Podstawy zaburzeń erekcji
Zaburzenia erekcji (ED), niezdolność do utrzymania erekcji, jest problemem, który występuje u wielu mężczyzn z wielu powodów. Często jest to spowodowane stanami fizycznymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i niski poziom testosteronu. Inne przyczyny mogą obejmować problemy psychologiczne, problemy z przepływem krwi, fluktuacje hormonalne i uszkodzenie nerwów.
Leczenie zaburzeń erekcji za pomocą leków takich jak syldenafil (Viagra) nie jest jedyną opcją. Zamiast tego są ćwiczenia, które możesz wykonać.
Badanie przeprowadzone przez University of the West w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia miednicy pomogły 40 procentom mężczyzn z ED odzyskać normalną erekcję. Pomogły one również dodatkowe 33,5 procent znacznie poprawić erekcji. Dodatkowe badania sugerują, że trening mięśni miednicy może być pomocny w leczeniu zaburzeń erekcji, jak również innych problemów zdrowotnych miednicy.
Ćwiczenia dna miednicy poprawiają siłę mięśni dna miednicy. Te ćwiczenia są bardziej znane jako ćwiczenia Kegla. Kobiety wykonują Kegels w przygotowaniu i odzyskują napięcie mięśni po porodzie. Kegels również promują trzymanie moczu i zdrowie seksualne.
Ćwiczenia Kegla mogą przynosić korzyści także mężczyznom. W szczególności pomagają wzmocnić mięśnie bulwiaste. Ten ważny mięsień wykonuje trzy zadania: umożliwia penisowi napełnianie się krwią podczas erekcji, pompuje podczas wytrysku i pomaga opróżnić cewkę moczową po oddaniu moczu.
Podstawowe ćwiczenie Kegla
Najlepszym sposobem na zlokalizowanie mięśni dna miednicy (miednicy dolnej) jest kilkakrotne zatrzymanie strumienia w trakcie oddawania moczu. Mięśnie, które zaciskasz, aby to zrobić, są tymi, które musisz ćwiczyć.
Aby wykonać powtórkę ćwiczeń Kegla, ściśnij mięśnie, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz to 10 do 20 razy, dwa lub trzy razy dziennie. Możesz spróbować tego w różnych pozycjach, w tym leżąc z podniesionymi do góry nogami, siedząc na krześle i stojąc.
Poza podstawami
Prawdopodobnie nie będziesz w stanie ukończyć pełnej serii 10 Kegelsów, kiedy spróbujesz. W porządku. Rób, co możesz, i ostatecznie pracuj do 10 do 20 Kegli, trzy razy dziennie.
Nie wstrzymuj oddechu ani nie naciskaj brzuchem, pośladkami ani mięśniami na udach. Pamiętaj o odpoczynku po każdym naliczeniu pięciu. Zamień się na krótko i długo, by rzucić wyzwanie sobie.
Innym sposobem myślenia o Kegels jest ściskanie mięśni odbytu, tak jak przy ruchu jelit. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund podczas oddychania, a następnie rozluźnij wszystkie mięśnie.
Ćwiczenia dna miednicy pomagają w łagodzeniu zaburzeń erekcji. Mogą również pomóc:
- zmniejszyć nietrzymanie moczu lub nietrzymanie stolca
- przestań dryblować po oddaniu moczu
- poprawić ogólne doznania seksualne
Ćwiczenia aerobowe
Praca mięśni poza dnem miednicy może również pomóc w walce z zaburzeniami erekcji. Badanie opublikowane w The American Journal of Cardiology wskazuje, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić ED.
ED często jest spowodowane problemami z przepływem krwi w penisie. Otyłość, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby naczyniowe mogą wpływać na przepływ krwi i powodować ED. Dodanie ćwiczeń aerobowych do rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia i może prowadzić do poprawy ED.
Nawet szybki marsz 30 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu, może wystarczyć, aby zmienić stan układu sercowo-naczyniowego i wpłynąć na ED.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Biorąc pod uwagę opcje
Istnieje wiele stron internetowych reklamujących cuda za pomocą określonej techniki ćwiczeń lub suplementu ziołowego. Nie daj się na to nabrać. Chociaż zaburzenia erekcji mogą być stresujące i trudne do omówienia, istnieją bezpieczne, sprawdzone metody radzenia sobie z zaburzeniami wzwodu.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy i ćwiczenia aerobowe to świetny pierwszy krok w radzeniu sobie z zaburzeniami wzwodu. Szanse są, zobaczysz ulepszenia bez konieczności przyjmowania leków ED. Leki takie jak syldenafil mogą zapobiegać radzeniu sobie z podstawowymi problemami zdrowotnymi, które powodowały zaburzenia wzwodu. Według Mayo Clinic, ED może być wczesną oznaką problemów z sercem.
Ponadto możesz mieć schorzenie, które sprawia, że przyjmowanie leków ED jest niebezpieczne. Na przykład nie powinieneś przyjmować wielu leków przeciwretrowirusowych, jeśli masz chorobę serca lub przyjmujesz leki azotanowe lub leki rozrzedzające krew. W takich przypadkach dostępne mogą być pompy prącia, implanty lub operacja naczyń krwionośnych.
ED nie musi prowadzić twojego życia
ED niekoniecznie jest najlepiej leczone przez popping pill. Istnieje wiele metod na zdobycie ED i odzyskanie życia seksualnego, które nie wymaga leczenia. Proste ćwiczenia na dnie miednicy są świetnym miejscem do rozpoczęcia.
Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym miejscu i czasie. Umieść notatkę w swoim kalendarzu, jeśli masz trudności z pamięcią.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólny stan układu sercowo-naczyniowego, co ma bezpośredni wpływ na twoją zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.
Radzenie sobie z przyczyną ED jest znacznie skuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Porozmawiaj z lekarzem na temat ED, aby dowiedzieć się, jakie metody leczenia są dla Ciebie.
