Kiedy masz zlokalizowany ból, co robisz? Sięgasz po to. Często bez świadomej myśli, twoja ręka idzie do obszaru dyskomfortu i masuje go. Zrozumienie podstaw akupresury może sprawić, że ten bezmyślny masaż własny będzie jeszcze bardziej korzystny, pomagając w relaksowaniu się, a nawet w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.
Akupresura ma swoje podstawy w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), gdzie była używana od ponad 2000 lat. Jest to metoda aktywowania mechanizmów samoleczenia ciała w leczeniu chorób i łagodzenia bólu. Podobnie jak akupunktura, która wykorzystuje maleńkie igły, akupresura stymuluje ciało w niektórych meridianach lub punktach nacisku.
"Chiński model medyczny odkrył, że ludzkie ciało jest krzyżowane przez te niewidzialne linie energetyczne" - wyjaśnia dr Steve Moreau, DOM, AP, licencjonowany akupunkturzysta i instruktor w Florida College of Integrative Medicine. "Teoria TCM mówi również, że każdy szlak meridianowy jest połączony z określonym narządem. To połączenie określonych punktów, które pozwala działać akupresurze. "
Czy to jest skuteczne? Badanie mówi "tak". W jednym z przeglądów stwierdzono, że akupresura skutecznie zmniejsza ból w dziewięciu z dziesięciu badań. Z 2000-letnim doświadczeniem ta metoda zarządzania bólem przetrwała próbę czasu.
Pierwsze kroki
Kiedy stosujesz akupresurę do samodzielnego masażu, ważne jest, abyś był cierpliwy i konsekwentny. Ulepszenia mogą nie być natychmiastowe, ale regularny masaż może zmniejszyć ból, jak również prawdopodobieństwo nawrotów.
Podczas korzystania z akupresury:
- Odłóż na bok kilka minut.
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Zrelaksuj się, zamknij oczy i oddychaj głęboko.
- Użyj mocnego, głębokiego nacisku w małym ruchu obrotowym lub w górę iw dół.
Dla bólu pleców
Bóle szyi i ramion są często wynikiem stresu i mogą prowadzić do tego, co zwykle określa się jako bóle głowy. Dr Moreau mówi, że istnieje kilka punktów nacisku, które mogą być wykorzystane w łagodzeniu bólu barkowego, zaczynając od jednego z najczęściej używanych punktów.
"Pierwsze i najłatwiejsze do znalezienia jest między kciukiem a pierwszym palcem" - mówi.
- Naciskaj mocno, aż poczujesz łagodny ból.
- Przytrzymaj przez pięć sekund.
- Puść i powtórz jeszcze trzy razy.
W bólu dolnej części pleców
Istnieją dwa główne punkty nacisku, które mogą pomóc w bólu krzyża, mówi Moreau. Pierwszy jest w talii:
- Wstań i lekko chwyć talię obiema rękami, aby kciuki owinęły się wokół pleców.
- Trzymaj kciuki na swoim miejscu, wykonuj okrężny ruch, używając silnego nacisku przez 5 sekund.
- Powtórz to trzy razy.
Moreau mówi, że możesz znaleźć punkt nacisku, aby złagodzić ból krzyża w połowie wysokości mięśnia łydki:
- Używając tego samego okrągłego ruchu i ciśnienia, przytrzymaj przez pięć sekund.
- Puść i powtórz jeszcze dwa razy.
Dla bólu zatok
Pierwszy punkt na zmniejszenie ciśnienia i bólu zatok znajduje się pomiędzy twoimi brwiami, mówi Moreau. Sugeruje, aby użyć palca wskazującego lub kciuka, aby naciskać tutaj, wykonując okrężny ruch przez 5 sekund.
Druga kwestia dotyczy waszych świątyń; użyj tego samego ruchu kołowego jak poprzednio.
Trzecią opcją jest prześledzenie palców od skroni po obu stronach nozdrzy. Używając ruchu kołowego, naciskaj tu przez pięć sekund.
Moreau zaleca stosowanie tej techniki nacisku dla każdego z punktów nacisku, utrzymując nacisk mocny, ale nie bolesny.
Ostateczne wskazówki dotyczące Akupresury
Praktyki te można wykonywać kilka razy dziennie, ale Moreau mówi, że powinieneś dać swojemu ciału przerwę, jeśli jakieś punkty są bolesne w dotyku. Zaleca rozpoczynanie od lekkiego nacisku i stopniowe przechodzenie do mocniejszego dotyku.
Uczucia bólu podobne do wymienionych powyżej często są spowodowane napięciem i stresem. Ważne jest, aby rozluźnić i zredukować stresory w swoim życiu, aby te podejścia miały największy wpływ. Jeśli uważasz, że relaksujący i jednoczesny masaż własny jest trudny, zawsze możesz poprosić o pomoc przyjaciela lub członka rodziny.
