Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RA), nie zawsze czujesz 100 procent. Twoje stawy mogą puchnąć i zranić i możesz czuć się zmęczonym. Twoje wzorce snu są często zakłócane przez ból, a czasem przez efekty uboczne leczenia. Nawyki żywieniowe mogą się zmieniać, co prowadzi do wahań wagi. Możesz także przegapić pracę i możliwości społeczne, a także nie być w stanie robić innych rzeczy, które lubisz.
Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do depresji, która jest stanem wyniszczającym często spotykanym u osób z RZS. Depresja nie jest jedynie psychologicznym podłożem. Może to pogorszyć twój RA.
Ludzie doświadczają depresji w różnych formach. Dla niektórych jest to niewielkie podniecenie negatywnych myśli, które z czasem zjadają szczęście. Inni doświadczają poważnej depresji fizycznej i psychicznej, która uniemożliwia im wstanie z łóżka. Jak możesz zwalczyć depresję, która może rosnąć wraz z RZS i zwiększyć twoje morale, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.
Bądź szczery
Jeden wzmacniacz morale może brzmieć wstecz: Pozwól sobie na narzekanie.
Janine Monty pisze o swoich doświadczeniach z RA w Arthritic Chick. Znalazła wyzwolenie, pisząc prosty narkotyk o życiu z przewlekłą chorobą. "Nie jestem super-człowiekiem i nie muszę być" - mówi. Oprócz pisania na swoim blogu spotyka się co miesiąc z psychologiem i ma bliskiego przyjaciela, któremu szczególnie się zwierza. To są jej zawory bezpieczeństwa. "Kiedy zachowałem to wszystko dla siebie, doznałem całkowitego załamania emocjonalnego" - mówi Monty.
Wstań i ruszaj się
Większość z nas wie, że powinniśmy więcej ćwiczyć. Jeśli walczysz z RA i depresją, poruszanie się jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Według Kliniki Mayo, ćwiczenia uruchamiają pozytywny nastrój chemii twojego mózgu, od razu robiący czujesz się lepiej i zapewniający pozytywne wzmocnienie dla zrzucenia twojego tyłka.
Staraj się nie ustawiać wysokich celów ćwiczeń. Rachel DeBusk, holistyczna trenerka odnowy biologicznej, która prowadzi Unstill Life Fitness Coaching w Seattle, ceni spójność tak samo, jak wysokie osiągnięcia. "Zamiast" treningu "pomyśl o fizycznym rytuale. Spacer po bloku i 10 minut tańca w salonie to codzienne zwycięstwa. "
Usiądź i nie ruszaj się
Trzymanie w bezruchu może ci jednak pomóc, jeśli to oznacza medytację. I nie, nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, co może być trudne w przypadku RA - zrobi to każda stabilna pozycja. Przegląd badań opublikowanych w 2013 r. Wykazał, że medytacja uważności ma korzyści dla depresji, lęku i łagodzenia bólu.
Podobnie jak ćwiczenia, zacznij powoli i powoli. Nie oczekuj, że osiągniesz nirwanę za jednym razem. Pięć minut spokojnego siedzenia i słuchania oddechu jest pomocnym pierwszym krokiem.
Zjedz nastrój
Czy to, co jesz, zwiększa twoje morale? Odpowiedź wydaje się być twierdząca. Spożywanie złożonych węglowodanów, takich jak ryż brązowy i chleb pełnoziarnisty, uwalnia pozytywny nastrój serotoniny chemicznej. Dwa inne hormony dobrego samopoczucia, dopamina i norepinefryna są uwalniane, gdy jesz białko.
Odwrotnie, dieta bogata w proste cukry, takie jak te występujące w napojach gazowanych, oraz produkty rafinowane, takie jak biały chleb, są powiązane z depresją. Brak pewnych witamin może również wpływać na twoje morale. Porozmawiaj ze swoim reumatologiem o tym, czy Twoje potrzeby żywieniowe są zaspokajane i jak możesz je poprawić lub uzupełnić.
Szukaj firmy
Z RZS, zdecydowanie potrzebujesz dużo snu i odpoczynku. Może się okazać, że nadążanie za życiem społecznym jest trudne w tych okolicznościach, ale nadal należy pozostać społecznie połączonym. Wydaje się, że istnieje związek między spędzaniem czasu z innymi i mniejszą depresją, zgodnie z co najmniej jednym badaniem.
Zastanów się, czy dołączyć do klubu z książkami lub spotkać przyjaciół na comiesięczną kolację. Jeśli chcesz spędzić czas z ludźmi, którzy rozumieją z pierwszej ręki, przez co przechodzisz, poszukaj grupy wsparcia dla RA lub przewlekłego bólu w twojej okolicy.
Na wynos
RA może rzucić wiele wyzwań na drodze prowadzenia przyjemnego życia. Aby im przeciwdziałać, istnieje wiele łatwych do wykonania, a nawet przyjemnych zadań, które mogą podnieść twoje morale i złagodzić objawy RA.
Nie musisz brać na siebie wszystkiego, co sugerowałeś wcześniej, ani nie trenować intensywnych wysiłków, aby coś zmienić. Zastanów się, jak wypróbować jakieś słabe kontakty towarzyskie i pozwól sobie na złość. Zjedz te potrawy, które poprawiają nastrój, poruszaj trochę ciałem i uspokój się umyślnie. Każdy z nich może postawić cię na drodze do zmniejszenia bólu i więcej przyjemności w codziennym życiu.
