Oto 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - można jeść na śniadanie, lunch, obiad lub deser.
Jak być może wiesz, jedzenie dla dwojga wykracza poza fazę ciąży. Tam, gdzie robi się trudno, jest sytuacja, w której matka karmiąca piersią ma dziecko z alergią pokarmową lub nietolerancją. Białka z tego, co jesz, mogą pojawiać się w mleku matki w ciągu 3 do 6 godzin po posiłku, co oznacza, że Twoje dziecko może spożywać alergeny.
"Powszechną strategią dla matek karmiących piersią z gazetami dla niemowląt jest wycinanie mlecznych w ich własnej diecie na kilka miesięcy, i spróbuj ponownie wprowadzić je ponownie, gdy dziecko jest starsze, aby zobaczyć, czy te same objawy wracają, czy nie", mówi Melissa Olson , zarejestrowany dietetyk-dietetyk, certyfikowany doradca ds. laktacji i dyrektor odżywiania w Community Healthcare Network.
Spożywanie najlepszych alergenów, takich jak soja i produkty mleczne podczas laktacji, może faktycznie chronić przed przyszłymi alergiami u Twojego dziecka. Ale jeśli potrzebujesz diety bez mlecznej i soi z powodu objawów lub diagnozy Twojego dziecka, sprawdź te 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - poniżej.
Zdrowe posiłki, aby pobudzić Twój dzień
Jajko białe babeczki
Te jajeczne babeczki stworzone przez The Ultimate Paleo Guide są idealnym jedzeniem na wynos. Te pożywne, łatwe do ogrzania muffiny można przygotować po 12 sztuk i przechowywać w lodówce przez cały dzień. Białka są doskonałym źródłem chudego białka. Warzywa dostarczają błonnika i mikroelementów, aby Ty i Twoje dziecko zachowali zdrowie.
Budyń z nasion chia
Budyń z nasion Chia autorstwa Oh She Glows jest ulubioną nutą zdrowia! Jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Może być również niższy w cukrze niż twoje płatki zbożowe lub płatki owsiane. Można go łatwo dostosować do własnych upodobań i smaków. Ten przepis zapewni zdrowe tłuszcze dla twojej diety i produkcji mleka.
Cynamonowa grzanka śniadaniowa quinoa
To śniadanie quinoa "płatki" przez Cookie i Kate jest wykonane z pekanami i komosy ryżowej w opcji na śniadanie o wysokiej zawartości białka. Zdecyduj się na mleko migdałowe, lniane, kokosowe lub konopie zamiast mleka krowiego i jogurt zalecane jako opcjonalne uzupełnienie w recepturze. Lub całkowicie go opuść.
Sałatka śniadaniowa
Misy śniadaniowe to łatwy sposób na włączenie białka i składników odżywczych z warzyw do posiłku śniadaniowego. W tym przepisie Fed i Fit, jaja i kiełbasa mogą być przygotowane przed czasem i warzywami. Możesz przechowywać przygotowane składniki w lodówce na śniadanie lub przekąskę, którą łatwo szybko zrzucić.
Tost z awokado
Wszyscy widzieliśmy i słyszeliśmy o tosty z awokado i nadal jest to klasyk. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. W połączeniu ze źródłem białka, takim jak jajko i pożywny pomidor, może to być zdrowy i zrównoważony posiłek dla Twojego mleka. Dowiedz się, jak zrobić klasyczny tost z avocado w tym przepisie autorstwa California Avocado. Upewnij się, że wybrany chleb ma prostą listę składników i nie zawiera składników sojowych ani mlecznych.
Posiłki w południe, które nie dają ci śpiączki
Sałatka z białka quinoa i jarmużu
Fasola quinoa, jarmuż i garbanzo w tym przepisie przez Foodie Crush może być przechowywana przez kilka dni. Ten przepis jest zapchany białkiem i mikroelementami.
Sałatka z bekonu z limonki
Ten przepis Paleo Hacks jest pełen żywienia i smaku. Zawiera witaminę A i słodkie ziemniaki bogate w błonnik oraz czosnek i zieloną cebulę dla smaku i przeciwutleniaczy. Wyciąga smaki razem z bekonem, olejem kokosowym i sokiem z limonki.
Tęczowa moc sałatki z zielonymi groszkami
Ta sałatka Cotter Crunch zawiera bardzo pożywne, ale niedocenione bażyny: kapustę purpurową i zieloną sałatkę. Ta sałatka jest pełna zapakowanych w białko czarnych groszków, witamin i minerałów oraz niektórych właściwości przeciwzapalnych z octu jabłkowego.
Sałatka z kurczaka, awokado i orzecha włoskiego
Ten przepis Paleo Hacks jest pełen białka z piersi kurczaka, orzechów włoskich i jaj. Zapewnia zdrowe tłuszcze z awokado i oleju lnianego. Jeśli jesteś mięsożercą, ten przepis ukoi twój pikantny ząb.
Jakie są objawy alergii na orzeszki ziemne? "
Sałatka letnia z melona i prosciutto
Ten przepis to kolejny przepis Paleo Hacks. Jest orzeźwiający na lato i pełen przeciwutleniaczy i białka. Składniki są łatwe do przygotowania i można je kupić wstępnie pokrojone, aby łatwo je zrzucić.
Wieczorne posiłki, które są łatwe do zrobienia
Makaron z cukinią z pesto z awokado i krewetkami
Makaron z cukinii jest łatwy do zrobienia, gdy już posiadasz spirale roślinne (spróbuj tego przez Williams-Sonoma). Te zielone zawijasy są doskonałym substytutem spaghetti: są niższe w węglowodanach. Ten przepis od Eating Well zawiera bezalkoholowe pesto z awokado dla zdrowych tłuszczy i białka z krewetek, dzięki czemu zdrowy i zrównoważony posiłek dla Ciebie.
Paleo taco patelni i miski paleo taco
Ta patelnia paleo taco firmy Sweet C's zawiera białka, błonnik i mikroelementy. Możesz śledzić przepis SweetC's lub stworzyć własną kombinację, aby uzyskać pyszny posiłek, tak jak lubisz.
Wegańskie nachos
Zdrowe nachosy? Tak proszę! Ten przepis od Minimalist Baker zawiera węglowodany z chipsów tortilla, białka z fasoli, zdrowe tłuszcze z guacamole i przeciwutleniacze z salsy, jalapeño i cebuli. Sos "serowy" powstaje również bez orzechów nerkowca, na wypadek gdyby nie można było jeść orzechów.
Mielone pieczarki nadziewane indykiem i szpinakiem
Ten przepis od Table for Two jest świetny - każdy nadziewany grzyb jest samodzielnym posiłkiem. Można je zrobić z wyprzedzeniem i przechowywać w pojedynczych pojemnikach w ciągu tygodnia, aby łatwo je zjeść.
Wegetariańskie chili
Dla ludzi, którzy potrzebują zaoszczędzić czas, chili jest bardzo łatwą receptą na zrobienie i przechowywanie na cały tydzień.Ten przepis Cookie i Kate jest wegetariański z fasolą jako głównym źródłem białka. Może być wykonane z mięsa mielonego, jeśli jesz mięso.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Słodkie słodycze, które pokochasz
Trufle z ciemnej czekolady z awokado
Trufle z ciemnej czekolady mogą wydawać się dziwne, ale w rzeczywistości są bardziej kremowe niż trufle czekoladowe. Ciemna czekolada zawiera mniej cukru niż czekolada mleczna, a awokado jest pełne zdrowych tłuszczów. Ten przepis od Detoxinista nie wymaga żadnych dodatkowych substancji słodzących takich jak miód i nie musi. Miód można zawrzeć w przepisie, jeśli potrzebujesz trochę więcej słodyczy do trufli.
Malinowy kremowy
Zdrowe desery są łatwiejsze niż myślisz. Ten przepis z Whole Foods wykorzystuje tylko trzy składniki. Po prostu muszą być połączone razem po przygotowaniu na pyszny i prosty deser, który również jest wolny od winy. Pod orzechy nerkowca na krem kokosowy, jeśli nie można jeść orzechów drzewnych.
Czy możesz zapobiec rozwojowi alergii pokarmowych?
Jeśli chodzi o zapobieganie alergiom, nie zaleca się, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią zmieniły dietę lub przyjmowały suplementy, aby zapobiegać alergiom u ich dzieci.
Cheryl Harris, zarejestrowana dietetyk-dietetyk, certyfikowana doradczyni ds. Laktacji i właścicielka Harris Whole Health twierdzi, że unikanie alergenów dla zdrowych dzieci, które są wolne od alergii, może przynieść więcej szkody niż pożytku. "Matki muszą tylko unikać tych pokarmów, jeśli ona lub dziecko karmiące już mają alergię na jedzenie" - wyjaśnia. Spożywanie potencjalnych alergenów podczas ciąży i karmienia piersią może faktycznie chronić przed przyszłymi alergiami pokarmowymi u Twojego dziecka.
Zbyt skupienie się na unikaniu alergenu może prowadzić do braku równowagi składników odżywczych. Ważne jest, aby Ty i Twoje dziecko mieli diety składające się ze wszystkich składników odżywczych, które Twoje dziecko potrzebuje dla zdrowego wzrostu i odporności oraz rozwoju mózgu. Chude białka, fasola, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe matki i dziecka.
Czytaj dalej: Plusy i minusy karmienia piersią dla nowych matek "
Sheena Pradhan została opublikowana w The Huffington Post i regularnie współpracuje z India.com i Brown Girl Magazine. Jako modelka, była pół-profesjonalna triathlete i była królowa piękności, Sheena Pradhan prowadzi teraz prywatną praktykę Nutritious Balance, dzięki której oferuje treningi żywieniowe i usługę przygotowywania posiłków. Możesz połączyć się z nią na Twitterze @sheenapradhan.
