soli lub użyć go minimalnie. Pij - herbata bez cukru i szklanka gorącej wody.
Przekąska: porcja melona (200-300 gramów).
· Obiad: gotowana luźna kasza gryczana lub ryż (bez soli), 100-gramowy plasterek gotowanego kurczaka, wołowina, talerz niedokończonych plastrów warzywnych.
Od zjedzenia melona do następnego posiłku powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. W takim przypadku dyskomfort jelitowy nie będzie.
Cotygodniowa dieta
Dieta melonowa dla tej opcji jest niezwykła. Dieta obejmuje nie tylko melon, ale także brązowy ryż, lekką śmietanę 15% tłuszczu, gotowaną rybę, kurczaka. Z owoców dozwolone są jabłka i awokado; warzyw, ogórków i selera.
Natychmiast po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody powolnymi łykami. Po 20 minutach możesz zjeść śniadanie. Schemat zasilania jest następujący.
· Śniadanie. Porcja owsianki z ryżu, ale nie biała, ale brązowa. Nie możesz solić, ale nalewanie łyżeczki sosu sojowego jest dopuszczalne. Zamiast herbaty wypij napar jagodowy: zetrzyj dwie łyżki świeżych jagód i zalej szklanką wrzącej wody. Jeśli nie ma jagód, przygotuj sobie wodę cytrynową. Zalej dwie łyżki soku z cytryny filiżanką ciepłej wody, wymieszaj i wypij.
Lunch w poniedziałek i czwartek. Zrób sałatkę ze świeżych warzyw, dopraw do smaku olejem roślinnym. Porcja - nie więcej niż 200 gramów. Zjedz filiżankę twarogu o zawartości tłuszczu od 1 do 3 procent. Pij kompot i świeże lub suszone jabłka.
· Lunch we wtorek i piątek. Porcja sałatki plus kawałek gotowanej ryby (kawałek od 100 do 150 gramów). Pij - zielona herbata bez cukru.
Lunch w środę i sobotę. Gotowane warzywa (marchewka i buraki) - 200 gramów. Możesz przyprawić sałatkę łyżką lekkiej kwaśnej śmietany lub jogurtu. Omlet na parze bez oleju. Filiżanka herbaty ziołowej lub zielonej.
Lunch w niedzielę. Zrobić dużą ciepłą sałatkę z awokado, selera, gotowanego kurczaka, ogórka i jabłka. Całkowita objętość porcji wynosi 300 gramów, 150 gramów na kurczaka.
· Kolacja jest taka sama przez cały tydzień. Od czwartej do szóstej wieczorem jedz melon. Całkowita ilość miazgi, którą można zjeść, to półtora kilograma. Po godzinie 18.00 nie jeść nic więcej. Możesz wypić jedną filiżankę herbaty ziołowej i trochę wody.
Utrata wagi na melonie jest łatwa i przyjemna. Nie przegap okazji, aby stracić kilka kilogramów i poprawić ciało, gdy nadejdzie jesień-arbuz-melon.
