Potas to rodzaj minerału o nazwie elektrolit. Inne elektrolity obejmują sód, wapń i magnez. Elektrolity przenoszą ładunek elektryczny i kontrolują aktywność elektryczną ciała, w tym serca. Wpływają również na twoje nawodnienie i funkcjonowanie mięśni.
Potas ma kluczowe znaczenie dla funkcji organizmu, a bez niego możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Twoje ciało potrzebuje potasu, aby się rozpaść i użyć węglowodanów i białek. Służy także do budowania mięśni.
Zdrowa osoba dorosła potrzebuje 4,7 grama potasu dziennie.
Niski poziom potasu jest nazywany hipokaliemia. Objawy obejmują ciężkie zmęczenie mięśni, uczucie osłabienia i skurcze mięśni. Jeśli stosujesz leki moczopędne, które powodują utratę zbyt dużej ilości potasu i masz którykolwiek z tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Potas wpływa na funkcję wszystkich mięśni, przede wszystkim mięśni serca. Oznacza to, że niski poziom potasu może prowadzić do arytmii serca lub ataku, szczególnie u osób, które już mają problemy z sercem.
Co powoduje niski poziom potasu?
Niektóre stany przewlekłe mogą powodować niski poziom potasu. Mogą to być wymioty i biegunka, a także długotrwała choroba nerek, alkoholizm i zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia, które obejmują wymuszone wymioty i nadmierne stosowanie środków przeczyszczających.
Z tego powodu płynami dostępnymi bez recepty dla osób z wymiotami i biegunką zwykle zawierają potas, podobnie jak wiele napojów sportowych, które są czasami sugerowane, aby pomóc w tych objawach.
Jak wspomniano wcześniej, możesz również doświadczyć niskiego poziomu potasu, jeśli bierzesz leki moczopędne w celu leczenia choroby. W takim przypadku lekarz może przepisać leki moczopędne oszczędzające potas, aby zapobiec utracie potasu.
Jeśli musisz iść na pogotowie z powodu niskiego poziomu potasu, możesz otrzymać płyn zawierający elektrolity lub dożylny potas.
W sytuacjach nie nagłych można leczyć się suplementami, ale należy porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem. Suplementy nie wchodzą w interakcje z niektórymi lekami, a twoje problemy można rozwiązać poprzez prostą zmianę nawyków żywieniowych.
Zjedz swoją drogę do lepszych poziomów potasu
Na szczęście potas znajduje się w wielu produktach spożywczych, które jesz codziennie!
Owoce:
Banany zawierają zdrową dawkę potasu, a niektórzy twierdzą, że banany pomagają uniknąć skurczów mięśni. Zwiększ spożycie banana dzięki bananowo-orzechowemu smoothie lub smacznemu paleo-bananowemu chlebowi. Pomarańcze są kolejnym dobrym źródłem, podobnie jak mango, kiwi, morele, daktyle i awokado.
Jakie inne 4 niezbędne składniki odżywcze zawierają banany? "
Warzywa:
Warzywa bogate w beta-karoten również zawierają dużo potasu, takich jak marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka. Cóż za idealna wymówka, by spróbować tego przepisu na zupę ze słodkich ziemniaków i czerwonej papryki
Ryba:
Morze jest kolejnym doskonałym źródłem potasu. Sardynki zawierają dużo tego, z 365 mg na puszkę. Jeśli potrzebujesz przekonujących słów o słonych stworzeniach, ten aromatyczny przepis na perskie sardynki sabzee rozwali twój umysł. Łosoś jest również doskonałym źródłem potasu; jeden filet zawiera około 1,94 grama. W tym przepisie zdrowa już serce ryba jest gotowana na parze, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu i zachować smak. Podawaj z sałatką z pomidorów i czerwonej papryki na lekki, kolorowy posiłek.
Mięso:
Stek z grilla może być zdrową częścią zdobywania wystarczającej ilości potasu, szczególnie w połączeniu z pomidorami, zielonymi liśćmi i orzeszkami ziemnymi, jak w tym tajskim przepisie.
Na wynos
Najważniejsze jest to, że potas jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dość łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość ze zdrową dietą. Należy zająć się nagłym wystąpieniem objawów niedoboru potasu, szczególnie jeśli pacjentka przyjmuje leki moczopędne lub straciła płyn przez wymioty lub biegunkę. Jeśli u pacjenta wystąpią utrzymujące się objawy niedoboru potasu, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania badań krwi i zaleceń dotyczących leczenia.
