Przegląd
Zespół Upper Cross (UCS) występuje, gdy mięśnie szyi, ramion i klatki piersiowej ulegają deformacji, zwykle w wyniku złej postawy.
Najbardziej obciążone mięśnie to górny trapezus i łopatka dźwigacza, które są mięśniami pleców ramion i szyi. Po pierwsze, stają się skrajnie napięte i nadaktywne. Następnie mięśnie przedniej części klatki piersiowej, zwane piersiowym i piersiowym, stają się napięte i skrócone.
Kiedy te mięśnie są nadmiernie aktywne, otaczające mięśnie przeciwne są niedostatecznie zużyte i stają się słabe. Nadaktywne mięśnie i niedoczynne mięśnie mogą się wtedy nakładać, powodując powstanie kształtu X.
Jakie są przyczyny?
Większość przypadków LUW powstaje z powodu ciągłej słabej postawy. W szczególności, stojąc lub siedząc przez dłuższy czas z głową przesuniętą do przodu.
Ludzie często przyjmują tę pozycję, gdy są:
- czytanie
- oglądanie telewizji
- jazda na rowerze
- napędowy
- za pomocą laptopa, komputera lub smartfona
W niewielkiej liczbie przypadków UCS może rozwinąć się w wyniku wrodzonych wad lub urazów.
Jakie są objawy?
Ludzie z wystawą UCS pochyleni, zaokrąglone ramiona i pochylona szyja. Odkształcone mięśnie obciążają otaczające stawy, kości, mięśnie i ścięgna. To powoduje, że większość ludzi doświadcza takich symptomów, jak:
- ból szyi
- bół głowy
- osłabienie w przedniej części szyi
- naprężenie w tylnej części szyi
- ból w górnej części pleców i ramion
- ucisk i ból w klatce piersiowej
- ból szczęki
- zmęczenie
- ból dolnej części pleców
- kłopoty z siedzeniem do czytania lub oglądania telewizji
- problemy z prowadzeniem samochodu przez długi czas
- ograniczony ruch w szyi i ramionach
- ból i zmniejszony ruch w żebrach
- ból, drętwienie i mrowienie w ramionach
Możliwości leczenia
Możliwości leczenia LUW to opieka chiropraktyczna, fizykoterapia i ćwiczenia fizyczne. Zwykle zaleca się połączenie wszystkich trzech.
Chiropraktyka
Napięte mięśnie i słaba postawa, które powodują LUW, mogą spowodować, że stawy nie będą wyrównane. Korekta chiropraktyczna od licencjonowanego lekarza może pomóc w wyrównaniu tych stawów. Może to zwiększyć zakres ruchu w dotkniętych obszarach. Regulacja zazwyczaj również rozciąga i rozluźnia skrócone mięśnie.
Fizykoterapia
Fizjoterapeuta stosuje kombinację podejść. Po pierwsze, oferują edukację i porady związane z twoją chorobą, takie jak przyczyny jej wystąpienia i sposoby zapobiegania jej w przyszłości. Będą demonstrować i ćwiczyć z tobą ćwiczenia, które będziesz musiał kontynuować w domu. Korzystają również z terapii manualnej, w której używają rąk do łagodzenia bólu i sztywności oraz zachęcają do lepszego ruchu ciała.
Ćwiczenia
Leżenie ćwiczeń
- Połóż się płasko na ziemi z grubą poduszką umieszczoną około jednej trzeciej wysokości pleców w linii prostej z kręgosłupem.
- Pozwól, by twoje ramiona i ramiona rozbiegły się, a nogi rozpadły się w naturalnej pozycji.
- Twoja głowa powinna być neutralna i nie czuć się naprężona. Jeśli tak, użyj poduszki do wsparcia.
- Pozostań w tej pozycji przez 10-15 minut i powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Ćwiczenia na siedząco
- Usiądź z wyprostowanymi plecami, połóż stopy płasko na podłodze i zgnij kolana.
- Połóż dłonie płasko na ziemi za biodrami i obracaj ramiona w tył iw dół.
- Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu dnia.
Jak jest diagnozowana?
UCS ma wiele cech identyfikacyjnych, które będą rozpoznawane przez lekarza. Obejmują one:
- głowa często znajduje się w pozycji do przodu
- kręgosłup zakrzywiający się do wewnątrz na szyi
- kręgosłup wygina się na zewnątrz w górnej części pleców i ramion
- zaokrąglone, wydłużone lub uniesione ramiona
- widoczny obszar łopatki wysuwa się zamiast płasko ułożyć
Jeśli te fizyczne cechy są obecne i również doświadczasz symptomów LUW, wtedy twój lekarz zdiagnozuje ten stan.
Perspektywy
UCS jest zwykle stanem, któremu można zapobiec. Praktykowanie prawidłowej postawy ma zasadnicze znaczenie zarówno w zapobieganiu jak i leczeniu choroby. Uważaj na swoją postawę i popraw ją, jeśli podejmiesz niewłaściwą pozycję.
Objawy LUW często można złagodzić lub całkowicie wykorzenić podczas leczenia. Niektórzy ludzie cierpią na tę chorobę wielokrotnie przez całe życie, ale dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że nie przestrzegają planu ćwiczeń lub nie zwracają uwagi na swoją postawę na co dzień.
Kiedy indywidualne plany leczenia LUW są dokładnie przestrzegane, jest to warunek całkowicie opanowany.
