Zrozumienie świątecznego bluesa
Okres świąteczny może wywołać depresję z wielu powodów. Możesz nie być w stanie dotrzeć do domu na święta lub możesz być w trudnej sytuacji finansowej. Jeśli przeżywasz trudny okres, ciężko jest zobaczyć innych z dodatkową radością w ich życiu.
Depresja sezonowa jest częstsza niż się wydaje. Około 14 procent Amerykanów doświadcza "zimowego bluesa".
Te blues mogą być szczególnie przytłaczające w czasie zmian. Boże Narodzenie i Nowy Rok często stanowią wyzwanie, od niekończących się partii po obowiązki rodzinne. Zdarzenia te mogą mieć wyższy poziom stresu.
Jeśli masz do czynienia z uczuciem stresu lub depresji, wiedz, że nie jesteś sam. Istnieją sposoby na radzenie sobie z objawami i uzyskanie potrzebnej pomocy.
Dowiedz się więcej: Psychologia świątecznego bluesa "
Jakie są objawy?
Najczęstszym objawem wakacyjnego bluesa jest wzmocniona depresja. Dotyczy to osób, które już nie muszą radzić sobie z depresją.
Być może doświadczasz ataków sezonowej depresji, jeśli uważasz, że proste czynności są trudniejsze niż normalnie. Obejmuje to wstawanie z łóżka, sporządzanie kolacji i spacerowanie.
Inne objawy bluesa to:
- czując się bardziej zmęczonym niż zwykle
- tracąc zainteresowanie rzeczami, które dawały ci radość
- problemy z koncentracją
9 sposobów na zarządzanie wakacyjnymi bluesami
Jest wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do świątecznego bluesa. Niezależnie od tego, czy jest to coś tak prostego, jak nadzór nad sobą lub głębsza potrzeba emocjonalna, możliwe jest przepracowanie swoich uczuć i rozpoczęcie od nowa.
Oto dziewięć sposobów radzenia sobie z wakacyjnymi bluesami:
- Limit alkoholu - Ogranicz spożycie alkoholu i staraj się nie utrzymywać go w pobliżu domu. Jeśli uczestniczysz w imprezie i wiesz, że alkohol będzie dostępny, ogranicz się do jednego lub dwóch drinków. Picie w nadmiarze może wpłynąć na nastrój i wzmocnić wszelkie negatywne uczucia, które możesz mieć.
- Daj dużo snu - Staraj się iść spać o określonej porze każdej nocy. Dobrze wypoczęty może poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się gotowym do podjęcia dnia.
- Naucz się mówić "nie" - Nadgonienie i brak czasu dla siebie może prowadzić do emocjonalnych załamań. Naucz się mówić "nie" i pozostań niezłomny przy podejmowaniu decyzji.
- Bądź otwarty na nowe tradycje - Możesz mieć obraz tego, co Twoim zdaniem powinno się składać na święta, a to może nie być to, co się naprawdę dzieje. Zamiast trzymać się tego, co powinno być świętem, pozwól, aby rozwinęły się nowe tradycje.
- Uzyskaj wsparcie, gdy opłakujesz ukochaną osobę - Jeśli doświadczyłeś utraty bliskiej osoby, wakacje mogą być szczególnie trudne. Chociaż może to być kuszące, aby odizolować siebie i smutek, może to być korzystne spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Mogą wesprzeć Cię przez ten trudny czas.
- Spędzaj czas z najbliższymi - Zamiast spędzać wakacje samemu w domu, zaproś znajomych lub rodzinę na kolację w swoim domu. Im wiecej tym lepiej! Możesz urozmaicić żywe dekoracje i dodać przyjazne aranżacje kwiatowe do pomieszczeń mieszkalnych.
- Ćwicz regularnie - Podłącz słuchawki i wyskakuj na spacer wokół bloku kilka razy dziennie. Szybki 10-minutowy spacer zwiększy tętno i uwolni od nastrojów endorfiny.
- Zrób coś fajnego, aby przeżyć ostatnie rozbicie - Może być trudno być samotnym, kiedy karmisz bolące serce. Zamiast siedzieć w domu, uzupełnij kalendarz o działania. Strony internetowe, takie jak meetup.com, oferują wycieczki grupowe, takie jak kolacje i tańce, niemal każdej nocy w tygodniu.
- Unikaj przejadania się - Zanim wyruszysz na imprezy towarzyskie, zapełnij się warzywami. Możesz nawet wypełnić małą torbę z kanapkami i przekąskę w samochodzie. Wakacyjne wyjazdy często prowadzą do przejadania się, co może wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie.
Wakacje mogą być szczególnie trudnym okresem dla osób starszych. Jeśli nie możesz być z przyjaciółmi lub rodziną w te święta, szukaj okazji dla wolontariuszy, które pozwolą ci być blisko innych. Niektóre organizacje non-profit mogą nawet cię odebrać, jeśli nie możesz prowadzić.
Radzenie sobie z depresją po wakacjach
Jeśli po wakacjach nadal czujesz się przygnębiony, możesz mieć do czynienia z czymś więcej niż tylko przypadkiem świątecznego bluesa. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Mogą pomóc ci ustalić przyczynę i opracować plan leczenia.
Co możesz teraz zrobić
Wakacyjne blues są prawdziwe i mogą zakłócić życie w poważny sposób. Możesz złagodzić swoje objawy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, np. Ograniczając spożycie alkoholu i planując czas ze znajomymi i rodziną. Jeśli zmiany stylu życia nie łagodzą twoich objawów, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Możesz również skorzystać z przepisanego leku przeciwdepresyjnego. Skutki uboczne tych leków mogą się różnić i być może trzeba będzie wypróbować kilka różnych marek, zanim zdecydujesz się na takie, które działa dobrze dla Ciebie. Jeśli okaże się, że leki nie zmniejszają depresji, lekarz może współpracować z innymi metodami leczenia.
Czytaj dalej: 4 lekcje dotyczące radzenia sobie z wakacyjną depresją z "A Charlie Brown Christmas" "
