Rozpocznij dzień od doładowania
Zawsze zapominasz wziąć codzienne witaminy? Nas też. Ale coś, czego nigdy, przenigdy nie zapomnimy? Nasza codzienna filiżanka kawy. W rzeczywistości nasz dzień nie zaczyna się, dopóki go nie otrzymamy.
Dlaczego więc nie podwoić tych czynności? Dodaj zdrową dawkę witamin, przeciwutleniaczy i wartości odżywczych do codziennej dawki kofeiny za pomocą łyżeczki czegoś ekstra rano. Tak, dobrze nas usłyszałeś. Wypróbuj jedną z sześciu dodatków i zaparz swoją specjalną witaminę. Korzyści są pełne - od zwiększania nastroju i energii i ochrony serca do poprawy życia seksualnego.
Posyp cynamonem dla zdrowia serca
Zraszanie porannego kubka o joe z cynamonem dostarcza potężnej (i smacznej) dawki przeciwutleniaczy. Cynamon był używany zarówno jako przyprawa, jak i leczniczy od tysięcy lat. Przyprawa jest wypełniona związkami ochronnymi (wszystkie 41!) I ma jedną z najwyższych właściwości antyoksydacyjnych wśród przypraw.
Według badań na myszach, cynamon może dodać ochrony do serca i mózgu. Badanie na komórkach ludzkich sugeruje, że może ono również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i może również wzmocnić układ odpornościowy.
Obsługiwać: Wymieszać 1/2 łyżeczki. cynamonu do filiżanki kawy lub zaparzyć kawę z 1 łyżeczką. cynamonu zmieszanego na terenie.
Wskazówka: Szukaj cynamonu Ceylon, znanego również jako "prawdziwy" cynamon. Chociaż ta odmiana jest nieco trudniejsza do znalezienia i nieco droższa, jest to o wiele wyższa jakość niż cynamon cynamonowy, wersja o niższej jakości najczęściej spotykana w Stanach Zjednoczonych. Cejlon jest również bezpieczniejszy do spożywania regularnie w porównaniu z kasją. Cassia zawiera większą ilość kumaryny pochodzenia roślinnego, która jest uważana za niebezpieczną do spożywania w dużych ilościach.
Podnieś swoją java za ból mięśni
Jeśli spożywasz tylko imbir w wersji chleba, tracisz mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeden z najprostszych sposobów na uzyskanie wspomnianych korzyści? Posyp trochę kawy, aby uzyskać nieco pikantny, aromatyczny kubek.
Imbir od wieków jest częstym sposobem leczenia nudności. Zawiera silne związki przeciwutleniające i przeciwzapalne. Imbir może również zmniejszyć ból mięśni, obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w trawieniu.
Obsługiwać: Dodaj imbir bezpośrednio do swojej kawy (do 1 łyżeczki na filiżankę) lub porzuć kaloryczną i cukrową wersję kawiarni i spraw, by w domu była zdrowa latte z dyni.
Wskazówka: Masz resztkę świeżego imbiru siedzącego w lodówce z nocnego smażenia? Drobno zetrzyj go za pomocą mikroplanu, a następnie zamroź go w porcjach pojedynczych łyżeczek do herbaty, gotowych do wymieszania w java.
Zwiększ swoją tarczę zdrowia za pomocą grzybów
Kawa i ... grzyby? OK, wysłuchaj nas. Napar z grzybami może mieć zaskakujące korzyści dla twojego zdrowia. Grzyby mają właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalne i zwiększające odporność. W połączeniu z przeciwutleniaczami grzyby mają działanie przeciwnowotworowe u myszy, a inne badania na myszach sugerują, że grzyby mogą zapobiegać chorobom wątroby. Może również pomóc w trawieniu dzięki silnym prebiotykom.
Popularna marka grzybowa "Four Sigmatic" mówi nam, że picie kawy z grzybów jest korzystne dla organizmu, wypełnione pożywkami i tylko połową kofeiny. "Pomijasz też drżenie, problemy z żołądkiem i upadek kofeiny, który normalna kawa daje większości [ludzi]", mówią.
Wskazówka: Nie wszystkie rodzaje kawy grzybowej są sobie równe. Szukasz więcej energii? Wypróbuj grzyby Cordyceps. W przypadku stresu i pomocy w czasie snu, sięgnij po Reishi.
Obsługiwać: Możesz kupić własne proszki grzybowe (które będą wskazywać wielkość porcji) lub kupić wygodnie zapakowaną kawę z grzybów (a nawet kapsułki K-Cup z grzybami!).
Wspomagaj swoje trawienie dawką kurkumy
Jeśli często odwiedzasz blogi poświęcone zdrowiu, prawdopodobnie nie jest ci obca niesławna latte z kurkumą. Ziemska, złota przyprawa to wielka sprawa z dobrego powodu. Wiele jej korzyści leczniczych pochodzi z kurkuminy złożonej, która ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Ta potęga przeciwutleniaczy wspomaga detoksykację wątroby, pomaga w trawieniu, a nawet może pomóc w leczeniu depresji.
Obsługiwać: Para kurkumy ze zdrowymi tłuszczami w czteroskładnikowej przebudzonej kokosowej kawie.
Wskazówka: Aby zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z kurkumy, należy połączyć je z szczyptą czarnego pieprzu. Pepper poprawia biodostępność kurkumy, dzięki czemu przyprawa jest skuteczniejsza w mniejszych dawkach.
Hormony równowagi z macą
Może widziałeś proszek w proszku, zrobiony z rośliny korzeniowej maca, dostępny w twoim lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Korzeń Maca był tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia płodności i wykazano, że ma on działanie równoważące hormony w badaniu na szczurach. Roślina została również przebadana w celu zwiększenia wydajności sportowej, poziomu energii i popędu płciowego.
Nie wspominając, że jest bardzo pożywny. Maca zawiera ponad 20 aminokwasów (w tym osiem niezbędnych aminokwasów), 20 wolnych kwasów tłuszczowych i jest bogaty w białko i witaminę C.
Obsługiwać: Aby uzyskać optymalne korzyści dla zdrowia maca, od 1 do 3 łyżeczek. na dzień jest zalecane. Spróbuj zrobić tę kawę Superfood. Oprócz proszku maca, ma cztery inne pożywienie z tej listy.
Wskazówka: Aby przedłużyć okres trwałości proszku maca, należy go przechowywać w lodówce.
Osłódź swój kubek antydepresyjnym kakao
Czekolada i kawa wyglądają już jak mecz w niebie, prawda? Kiedy dodajesz korzyści zdrowotne wynikające z surowego proszku kakaowego, staje się jeszcze lepszy. Ten super pożywienie jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy w okolicy i najwyższym źródłem żelaza na bazie roślin. Jest to również dobre dla twojego serca.
Kakao przeciwzapalne obniża ciśnienie krwi, podwyższa poziom cholesterolu HDL (dobrego) i obniża poziom cholesterolu LDL (złego).Jego zalety poznawcze, poprawa nastroju i właściwości antydepresyjne sprawiają, że kakao jest również świetne dla mózgu. Czy wspominaliśmy, że jest pyszna?
Obsługiwać: Najzdrowsza mokka na świecie, ktoś? Wymieszaj 1 łyżkę. surowego kakao w filiżance kawy dla zwiększenia błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i magnezu.
Wskazówka: Poszukaj ekologicznego surowego kakao, aby uzyskać jak najwięcej korzyści, i poznaj różnicę między surowym kakao a pudrem kakaowym.
Ponieważ większość ludzi jest zachęcana do ograniczania spożycia kawy, ma sens, aby najlepiej wykorzystać każdy kubek. Dlaczego nie urozmaicić tego porannego drinka? Wszystkie te sugestie przynoszą wielkie korzyści i niewielkie ryzyko, chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, aby zrozumieć ich pełne efekty.
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą receptur i autorem artykułów spożywczych, który prowadzi bloga Pasternak i wypieki. Jej blog koncentruje się na prawdziwej żywności dla zrównoważonego życia, sezonowych recepturach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu z jej corgi, Cocoa. Odwiedź ją na swoim blogu lub na Instagram.
