Po prostu zbyt zmęczony
Każdy ma fazy niskiego zużycia energii, kiedy chcemy po prostu wyjść na kanapę. Jednak długotrwałe zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz chroniczna niska energia mogą być oznaką poważnych problemów zdrowotnych. Mężczyźni mają wyjątkowy zestaw powodów, dla których mogą doświadczać zmęczenia przez więcej niż kilka tygodni na raz.
Problemy z niskim T
Mężczyźni stopniowo wytwarzają mniej testosteronu, gdy się starzeją. Testosteron działa ciężko w organizmie, zachowując wszystko, od gęstości kości po masę mięśniową, po popęd seksualny i nie tylko. Znaczny spadek poziomu testosteronu może spowodować zmniejszenie popędu płciowego, zwiększenie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie motywacji i problemy ze snem, takie jak bezsenność. Objawy te mogą przyczyniać się do chronicznej niskiej energii oraz zmęczenia psychicznego i fizycznego.
Terapia jest teraz dostępna w celu uzupełnienia testosteronu. Badania krwi są konieczne, aby zobaczyć, czy cierpisz na niski poziom testosteronu. Dyskusja z lekarzem jest ważna dla zrozumienia przyczyn niskich objawów związanych z testosteronem, a także odpowiednich terapii i potencjalnych skutków ubocznych.
Problemy z tarczycą
Niedoczynność tarczycy lub niski poziom hormonu tarczycy mogą siać spustoszenie w twoim poziomie energii. Ten stan może być spowodowany chorobą autoimmunologiczną, w której twój układ odpornościowy atakuje twoją tarczycę. Chociaż występuje częściej u kobiet, może wystąpić u mężczyzn i nasilić się, jeśli objawy początkowe zostaną zignorowane.
Objawy niedoczynności tarczycy obejmują:
- zmęczenie
- wrażliwość na zimno
- zaparcie
- przybranie na wadze
- bóle mięśni
- sucha skóra
- Rzednące włosy
- depresja
Co ciekawe, niski poziom hormonu tarczycy może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, łącząc oba problemy i możliwość doświadczania zmęczenia. Leczenie niskiego hormonu tarczycy może poprawić zmęczenie, a także inne objawy. Leczenie może również pomóc w zapobieganiu powikłaniom, takim jak wole, choroby serca i neuropatia.
Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy mogą również powodować zmęczenie z powodu wyścigi serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem i system przeciążony.
Trudności ze snem
Twoje zmęczenie może wynikać z braku snu lub niskiej jakości snu. Możesz czuć się zmęczony, jeśli nie masz dobrych nawyków związanych ze snem, pracować w nocy i spać w ciągu dnia lub po prostu całkowicie pominąć sen, aby zrobić więcej.
Jednak możesz cierpieć na zaburzenie snu, które zapobiega wysokiej jakości snu, nawet jeśli masz na to wystarczająco dużo czasu. Zaburzenia snu i bezdech senny mogą pozbawić Cię wysokiej jakości snu przez ciągłe zakłócanie oddychania. Zespół niespokojnych nóg jest innym zaburzeniem, które może negatywnie wpływać na sen.
Depresja
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego informuje, że każdego roku sześć milionów mężczyzn cierpi na depresję. Depresja jest stanem psychicznym i fizjologicznym, który może dotknąć każdego. Objawy depresji obejmują:
- smutny, pusty lub beznadziejny
- utrata zainteresowania światem
- Trudności z koncentracją
- problemy ze snem
- zmniejszona energia
- zmęczenie
- uczucie "spowolnienia"
- zmiany wagi
Depresja jest stanem uleczalnym. Poradnictwo i leki są powszechnie dostępne i skuteczne. Niebezpiecznie jest ignorować objawy depresji. Ciężka nieleczona depresja może potencjalnie prowadzić do samookaleczenia, a nawet samobójstwa.
Człowiek z żelaza
Niedokrwistość z niedoboru żelaza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Jednak wszystkie rodzaje niedokrwistości mogą być przyczyną chronicznej niskiej energii i zmęczenia. Niski poziom żelaza u mężczyzn może wynikać ze źle zbilansowanej diety wegetariańskiej, częstego oddawania krwi lub wewnętrznego krwawienia z, na przykład, żołądka lub przewodu pokarmowego. Inne formy niedokrwistości mogą być spowodowane niedoborami witamin, takimi jak niski poziom witaminy B12 lub kwasu foliowego.
W zależności od przyczyny objawy niedokrwistości mogą obejmować:
- ekstremalne zmęczenie
- blada skóra
- duszność
- bół głowy
- zawroty głowy
- mrowienie w dłoniach i stopach
Inne powikłania mogą obejmować nieregularne bicie serca i zmniejszoną zdolność do ćwiczeń.
Głębsze obawy
Zmęczenie może być ważnym objawem głębszych problemów zdrowotnych. Warunki, które mogą powodować zmęczenie obejmują:
- niewydolność wątroby
- niewydolność nerek
- choroba serca
- nowotwór
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- cukrzyca typu 1 i typu 2
- zespół chronicznego zmęczenia
Leki mogą również powodować zmęczenie, w tym niektóre leki przeciwbólowe, leki na serce, leki na ciśnienie krwi i niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych. Zmęczenie może również wynikać z nadmiernego spożycia kofeiny, nadużywania alkoholu, nadużywania narkotyków oraz stosowania leków przeciwhistaminowych i leków na kaszel.
Zwiększ energię dzięki diecie i ćwiczeniom
Zmęczenie może wynikać ze złej diety i braku aktywności fizycznej. Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić przy niskiej energii. Ale pobudzenie krwi z zaledwie 30-minutowym spacerem, co najmniej 5 razy w tygodniu, może umieścić sprężynę na swoim kroku. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość snu.
Dieta jest ważnym czynnikiem w walce ze zmęczeniem. Jedzenie posiłków kontrolowanych w porcjach i zdrowych przekąsek przez cały dzień może być korzystne w zasilaniu twojego systemu. Dieta z owoców i warzyw, orzechów i nasion, pełnych ziaren, chudego białka i dużej ilości wody może dać ci znacznie więcej energii. Żywność smażona, produkty o wysokiej zawartości tłuszczu oraz wysoko przetworzone produkty spożywcze, takie jak cukierki, chipsy i napoje gazowane, powinny być ograniczone. Te produkty spożywcze mogą obniżać poziom energii i zapewniać wysokie i niskie wartości cukru, które powodują zmęczenie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Każdy zajmuje się okazjonalnym zmęczeniem i niską energią. W większości przypadków nie jest to powodem do niepokoju. Ale jeśli poziom energii nie poprawia się wraz z dietą, ćwiczeniami lub lepszymi nawykami snu, lub jeśli pogarsza się, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy problem zdrowotny.
