W nowoczesnym stylu życia trudno uniknąć dużego zmęczenia oczu. Monitory komputerów, telefonów, tabletów stale przyciągają uwagę nie tylko w pracy, ale także w transporcie, na wakacjach.
Taki nawyk nie wpływa w najlepszy sposób na funkcjonowanie mięśni okoruchowych, przyczyniając się do rozwoju dalekowzroczności, zeza, krótkowzroczności i innych chorób.
Niemniej jednak całkiem możliwe jest przywrócenie utraconej czujności w naturalny sposób, jeśli zastosujesz zestaw specjalnych ćwiczeń.
Dlaczego oczy słabną?
Natura początkowo przewidywała, że wzrok osoby powinien stale skupiać się na odległych lub bliskich obiektach. Jest to jedyny sposób na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania odbytnicy i skośnych mięśni oka. Ciągłe patrzenie na zamknięte ekrany nowoczesnych technologii i gadżetów narusza naturalny rytm, co nieuchronnie prowadzi do pogorszenia wzroku.
Problem z okularami jest dość trudny, ponieważ ograniczają ruchy gałek ocznych, osłabiając funkcję naturalnego ustawiania ostrości. W rezultacie po pewnym czasie będzie trzeba zmienić obiektyw na mocniejszą optykę. Aby wyjść z tego błędnego koła, wystarczy przy pomocy specjalnych ćwiczeń wzmocnić osłabione mięśnie.
Gimnastyka dla oczu
System ten jest równie skuteczny w zapobieganiu i leczeniu chorób oczu. Aby osiągnąć trwały wynik i utrwalić go, zaleca się poświęcanie co najmniej 20 minut dziennie na zajęcia.
Przy należytej staranności istnieje szansa na uzyskanie pierwszych oznak poprawy po 3 miesiącach lub sześciu miesiącach. Dokładny czas zależy od charakteru choroby. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez soczewek i okularów. Są potężne dla wszystkich, ponieważ nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności:
1. Palming uważany za najłatwiejszą i jednocześnie podstawową metodę. Zanim to zrobisz, pocieraj ręce, aż będą ciepłe, a następnie zakryj zmęczone oczy dłońmi przez około 5 minut. Jeśli chcesz, możesz wydłużyć ten czas. Powieki muszą być zamknięte. Zrelaksuj się całkowicie, a następnie wyobraź sobie, że widzisz świat wokół siebie wyraźnie i całkowicie. Dla wygody możesz usiąść na krześle i oprzeć łokcie o powierzchnię stołu. Najważniejsze jest to, że przez palce i powieki jasne światło nie przenika, a oczy odpowiednio znajdują się w całkowitej ciemności. Przed opuszczeniem dłoni musisz kilkakrotnie ścisnąć i rozluźnić powieki bez zdejmowania dłoni. Następnie musisz pocierać je pięściami na wzór budzącego się dziecka i szybko mrugając, otwórz oczy. To lekkie ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie oka podczas pracy, a także pozwala przygotować się na bardziej złożoną gimnastykę. Palming jest przeciwwskazany w oderwaniu siatkówki i w ciągu sześciu miesięcy po zabiegu.
2. „Ładowanie” dla oczu. Przed rozpoczęciem tego zestawu ćwiczeń w celu przywrócenia wzroku musisz całkowicie się zrelaksować i dokładnie rozważyć wszystkie niuanse. Ruchy wykonywane są bardzo płynnie, powoli trzy razy dziennie. Odpowiednią liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać stopniowo, biorąc pod uwagę twoje samopoczucie. Na początku wskazane jest szybkie mruganie, rozluźnienie mięśni oka. Nie można złamać sekwencji opracowanego kompleksu, aby nie zmniejszyć oczekiwanego efektu. Przeciwwskazania obejmują operację, odwarstwienie siatkówki i wysoki stopień krótkowzroczności. Ładowanie powinno odbywać się w następującej kolejności:
- Ruch nr 1 - „W górę i w dół”: podnieś oczy tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuść się z taką samą siłą. Mrugnij na końcu;
- Ruch nr 2 - „lewo-prawo”: spojrzenie musi być zmrożone najpierw w prawo, a następnie w przeciwną stronę. Mrugnij
- Ruch nr 3 - „Przekątne”: powoli spójrz w prawo, a następnie podnieś oczy. Zmrużyj oczy w lewo i opuść oczy. Powtarzane trzy razy. Mrugnij
- Ruch nr 4 - „Prostokąt”: spróbuj narysować czworokąt tak duży, jak to możliwe, „poruszając się” zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Mrugnij. Następnie ta sama figura musi zostać „narysowana” spojrzeniem w przeciwnym kierunku. Mrugnij
- Ruch nr 5 - „Koło”: wszystkie wskazówki są identyczne z poprzednim ćwiczeniem, z tą różnicą, że okrąg „jest rysowany” wyglądem. Nie zapomnij mrugnąć;
- Ruch numer 6 - „Wąż”: w kierunku od lewej do prawej, musisz „rysować” z ciągłą linią i mrugać. Następnie ćwiczenie wykonuje się od prawej do lewej.
3. Solaryzacja. Aby wykonać ten zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia wzroku, potrzebujesz dowolnego źródła światła. W pochmurny dzień możesz użyć świecy. Główną zasadą tej metody jest naprzemienne oddziaływanie na oczy słońca i cienia. Możesz na przykład stanąć w pobliżu drzewa kryjącego jasne promienie i po prostu potrząsnąć głową, aby światło pojawiło się lub zniknęło. Ta opcja jest również odpowiednia, gdy stojąc na słońcu oczy okresowo chowają się za dłonią. Ten sam efekt można łatwo uzyskać w ciemnym pokoju z płonącą świecą: wystarczy po prostu obrócić głowę w lewo lub w prawo, patrząc na migoczący ogień. Podczas solaryzacji (wskazane jest wykonanie ćwiczenia co najmniej 20 razy) stan siatkówki poprawia się, a mięśnie oczu rozluźniają się tak bardzo, jak to możliwe.
4. Masaż Ten zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia wzroku będzie szczególnie przydatny dla osób cierpiących na astygmatyzm i krótkowzroczność. Metoda ta służy również jako skuteczne zapobieganie zaćmie i jaskrze. Przed wykonaniem należy dokładnie umyć ręce, a następnie bardzo ostrożnie palcami nacisnąć niektóre punkty na powiekach. Technika jest prosta: lekko naciskając na oko, musisz wykonać kilka wibrujących ruchów i puścić rękę. Każdą wibrację należy wykonać trzykrotnie.
Lista punktów masażu wygląda następująco:
• Naciśnij górną powiekę dwoma palcami wskazującymi;
• Środkowe palce masują zewnętrzne kąciki oczu;
• Dwoma palcami wskazującymi naciśnij i wibruj dolną powiekę;
• Środkowe palce masują kąciki w okolicach nosa;
• Natychmiast czterema palcami masuj całą gałkę oczną;
• Używając palców wskazujących, wykonaj te same ruchy w obszarze punktu astygmatycznego. Aby go znaleźć, musisz lekko zmrużyć oczy i naciskać na przemian palcem w różnych miejscach, próbując znaleźć miejsce, w którym wyraźnie widoczne będą oznaki szybkiej poprawy widoczności. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń może wyleczyć astygmatyzm;
• Po zmrużeniu oczu po chińsku, lekko mrugnij.
5. Pirackie okulary. W systemie opracowanym przez profesora Batesa ten zestaw ćwiczeń do przywracania wzroku jest uznawany za najpotężniejszy. Aby to zrobić, potrzebujesz okularów jednookich lub zwykłego czarnego bandaża. Metoda opiera się na dobrze znanym wzorze - widzenie może być zaburzone, jeśli ciągle patrzysz na monitor dwojgiem oczu. W takich przypadkach mięśnie okoruchowe „odzwyczajają się” od regularnego skurczu, co prowadzi do osłabienia czujności. Jeśli jedno oko jest zamknięte, to z każdym przypadkowym mrugnięciem impuls mózgowy jest zmuszany do wyostrzenia, treningu i przywrócenia wzroku. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że oko pod opaską lub zamkniętą soczewką okularów musi być otwarte. Musisz zmieniać pozycję co pół godziny, wykonując palming. Początek wyniku zależy od częstotliwości stosowania metody.
6. Daleko. Ten zestaw ćwiczeń poprawiających widzenie jest przydatny dla osób cierpiących na dalekowzroczność oraz w przypadku krótkowzroczności. Aby to zrobić, od czasu do czasu wystarczy oderwać wzrok od monitora i spojrzeć na przedmioty znajdujące się na przeciwległym końcu pokoju. Idealną opcją jest przejście do okna i zajrzenie w dal.
7. Centralna fiksacja. Ciągłe mruganie, spróbuj skupić oczy na dużym obiekcie. Na przykład w domu za oknem. Po złapaniu fokusu przenieś wzrok na okno, a następnie na okno i mniejsze obiekty. Zmniejszając rozmiar wybranych obiektów, nadal mrugaj. Główna fiksacja w tym samym czasie powinna znajdować się dokładnie pośrodku oczu.
Metody zapobiegania: Jak zachować wzrok
Aby zachować widzenie podczas pracy z nowoczesnym sprzętem biurowym, musisz spróbować zminimalizować zmęczenie oczu. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku zasad:
• Nie siedź w pobliżu monitora bliżej niż 50 cm;
• Praca przy komputerze w ciemności jest surowo zabroniona. Kontrast w oświetleniu prowadzi do szybkiego zmęczenia oczu;
• Wymagana jest przerwa po każdej godzinie pracy. W tej chwili możesz wykonać zestaw ćwiczeń, aby przywrócić wzrok;
• Jeśli zmęczenie utrzymuje się po przerwie, konieczne jest zwiększenie jego czasu trwania;
• Mrugaj tak często, jak to możliwe, aby zapobiec wysuszeniu i zespołowi suchego oka.
Możliwe jest polepszenie widzenia za pomocą pokarmów bogatych w witaminę A. Szczególnie wiele naturalnych substancji przydatnych dla oczu w marchewce, ziaren pszenicy i jagodach.
Możesz także skorzystać ze specjalnych zdjęć, które poprawiają ostrość widzenia.
Wraz z zestawem ćwiczeń pomagają rozluźnić napięte mięśnie oczu i przywrócić utraconą czujność.
