Owsianka na odchudzanie jest bardzo pożądana wśród mężczyzn i kobiet, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie.
Ten produkt szybko daje uczucie sytości, pozwalając jednocześnie przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
Warto zauważyć, że pożądany efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy nie używasz płatków instant, ale duże płatki, które wymagają długiego gotowania.
Przed użyciem płatków owsianych do odchudzania należy zapoznać się z ważnymi punktami w organizacji diety.
Korzyści z płatków owsianych dla organizmu
Owsianka jest naprawdę bardzo zdrowym produktem. Przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy ogólnego stanu organizmu.
Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi
1. Obniża poziom cholesterolu we krwi.
2. Pomaga znormalizować pracę wszystkich narządów przewodu pokarmowego.
3. Normalizuje stolec, rozwiązuje problem zaparć.
4. Zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca.
5. Wzmacnia układ odpornościowy.
6. Ze względu na niską zawartość kalorii pozwala schudnąć, a jednocześnie dać siłę osobie, nie odczuje słabości i dolegliwości.
Idealną owsianką na odchudzanie jest owsianka Hercules. To danie działa zgodnie z zasadą „wiechy”, usuwa z organizmu nagromadzenia toksyn, toksyn i soli metali ciężkich. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej poświęcić 10 minut na gotowanie prawdziwej owsianki, a nie parzenie torebek błyskawicznych.
Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie: porcja odżywcza witamin
Nie angażuj się w płatki owsiane. Zaleca się jeść owsiankę 1 raz dziennie. Najważniejsze jest prawidłowe ugotowanie, aby danie nasycało ciało dawką składników odżywczych, pozostając jednocześnie niskokaloryczne.
Podstawowy przepis
Zagotowano 250 ml wody, a następnie dodano 3 łyżki herkulesa. Owsiankę gotuje się na średnim ogniu przez 5-7 minut, a następnie należy pozostawić do zaparzenia przez kolejne 5 minut.
Do jednej porcji możesz dodać 1 z następujących składników:
• 1 łyżka beztłuszczowego twarogu;
• szczypta cynamonu i 20 gramów rodzynek;
• 100 gramów świeżych jagód;
• pół dojrzały banan.
Opcje stosowania płatków owsianych do odchudzania
Istnieje kilka opcji stosowania owsianki owsianej w celu zmniejszenia nadwagi. Każdy powinien wybrać dla siebie to, co najlepsze, w oparciu o rytm życia.
1. Monodiet. Najważniejsze jest to, że przez trzy dni można jeść tylko płatki owsiane. Ponadto dopuszczalna ilość owsianki dziennie wynosi 300 gramów. Podczas gotowania surowo zabrania się dodawania soli, cukru i innych przypraw. Ta dieta jest dozwolona 1 raz w miesiącu, ponieważ jest dość trudna. Zaletą jest to, że w ciągu 3 dni potrzeba 4-5 kg nadwagi. Istnieje jednak wada - bóle głowy i słabość wynikające z niedożywienia są możliwe. Ponadto, jeśli pod koniec mono-diety natychmiast zaczniesz „wypełniać żołądek”, wszystkie utracone kilogramy powrócą.
2. Zastosowanie otrębów owsianych. Ta zasada odchudzania jest znacznie prostsza i przyjemniejsza. W każdej aptece można teraz kupić otręby owsiane, są niedrogie i dość smaczne. Najważniejsze jest, aby dodać je do kefiru, wody lub naturalnych soków w ciągu miesiąca. W takim przypadku pożądane jest wykluczenie chleba i słodyczy z diety. Dopuszczalna ilość produktu na dzień to 3 łyżki stołowe. Co 4 godziny będziesz musiał wypić 1 szklankę kefiru z dodatkiem otrębów. Zaletą jest to, że taki napój daje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Przez miesiąc naturalnie pozostawia 4-5 kg.
3. Przekąski zawierające owies. To nie jest dieta, ale zasada żywienia. Jeśli dziewczyna chce zawsze pozostać w formie i szczupła, musisz zapomnieć o przekąskach ze słodyczami, chlebem i innymi wysokokalorycznymi potrawami. W domu zawsze powinno być coś, co zawiera owies. Niekoniecznie owsianka, mogą to być ciastka, muesli lub te same otręby.
Opcje śniadaniowe płatki owsiane
Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Powinien być pożywny, lekki, niskokaloryczny, zdrowy. Rozpoczęcie dnia rano od Herkulesa to właściwa decyzja. Takie stosowanie płatków owsianych do odchudzania pozwoli osobie stopniowo schudnąć, jednocześnie oczyszczając jelita.
1. Owsianka jagodowa. Garść świeżych jagód i pół łyżeczki miodu dodaje się na 100 gramów hercules. Wskazane jest wybranie owsianki o grubym mieleniu, która jest gotowana przez najdłuższy czas.
2. Dla miłośników warzyw. Drobno posiekane warzywa koperkowe można dodać do 100 gramów płatków owsianych - produkty te są doskonale łączone i łatwo przyswajalne przez organizm, nie wywołując uczucia ciężkości w żołądku.
3. Niskokaloryczne pożywne smoothie. Napój jest przygotowywany szybko, jest pożywny i smaczny. Do blendera dodaje się 150 ml ciepłego mleka, 2 łyżki grubego owsa z grilla, świeże owoce (z wyjątkiem bananów), pół łyżeczki cynamonu. Wszystkie składniki są mielone do jednolitej konsystencji.
Owsianka na odchudzanie: dieta przez 7 dni
Dieta zaprojektowana na tydzień jest bardzo dobrze tolerowana, ponieważ oprócz płatków dozwolone są inne produkty. Zaletą jest to, że waga stopniowo maleje, co eliminuje ryzyko „rozpadu w lodówce”, ponieważ osoba nie odczuje głodu i braku składników odżywczych.
Produkty, które mogą być włączone do diety:
• marchewki;
• świeże jagody;
• pomarańcze i jabłka;
• niskotłuszczowy kefir i mleko;
• szpinak;
• seler;
• sałata;
• niskotłuszczowy kurczak i ryba;
• kawa i herbata.
Pierwszy i ostatni dzień - rozładunek. W ciągu dnia zaleca się pić tylko kefir lub jeść grykę gotowaną na parze od wieczora.
Przybliżone codzienne menu na pozostałe 5 dni
1. Rano Płatki owsiane lub smoothie - możesz użyć jednego z przepisów na śniadanie, które zostały przedstawione powyżej.
2. Lunch. 150 ml kefiru, 1 świeży ogórek. Inną opcją na lunch jest 100 gramów gotowanego kurczaka lub ryby.
3. Kolacja - 300 gramów sałatki ze świeżej zieleni ubranej w niskotłuszczową śmietanę. Również w naczyniu można dodać korzeń selera, tarty na drobnej tarce - przyspiesza to proces spalania tłuszczu.
Owsianka na odchudzanie naprawdę bardzo pomaga. Nawet pod koniec diety zaleca się włączenie owsianki do diety 1 raz dziennie, aby jelita zostały oczyszczone, a utracone kilogramy nie wracały. Po tygodniowej diecie możesz schudnąć od 5 kg - to doskonały wynik.
Ważne punkty w organizacji diety przy stosowaniu płatków owsianych do odchudzania
Pomimo tego, że dieta z Herkulesa jest niezwykle prosta, wciąż jest kilka ważnych punktów, które musisz wiedzieć, aby uzyskać najlepszy efekt.
1. W żadnym wypadku nie jedz błyskawicznych płatków owsianych. Nie ma w tym nic użytecznego - niektóre konserwanty i inne szkodliwe dodatki chemiczne. Ponadto kompozycja zawiera imponującą ilość cukru, co nie pomaga w utracie wagi.
2. Nie trzeba przeciążać Herkulesa wieloma składnikami, lepiej dodać jedną rzecz. Na przykład jagody lub cynamon. Takie danie jest łatwiejsze do strawienia przez żołądek.
3. Pamiętaj o przestrzeganiu schematu picia. Wszyscy wiedzą, że człowiek musi pić 2 litry czystej wody dziennie. Przy stosowaniu płatków owsianych do odchudzania jest to szczególnie ważne. Oprócz wody dozwolona jest również zielona herbata i naturalne soki.
4. Zapomnij o przyprawach - sól i cukier są wyłączone z diety, tylko pobudzają apetyt.
5. Nie zaleca się spożywania słodkich, tłustych, wędzonych i smażonych potraw.
6. Oczywiście nie wolno nam zapominać o sporcie. Nawet jeśli nie ma wyjścia na siłownię, możesz wykonywać ćwiczenia w domu. To przyniesie korzyści. 20-30 minut aktywności fizycznej przyspieszy proces spalania tłuszczu i napręży skórę.
7. Przy mono-diecie na płatkach owsianych zdecydowanie zaleca się przyjmowanie dodatkowego kompleksu multiwitaminowego. Taka dieta jest bardzo surowa, organizm nie będzie miał wystarczającej ilości składników odżywczych, więc dodatkowe odżywianie będzie pomocne.
Owsianka do odchudzania była używana od bardzo dawna. Ta prosta i smaczna owsianka normalizuje ruchliwość jelit i usuwa z niej toksyny i toksyny wraz z kałem. Ponadto płatki owsiane zawierają wiele witamin, które pozytywnie wpływają na stan włosów, paznokci i skóry. Najważniejsze jest prawidłowe gotowanie owsianki i przestrzeganie wszystkich zasad budowania codziennej diety, tylko wtedy możesz spodziewać się naprawdę skutecznego rezultatu.
