Co to jest zatrzymywanie wody?
Loty samolotem, zmiany hormonalne i zbyt dużo soli mogą spowodować zatrzymanie nadmiaru wody przez organizm. Twoje ciało składa się głównie z wody. Kiedy poziom nawodnienia nie jest zrównoważony, twoje ciało ma tendencję do trzymania się tej wody. Zwykle zatrzymywanie wody może spowodować, że poczujesz się cięższy niż normalnie, a także mniej zwinny lub aktywny. Może również powodować:
- wzdęcia
- obrzęk
- obrzęk
Retencja wody jest powszechnym problemem zdrowotnym i może występować codziennie. Może to powodować wiele czynników, w tym:
- dieta
- cykl miesiączkowy
- genetyka
Możesz pomóc złagodzić retencję wody, zmieniając styl życia.
Objawy retencji wody
Objawy retencji wody mogą obejmować:
- wzdęcia, zwłaszcza w okolicy brzucha
- opuchnięte nogi, stopy i kostki
- obrzęk brzucha, twarzy i bioder
- sztywne stawy
- wahania wagi
- wgniecenia w skórze, podobne do tego, co widzisz na palcach, gdy jesteś w wannie lub pod prysznicem przez długi czas
Co powoduje retencję wody?
Wiele czynników może powodować zatrzymywanie wody, w tym:
- latanie w samolocie: Zmiany w ciśnieniu w kabinie i siedzenie przez dłuższy czas mogą spowodować zatrzymanie się organizmu w wodzie.
- stojąc lub siedząc zbyt długo: Grawitacja zatrzymuje krew w kończynach dolnych. Ważne jest, aby często wstawać i poruszać się, aby utrzymać krążenie krwi. Jeśli masz pracę siedzącą, zaplanuj czas, aby wstać i chodzić.
- zmiany menstruacyjne i zmienne hormony
- jedzenie za dużo sodu: Możesz zażywać zbyt dużo sodu, używając dużej ilości soli kuchennej lub spożywając przetworzone produkty spożywcze i napoje bezalkoholowe.
- leki: Niektóre leki mają działanie zatrzymujące wodę jako efekt uboczny. Obejmują one:
- zabiegi chemioterapii
- over-the-counter (OTC) leki przeciwbólowe
- leki na ciśnienie krwi
- leki przeciwdepresyjne
- słabe serce: Słabe serce, które nie może dobrze pompować krwi, może spowodować zatrzymanie wody przez organizm.
- zakrzepica żył głębokich (DVT): Obrzęk nóg może być spowodowany przez DVT, który jest zakrzepem w żyle.
- ciąża: Zmiana masy ciała podczas ciąży może spowodować zatrzymanie wody w nogach, jeśli nie poruszasz się regularnie.
Czy trwałe zatrzymywanie wody może powodować komplikacje?
Stałe zatrzymywanie wody może być objawem poważnego stanu, takiego jak:
- Zakrzepica żył głębokich
- obrzęk płuc lub gromadzenie się płynu w płucach
- włókniaki u kobiet
Jeśli twoje ciało nie wraca naturalnie do swojego zrównoważonego stanu, powinieneś poszukać pomocy medycznej. Twój lekarz może ustalić, czy potrzebujesz następujących środków, aby złagodzić retencję wody:
- diuretyki
- specjalne suplementy
- tabletki antykoncepcyjne
Siedem remediów na retencję wody
Środki do retencji wody obejmują:
1. Stosuj dietę o niskiej zawartości soli
Staraj się ograniczyć spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie. Oznacza to zakupy na obrzeżach sklepu spożywczego i nie spożywanie przetworzonych, pakowanych produktów spożywczych. Spróbuj dodać przyprawy zamiast soli, aby przyprawić warzywa i chude białka.
2. Dodaj pokarmy bogate w potas i magnez
Pomogą one zrównoważyć poziom sodu. Opcje obejmują:
- banany
- awokado
- pomidory
- słodkie ziemniaki
- warzywa liściaste, takie jak szpinak
3. Weź suplement witaminy B-6
Według badań opublikowanych w Journal of Caring Sciences, witamina B-6 znacznie pomogła w objawach przedmiesiączkowych, takich jak zatrzymywanie wody.
4. Zjedz proteiny
Białko przyciąga wodę i utrzymuje równowagę ciała. Specjalne białko o nazwie albumina zatrzymuje płyn w krwioobiegu i zapobiega jego wyciekaniu i powodowaniu obrzęku.
5. Utrzymuj stopy na wysokości
Podnoszenie stóp może pomóc przesunąć wodę w górę i od dołu od kończyn dolnych.
6. Zakładaj kompresyjne getry lub legginsy
Skarpety kompresyjne stają się coraz popularniejsze i łatwiejsze do znalezienia. Są one dostępne w sklepach z odzieżą sportową i wielu witrynach internetowych. Skarpety kompresyjne są ciasno dopasowane. Na początku mogą nawet poczuć się trochę nieswojo. Celem odzieży uciskowej jest uciskanie nóg i zapobieganie gromadzeniu się płynu.
7. Jeśli twój problem będzie się powtarzał, skonsultuj się z lekarzem
Twój lekarz może przepisać leki moczopędne, abyś mógł oddać więcej moczu.
Perspektywy
Możesz żyć zdrowo, jeśli naturalnie zatrzymasz wodę. Jest to powszechny problem zdrowotny. Efekty uboczne to zazwyczaj niewiele więcej niż poczucie większej wagi i ubranie bardziej ścisłe niż zwykle. Jeśli masz obawy dotyczące swoich objawów, skonsultuj się z lekarzem.
Zapobieganie
Najlepiej stosować zdrową dietę i ograniczać pokarmy bogate w sód. Prowadź dziennik z tym, co robisz i jedząc, gdy masz ochotę na dodatkową wodę. Pomoże to określić przyczyny. Następnie możesz wprowadzić odpowiednie zmiany w stylu życia, aby zapobiec retencji wody.
Na wynos
Zatrzymywanie wody jest częstym problemem zdrowotnym, który może być spowodowany przez wiele czynników, w tym dietę, cykle menstruacyjne i genetykę. Możesz pomóc złagodzić retencję wody, zmieniając styl życia. Jeśli retencja wody utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem, który może przepisać leki.
