Kształtowanie się dla lepszego seksu
Kiedy próbujesz zadowolić swojego partnera, słaby rdzeń może doprowadzić do wyczerpania, zanim którykolwiek z partnerów się zakończy, a słaby stan zdrowia układu sercowego może spowodować, że zaczniesz łapać powietrze. W każdym razie bycie w dobrej formie sprawi, że seks będzie nie tylko łatwiejszy, ale także przyjemniejszy dla obu stron.
Istnieją naukowe dowody na to, że regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcje seksualne, a mężczyźni, którzy częściej ćwiczą się, są mniej podatni na zaburzenia seksualne. Regularne ćwiczenia są dobrym miejscem do rozpoczęcia, istnieją ćwiczenia, które są lepsze od innych dla zdrowia seksualnego i wydajności.
1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego regularne umiarkowane do intensywnej aktywności w ciągu każdego tygodnia poprawia ogólny stan układu sercowo-naczyniowego. To w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc ci kontrolować wagę, a twoje ciało będzie ci za to dziękować. Jednym ze sposobów, w jaki dziękujesz, jest poprawa twoich umiejętności i wytrzymałości podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Metaanaliza pięciu badań z udziałem blisko 400 mężczyzn wskazała, że trening aerobowy w szczególności był skuteczny w leczeniu zaburzeń erekcji.
Więc, gdzie zaczynasz? Klinika Mayo zaleca, abyś zaczął powoli, na przykład przy regularnym rutynowym chodzeniu, pracując w szybkim tempie lub pobiegając. Ale możesz też skorzystać z eliptycznego na siłowni lub wybrać się na wycieczkę lub popływać. Wszystko, co dostaje i utrzymuje twoje tętno przez dłuższy czas działa. Wybierz aktywność, która Ci się podoba, więc będziesz ją regularnie trzymać.
2. Szkolenie podstawowe
Kiedy mówimy o twoim rdzeniu, mówimy o wszystkich mięśniach w twojej okolicy.
Trening mięśni rdzenia można wykonywać na wiele sposobów, w tym brzuszne brzuszki, pompki i deski. Aby upewnić się, że uderzasz wszystkie mięśnie twojego rdzenia, umieść deski boczne, które będą wzmacniać i wzmacniać mięśnie wzdłuż boków, ułatwiając zmianę pozycji i pozostawanie w równowadze.
Wykonaj deskę boczną, kładąc się na boku i podnosząc się na łokciu, utrzymując biodro z podłogi i nóg ułożonych w stos lub przechylonych. Twoje ramię powinno znajdować się bezpośrednio nad Twoim łokciem, a twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej. Kiedy stanie się to łatwe, podnieś się dalej, odrywając łokieć od ręki. Oddychaj i przytrzymaj przez kilka sekund przed przełączaniem stron.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
3. Ćwiczenia równoważące
Silny rdzeń pomoże ci utrzymać równowagę w łóżku (i gdzie indziej, jeśli zdobędziesz więcej przygód). Ale są też inne ćwiczenia, które pomagają zapewnić stabilność.
Wspinacze górscy aktywują wiele grup mięśni używanych podczas seksu, w tym rdzeń, ramiona i ramiona, a także wymagają równowagi i koordynacji. Postaw się w pozycji push i przysuń jedną nogę do przodu, aby kolano znalazło się pod klatką piersiową. Trzymaj plecy prosto przez cały czas i przełączaj nogi. Ruszaj się między nogami tak, jak biegniesz.
Pchnięcia boczne to kolejny dobry sposób na poprawę równowagi i koordynacji. Lunge w lewo, trzymając lewe kolano bezpośrednio nad stopą. Odsuń się i podnieś do pozycji stojącej, podnosząc lewą nogę z ziemi i balansując na prawej nodze, zanim wrócisz do pozycji lonży. Upewnij się, że wykonujesz obie strony.
4. Ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy u mężczyzn i kobiet. Oprócz wpływu na funkcje układu moczowego i okrężnicy, ćwiczenia Kegel mogą również przynosić dodatkowe korzyści w zakresie aktywności seksualnej i funkcji.
Zidentyfikuj mięśnie dna miednicy, zatrzymując przepływ centralnego moczu. Mięśnie, które powstrzymują cię od przepuszczania gazu, również wspierają dno miednicy. Klinika Mayo sugeruje napinanie tych mięśni przez 3 sekundy, a następnie rozluźnienie ich na 3 sekundy i wykonanie co najmniej 3 serii po 10 powtórzeń każdego dnia. Ponadto, nie rób nawyku wykonywania ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy.
