Ciężko pracowałeś przez całe swoje życie, a Ty oderwałeś się od codziennej harówki. Emerytura to czas, aby cieszyć się owocami swojej pracy. Wszyscy powinni dbać o swoje zdrowie w tym sezonie życia. Ale jeśli masz cukrzycę typu 2, to jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Cukrzyca i porady emerytalne
Podczas starzenia się z cukrzycą typu 2 pojawia się kilka czynników. Sam proces starzenia się zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i problemy z oczami. Ale cukrzyca typu 2 zwiększa również ryzyko, dlatego ważne jest zachowanie dodatkowej czujności na temat poziomu cukru we krwi i ogólnego stanu zdrowia.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować jak najwięcej zdrowia podczas lat emerytalnych:
1. Bądź aktywny
Można od czasu do czasu podziwiać widok z bujanego fotela na ganku, ale nie sprawiaj, że to zwyczaj. Pobyt aktywny jest jednym z najlepszych prezentów emerytalnych, które możesz dać sobie. Regularna aktywność fizyczna może pomóc:
- utrzymywać dobry poziom cukru we krwi
- złagodzić stres i niepokój
- zmniejszyć lub opóźnić ryzyko powikłań cukrzycy
- zmniejszyć lub opóźnić ryzyko chorób serca i udaru
- utrzymać zdrowe ciśnienie krwi
- zachować zdrowe kości
- utrzymać zdrową wagę
- utrzymywać zakres ruchu przez stawy
Aktywność fizyczna nie oznacza, że musisz dołączyć do siłowni i spędzić 30 minut dziennie na maszynie eliptycznej. Oznacza to po prostu, że musisz się poruszać przez cały dzień. Niektóre pomysły to:
- prace ogrodowe
- prace domowe
- chodzić twój pies
- bawiąc się z twoimi wnukami
- pływanie
- Prace ogrodowe
- joga
- jazda na rowerze
- po schodach zamiast windy
2. Zjedz dietę przyjazną diabetykowi i zdrowiu serca
Jeśli spożyłeś zdrową dietę po otrzymaniu diagnozy o cukrzycy, nie zatrzymuj się teraz! Dla niektórych osób przejście na emeryturę zwiększa pokusę do wypasania niezdrowej żywności przez cały dzień. Jednak przejście na emeryturę to doskonały czas na rozwinięcie zdrowego planu żywieniowego. Wykorzystaj swój przestój, aby zaplanować nowe, przyjazne dla cukrzyków posiłki i ugotuj je od podstaw.
Staraj się jeść głównie:
- węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, wolno trawione
- pełnoziarniste
- owoce o niskiej zawartości glikemii
- ryby wysoko w omega-3s
- żywność zawierająca zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek
- niskotłuszczowa nabiał
Jeśli to możliwe, odwiedź lokalne targi rolników, aby kupić świeże produkty. Poszukaj tych produktów z cukrzycy:
- jagody
- ciemne, zielone liściaste
- zdrowe mieszanki orzechów, wołowina karmiona trawą i świeże ryby
- owoce cytrusowe
Słodycze wykonane z rafinowanych węglowodanów nie są całkowicie z menu, ale zachowaj je na specjalne okazje. Gdy zjesz posiłek, rozpocznij posiłek od zielonej sałatki lub zupy na bazie rosołu. Zastąp komosę lub inną potrawę z wysokobłonnikowych włókien na frytki i wybierz smażoną rybę lub kurczaka zamiast smażonego danie.
3. Miej oko na swój cholesterol
Ludzie z cukrzycą typu 2 mają zazwyczaj wyższy poziom "złego" cholesterolu (LDL), niższy poziom "dobrego" cholesterolu (HDL) i wysokie triglicerydy. American Heart Association twierdzi, że ten typ profilu lipidowego zwiększa ryzyko chorób serca i miażdżycy. Według badań z 2014 r. Powikłania sercowo-naczyniowe były najczęstszym powikłaniem u osób w wieku od 70 do 79 lat z cukrzycą krótko- lub długoterminową.
Jeśli nie masz ostatnio sprawdzonego poziomu cholesterolu, poproś swojego lekarza, aby zamówił profil lipidowy we krwi. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna mogą w niektórych przypadkach wystarczyć do kontrolowania poziomu cholesterolu, ale możesz również potrzebować leków na receptę, takich jak statyny.
4. Monitoruj regularnie poziom cukru we krwi
Pomyślne monitorowanie poziomu cukru we krwi może oznaczać różnicę pomiędzy wystąpieniem poważnej komplikacji lub nie. Poziom cukru we krwi poza poziomem cukru nie zawsze powoduje objawy, więc nie można po prostu monitorować cukru, gdy czujesz się źle. Musisz monitorować go zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zidentyfikować problematyczne trendy, zanim spowodują one porażkę.
Nie daj się poznać nowej technologii monitorowania. Skorzystaj z tego. Monitory cukru we krwi, strzykawki i wstrzykiwacze do insuliny przeszły długą drogę w ciągu ostatniej dekady. Nowsze modele znacznie ułatwiają monitorowanie poziomu cukru we krwi i podawanie insuliny.
5. Odpręż swoje stopy
Wasze stopy ciężko pracowały, aby was dźwigać przez całe życie. Teraz nadszedł czas, aby zwrócić łaskę. Problemy ze stopą są częste u osób z cukrzycą typu 2. Wiele z tych problemów jest spowodowanych uszkodzeniem nerwów i słabym przepływem krwi. Niektóre komplikacje to:
- rany, które się nie zagoją
- owrzodzenia stopy
- sucha, popękana skóra
- odkształcenie stopy
- amputacja stopy
Aby rozpieszczać stopy:
- smaruj je codziennie balsamem nawilżającym lub wazeliną, ale unikaj wprowadzania między palcami
- wykonuj codzienne sprawdzanie stopy, aby znaleźć nacięcia, pęcherze, otwarte rany lub inne nieprawidłowości, używając lusterka, jeśli nie możesz dobrze widzieć swoich stóp
- nosić buty, które pasują prawidłowo, unikając wysokich obcasów i butów na otwartym obcasie
- nie używaj ostrych ostrzy ani ostrych przedmiotów do usuwania odcisków ani modzeli
- nie chodzić boso - zawsze nosić chłonne skarpety i buty
6. Rzuć palenie
Palenie utrudnia kontrolowanie stężenia cukru we krwi. Zwiększa to również ryzyko poważnych powikłań cukrzycy, takich jak:
- problemy z nerkami
- zły przepływ krwi
- choroba serca
- problemy z oczami
Twoje szanse na rzucenie palenia są lepsze, jeśli nie pójdziesz sama. Porozmawiaj z lekarzem na temat programów rzucania palenia w Twojej okolicy.
7. Dbaj o swoje oczy
Twoje oczy muszą być w najlepszym wydaniu, abyś mógł cieszyć się widokiem zabytków na emeryturze. Ale niezarządzany poziom cukru we krwi może poważnie wpłynąć na stan zdrowia oczu. Powszechne schorzenia oczu spowodowane cukrzycą lub zwiększone ryzyko z powodu cukrzycy to:
- jaskra
- retinopatia cukrzycowa
- zaćma
- utrata wzroku
Wiele problemów z oczami nie wywołuje objawów, dopóki nie zostaną uszkodzone. W związku z tym co najmniej raz w roku powinieneś zobaczyć okulistę lub specjalistę od chorób oczu.
8. Dbaj o swój uśmiech
Według American Dental Association, niekontrolowany wysoki poziom cukru we krwi w ślinie tworzy idealną pożywkę dla bakterii. Może to prowadzić do próchnicy zębów, grzybic jamy ustnej lub chorób dziąseł. Niezarządzana cukrzyca może utrudnić organizmowi leczenie infekcji jamy ustnej lub dentystycznych. Aby zmniejszyć ryzyko problemów z zębami, myj zęby dwa razy dziennie, używaj nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie i dwa razy do roku wykonuj profesjonalne czyszczenie zębów.
Na wynos
Jeśli chodzi o szczęście, postawa jest wszystkim. Prowadzenie przewlekłego stanu, takiego jak cukrzyca typu 2, może być czasem trudne. Łatwiej jest utrzymać pozytywne nastawienie, jeśli zdajesz sobie sprawę, że bieżące kroki, które musisz wykonać, aby kontrolować poziom cukru we krwi, również będą sprzyjać zdrowiu.
Przy odrobinie wysiłku i planowania nie ma powodu, by cukrzyca wyparła plany emerytalne. W rzeczywistości możesz mieć więcej czasu, aby skutecznie zarządzać chorobą i cieszyć się pełnym, aktywnym stylem życia przez wiele lat.
