Jeśli masz chorobę Parkinsona, nadszedł czas, aby zasznurować buty do tenisa i zacząć ćwiczyć! Badania pokazują, że osoby z chorobą Parkinsona, które ćwiczą dwa razy w tygodniu, mają mniej objawów. Dodatkowo, ćwiczenia przynoszą korzyści ogólnemu zdrowiu. Może to pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów i niepełnosprawności związanej z zaawansowaną chorobą Parkinsona.
Korzyścią jest nie tylko dla osób, które już cierpią na chorobę Parkinsona. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą się, mają mniejszą szansę na zdiagnozowanie choroby. A jeśli rozwiniesz tę chorobę, najprawdopodobniej będziesz postępował wolniej niż ludzie, którzy nie mają rutyny ćwiczeń. Ćwiczenie może również pomóc w zapobieganiu diagnozie choroby Parkinsona, jeśli masz dziedziczne połączenie z chorobą.
Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób z chorobą Parkinsona?
Prostą odpowiedzią jest każde ćwiczenie, które porusza i sprawia, że jesteś zainteresowany. Jeśli chcesz pozostać przy rutynie, prawie każdy rodzaj ćwiczeń może być korzystny. A jeśli chcesz to wymieszać, spróbuj wykonać niektóre z poniższych ćwiczeń. Wykazano, że są szczególnie skuteczne u osób z chorobą Parkinsona.
Ćwiczenia aerobowe obejmują:
- Jazda rowerem
- taniec
- Bezdotykowe boksowanie
- wioślarstwo
- pływanie
- pieszy
- aerobik wodny
Inne działania obejmują:
- ćwiczenia barre
- prace ogrodowe
- golf
- Pilates
- tai chi
- trening siłowy
- joga
Jak zacząć?
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy porozmawiać z neurologiem lub lekarzem rodzinnym. Jeśli przed diagnozą nie byłeś aktywny fizycznie, możesz potrzebować dodatkowej pomocy w planowaniu programu ćwiczeń. Lekarz rozważy osobistą historię choroby, aktualne objawy i plan leczenia oraz wszelkie dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na zdolność do ćwiczeń.
Twój lekarz może również poprosić Cię o spotkanie z fizjoterapeutą lub certyfikowanym trenerem personalnym, który ma doświadczenie z pacjentami cierpiącymi na chorobę Parkinsona. Może zajść konieczność zmodyfikowania ćwiczeń, abyś mógł je wykonywać, zwłaszcza jeśli choroba Parkinsona ogranicza ruch.
Ponieważ zarówno sprawność fizyczna, jak i postęp choroby Parkinsona, twój fizjoterapeuta może pomóc w monitorowaniu poprawy. Mogą sugerować zmiany w rutynowych ćwiczeniach, aby były bardziej skuteczne.
Czy jest coś jeszcze, o czym powinienem pamiętać?
Dostosowanie do nowej procedury ćwiczeń zajmie trochę czasu. Pamiętaj o tych trzech rzeczach:
- Nie denerwuj się, jeśli nie możesz wykonać tak dobrze, jak myślisz na początku. Ćwiczenie wymaga wytrzymałości. Jeśli od jakiegoś czasu nie masz regularnej rutyny treningowej, możesz nie być w stanie wytrzymać długich okresów treningowych. Zacznij od krótszych okresów ćwiczeń i buduj od tego miejsca.
- Bądź szczery ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą. Jeśli jakiś ruch lub szczególny rodzaj ćwiczenia wydaje się nienaturalny, zbyt trudny lub zbytnio boli, powiedz im, że potrzebujesz skorygowanego planu. Możesz nieumyślnie zwiększyć swoje objawy, jeśli nie jesteś szczery.
- Upewnij się, że jesteś w bezpiecznym środowisku. Ćwiczenie w domu może być wygodne, ale może nie być bezpieczne. Możesz potknąć się o śliskie powierzchnie, dywany lub dywaniki. Jeśli zranisz się podczas ćwiczeń, nie będziesz w stanie uzyskać pomocy natychmiast, jeśli jesteś sam w domu.
