Większość siłowni i klubów fitness ma kombinację ćwiczeń aerobowych (np. Bieżnie, rowery stacjonarne, trenażery eliptyczne) wraz z wolnymi ciężarkami (sztangą i hantlami) oraz maszynami do budowy sił.
To, czego używasz, zależy od Twojego doświadczenia i Twoich celów. Idealnie byłoby zainwestować w sesję lub dwie z certyfikowanym trenerem personalnym, który może wyjaśnić, jak bezpiecznie korzystać z wyposażenia, a nawet zaproponować kilka rutynowych czynności, które pomogą Ci poprawić kondycję.
Maszyny Cardio
Typowy klub zdrowia mieści wiele urządzeń cardio. Maszyna, która jest dla Ciebie najlepsza, to ta, której najbardziej lubisz używać! Jeśli będziesz jeździć na rowerze przez 30 minut, ale nudzisz się na bieżni po 15, trzymaj się motocykla. Lepiej, spróbuj na przemian maszyny - nigdy nie używaj tego samego dwa razy z rzędu - aby uniknąć kolejek.
Maszyny do wzmacniania siły (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, itp.)
Maszyny wagowe są na ogół łatwiejsze i bezpieczniejsze w użyciu niż ciężary swobodne. Pozwalają również skupić się na wzmacnianiu konkretnych mięśni. Ponieważ większość maszyn porusza się po ustalonej ścieżce, pomaga zapewnić prawidłowy ruch i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Treningi maszynowe mogą być także bardziej efektywne czasowo niż ćwiczenia z wolnej wagi, ponieważ regulacja wagi jest tylko kwestią regulacji szpilki; nie musisz usuwać ani dodawać ciężarów.
Darmowe ciężary
Zaletą stosowania wolnych ciężarów - hantli i sztangi - jest to, że wymagane ruchy wydają się być "funkcjonalne", tj. Imitują sposób poruszania się w prawdziwym życiu. Jeśli uprawiasz sport, używanie ciężarków jest świetnym sposobem na przygotowanie mięśni do wymagań tego sportu. Wolne ciężary nie są lepsze od maszyn, tylko różne. Podczas gdy każda maszyna jest zaprojektowana dla jednej konkretnej grupy mięśni, para hantli może pracować praktycznie w każdym mięśniu, w zależności od tego, jak go używasz. Ponadto, wolne ciężary są mniej ograniczone niż maszyny i lepiej naśladują to, co robisz każdego dnia. Jeśli myślisz o inwestowaniu w sprzęt do ćwiczeń w domu, zastanów się, że zestaw ciężarków może potencjalnie wykonać pracę kilkunastu maszyn.
Rury i taśmy
Ćwiczenia to długie, cienkie gumowe rurki z uchwytami na każdym końcu. Zespoły to tylko gigantyczne gumki lub paski. Dzięki tym tanim gadżetom możesz zbudować dużo siły i możesz ich używać w domu, w biurze, a nawet w samolocie. Stosowane właściwie, mogą wzmocnić prawie każdą grupę mięśniową, z którą możesz pracować za pomocą wolnych ciężarów lub maszyn.
Artykuły do ćwiczeń w domu
Jeśli pójście do klubu fitness na ćwiczenia nie jest czymś, do czego się zobowiązujesz, rozważ "zbudowanie" własnej domowej siłowni. Za około 100 USD możesz zebrać różne urządzenia, które pomogą Ci zbudować siłę i kondycję cardio oraz zwiększyć elastyczność. Oto kilka podstawowych, ale wszechstronnych urządzeń:
| Pozycja | Przybliżony koszt |
| Skakanka | $10 |
| Nadmuchiwana piłka lekarska o wadze 2,2 funta | $15 |
| Regulowany zestaw hantli | $45 |
| Elastyczna tuba z uchwytami (do treningu oporowego) | $10 |
| Pasek podtrzymujący (pozwala przymocować rurkę oporową na stabilne przedmioty, takie jak drzwi) | $6 |
| Mata do jogi / treningu | $15 |
