Aby uzyskać maksymalny smak, marynować polędwicę przez co najmniej cztery godziny, najlepiej przez noc. Pamiętaj, aby namoczyć drewniane szaszłyki w ciepłej wodzie na godzinę przed nawlekaniem mięsa, aby nie dopalały się podczas gotowania mięsa. W razie potrzeby podawaj na parze brązowy ryż, orzo lub kuskus z pszenicy, aby dopełnić posiłek.
Sprawia, że 4 porcje
Do grillowanych szparagów:
Składniki
- 1 funtowe świeże szparagi
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- ¼ łyżeczki. Sól koszerna
- ½ łyżeczki. świeżo zmielony pieprz
Instrukcje
1. Odepnij twarde końce szparagów. Aby to zrobić, przytrzymaj włócznię i delikatnie ją zginaj, aż zaskoczy na swój naturalny punkt czułości. Spowoduje to usunięcie dolnej dolnej części włóczni.
2. Umieść szparagi w płaskim naczyniu. Skropcie oliwą z oliwek i posypcie solą i pieprzem, podrzucając do pokrycia.
3. Umieść szparagi w patelni grillowej lub na folii aluminiowej przebite równomiernie otworami. Piec na średnim ogniu przez pięć minut lub aż do zrumienienia ze wszystkich stron.
Do kabobs:
Składniki
- 1 funtowa polędwica wołowa
- ½ szklanki drobno posiekanej cebuli
- ½ szklanki soku pomarańczowego
- ¼ szklanki soku z limonki
- 2 łyżki stołowe. posiekany świeży czosnek
- 1 łyżka. suszone oregano
- 1 łyżeczka. mielony kminek
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- ½ łyżeczki. Sól koszerna
- ½ łyżeczki. świeżo zmielony pieprz
- limonkowe kliny (opcjonalnie)
Instrukcje
- Przytnij polędwicę nadmiar tłuszczu i pokrój w kostki o grubości 1½ cala. Umieść mięso w szczelnej plastikowej torbie.
- Wymieszaj cebulę, soki pomarańczowe i limonkowe, czosnek, oregano i kminek. Polej mięso. Zamknąć torebkę i delikatnie wstrząsnąć, aby równomiernie pokryć mięso marynatą.
- Chill przez co najmniej 4 godziny.
- Po marynowaniu potrzyj mięso suchym ręcznikiem papierowym. Nałóż oliwę z oliwek równomiernie na mięso, a następnie posyp solą i pieprzem.
- Nałożyć mięso na drewniane szpikulce. Piec na średnim ogniu przez 8 do 10 minut lub do pożądanego stopnia dojrzałości, obracając co 2 minuty, aby ugotować wszystkie strony.
- Podawaj z grillowanymi szparagami i limonkowymi klinami, jeśli chcesz.
Wymiany / wybory
- 3 Lean Meat
- 1 Tłuszcz
- 1 Warzywo
Odżywianie
(Informacje o żywieniu obejmują kebaby i szparagi.)
- Kalorie: 262
- Kalorie z tłuszczu: 140
- Całkowita zawartość tłuszczu: 15,9 g
- Tłuszcze nasycone: 4,4 g
- Cholesterol: 65 mg
- Sód: 416 mg
- Całkowita zawartość węglowodanów: 8 g
- Błonnik pokarmowy: 1,3 g
- Cukry: 4 g
- Białko: 26 g
