Co to jest refluks kwaśny / GERD?
Sporadyczna zgaga (refluks kwasu) może się zdarzyć każdemu. Według Kliniki Mayo, jeśli doświadczasz refluksu kwasu częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz mieć refluks żołądkowo-przełykowy (GERD). W tym przypadku zgaga jest tylko jednym z wielu objawów wraz z kaszlem i bólem w klatce piersiowej.
GERD jest najpierw leczony bez recepty, np. Leki zobojętniające sok żołądkowy i zmiany w diecie. Leki na receptę mogą być potrzebne w cięższych przypadkach, aby zapobiec uszkodzeniu przełyku. Podczas gdy medycyna konwencjonalna jest najczęstszą formą leczenia GERD, istnieją pewne środki do domu, które można spróbować zmniejszyć częstość refluksu kwasu. Porozmawiaj ze swoim gastroenterologiem o następujących opcjach.
1. Cel dla zdrowej wagi
Podczas gdy zgaga może się zdarzyć każdemu, GERD wydaje się być najbardziej rozpowszechniony u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością. Nadwaga - zwłaszcza w okolicy brzucha - powoduje większy nacisk na żołądek. W rezultacie istnieje zwiększone ryzyko, że kwasy żołądkowe powrócą do przełyku i powodują zgagę.
Jeśli masz nadwagę, Klinika Mayo sugeruje stały plan odchudzania 1 lub 2 funtów tygodniowo. Z drugiej strony, jeśli jesteś już uważany za zdrową wagę, upewnij się, że utrzymujesz ją ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.
2. Wiedz, jakie produkty należy unikać
Bez względu na wagę, istnieją pewne znane spust żywności, które mogą zwiększyć ryzyko refluksu kwasu. W przypadku GERD należy szczególnie uważać na przedmioty, które mogą prowadzić do objawów. Spróbuj unikać następujących produktów:
- sos pomidorowy i inne produkty na bazie pomidorów
- produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak produkty fast food i tłuste potrawy
- smażone jedzenie
- soki z owoców cytrusowych
- Soda
- kofeina
- czekolada
- czosnek
- cebule
- Mennica
- alkohol
Ograniczając lub całkowicie unikając tych wyzwalaczy, możesz odczuwać mniej objawów. Możesz również zachować dziennik żywnościowy, aby pomóc zidentyfikować problem żywności. Wypróbuj ten, dostępny na Amazon.
3. Zjedz trochę, usiądź trochę dłużej
Jedzenie mniejszych posiłków zmniejsza nacisk na żołądek, co może zapobiec cofaniu się kwasów żołądkowych. Jedząc mniejsze ilości jedzenia częściej, można zmniejszyć zgagę i spożywaj mniej kalorii.
Ważne jest również, aby unikać leżenia po jedzeniu. Może to wywołać zgagę. Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych zaleca odczekać 2 do 3 godzin po jedzeniu. (Kiedy kładziesz się spać, spróbuj podnieść głowę z dodatkowymi poduszkami, aby uniknąć zgagi w nocy).
4. Jedz pokarmy, które pomagają
Nie ma jednego magicznego pokarmu, który mógłby leczyć refluks żołądkowy. Jednak oprócz unikania żywności wyzwalającej, kilka innych zmian w diecie może pomóc. Po pierwsze, Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca niskotłuszczowe, wysokobiałkowe posiłki. Zmniejszenie spożycia tłuszczu w diecie może następnie zmniejszyć objawy, a uzyskanie wystarczającej ilości białka i błonnika zapewni Ci pełne i zapobiegnie przejadaniu się. Spróbuj wprowadzić niektóre z tych pokarmów do diety, aby wspomóc refluks żołądkowy.
Po każdym posiłku można nawet rozważyć żucie gumy innej niż mięta. To może pomóc zwiększyć ślinę w jamie ustnej i utrzymać kwas z przełyku.
5. Rzuć palenie
Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby rzucić palenie, zgaga jest jednym z nich. A jest to duży problem dla osób z GERD. Palenie powoduje uszkodzenie dolnego zwieracza przełyku (LES), który jest odpowiedzialny za zapobieganie tworzeniu się kopii zapasowych kwasów żołądkowych. Kiedy mięśnie LES są osłabione od palenia, mogą wystąpić częstsze epizody zgagi. Czas rzucić palenie. Poczujesz się lepiej.
Bierne palenie może być również problematyczne, jeśli walczysz z refluksem kwasu lub GERD. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie.
6. Zbadaj potencjalne ziołowe środki zaradcze
Według Kliniki Mayo do GERD wykorzystano następujące zioła:
- rumianek
- lukrecja
- pianka
- śliski wiąz
Są one dostępne w formie suplementu i nalewki, a także w herbatach. Minusem tych ziół jest to, że nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, że mogą rzeczywiście leczyć GERD, pomimo tego, co mogą donieść. Ponadto mogą zakłócać przyjmowane leki - przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. FDA nie monitoruje ziół i suplementów w Stanach Zjednoczonych. Zioła mogą być naturalnym i skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów GERD. Pamiętaj, aby kupić zioła z renomowanego źródła.
7. Unikaj ciasnej odzieży
Nie ma nic złego w noszeniu obcisłych ubrań - to znaczy, jeśli nie doświadczasz objawów GERD. Noszenie zbyt ciasnych ubrań może zwiększać epizody refluksu kwasu. Dotyczy to szczególnie ciasnych spodów i pasów: oba powodują niepotrzebny nacisk na brzuch, przyczyniając się w ten sposób do ryzyka zgagi. W celu refluksu kwasu, rozluźnij się.
8. Spróbuj technik relaksacyjnych
Sam GERD może być bardzo stresujący. Ponieważ mięśnie przełyku odgrywają dużą rolę w utrzymywaniu kwasów żołądkowych tam, gdzie ich miejsce, może pomóc w nauce technik, które mogą rozluźnić zarówno ciało, jak i umysł. Joga ma ogromne korzyści, promując świadomość umysłu i ciała. Jeśli nie jesteś joginem, możesz nawet spróbować spokojnej medytacji i głębokiego oddychania przez kilka minut kilka razy dziennie, aby okiełznać poziomy stresu.
Perspektywy
Środki domowe mogą pomóc w złagodzeniu od czasu do czasu epizodu zgagi, a także w niektórych przypadkach GERD. W przypadku długotrwałego niekontrolowanego refluksu kwasowego występuje zwiększone ryzyko uszkodzenia przełyku. Może to obejmować owrzodzenia, zwężony przełyk, a nawet rak przełyku.
Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że środki do domu sam może nie działać na refluks kwasu i GERD. Porozmawiaj z gastroenterologiem o tym, jak niektóre z tych środków mogą uzupełnić plan leczenia.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
