Mike Benson wysłał kilka inspirujących historii fitness Fixer. W odpowiedzi na prośby czytelników, zrobił nam zestaw zdjęć pokazujący, "Najczęstszy błąd w najlepszym odcinku - Jak nie dostać żadnego odcinka od odcinka piersiowego". Poprosiłem go, aby to zademonstrował, ponieważ często widzę ten błąd. Ludzie często "robią" odcinek bez "zdobywania" odcinka.
Dlaczego ten odcinek jest tak dobry? Postawa z okrągłymi ramionami jest głównym czynnikiem wpływającym na ból szyi i górnej części ciała oraz obrażenia mankietu rotatorów. Okrągła postawa czuje się komfortowo i naturalnie, gdy mięśnie klatki piersiowej są napięte. Częstym błędem jest rozciąganie stawu barkowego, co nie rozwiązuje tego problemu.
Celem odcinka piersiowego jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze pozycjonowanie było naturalne i wygodne. Jeśli tylko trzymasz łokieć w bok, może wystąpić małe wydłużenie. Zmiana pozycji spowoduje cel - wydłużenie mięśni przednich (przednich), które przechodzą przez klatkę piersiową. Jednym ze sposobów jest użycie ściany, aby pomóc Ci w wyprostowaniu łokcia.
- Odwróć ciało i stopy od ściany.
- Twój łokieć jest za tobą, już nie z boku.
- Podnoszenie łokcia wyżej lub niżej powoduje zmianę odcinka.
- Eksperymentuj, aż poczujesz tylko napięcie w przedniej klatce piersiowej i nie odczuwasz bólu ani szczypania w ramieniu:
- Opuść ramię i zrelaksuj się
- Nie zadawaj żadnego bólu. Chodzi o to, aby zdrowieć, a nie nadwerężać, popychać, wymuszać, zaciskać, chrząkać i nazywać to działaniem promującym zdrowie.
- Zrozum najpierw cel. Celem tego odcinka jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej przedniej części ciała, tak aby ciasnota nie sprawiała wrażenia, że pozycja w kolanie jest normą lub niewygodne wyprostowanie. Poczuj odcinek w przeznaczonym dla niego obszarze.
- Użyj lustra, które pomogą ci połączyć to, jak wygląda pozycja z tym, co czujesz.
- Użyj swojego mózgu.
Związane z:
Napraw jeden ból, nie rób innego
Co robi rozciąganie?
The Stretch You Need The Least
Więcej, aby rozciąć przednią klatkę piersiową:
Rozciąganie z przyjacielem - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch został po raz pierwszy wprowadzony w Fixing Upper Back and Neck Pain
Szybki, przyjemny w dotyku górny tył i rozcięcie w klatce piersiowej
Historie sukcesu Mike'a Bensona:
Całe, duże poprawki
Fast Fitness - Core Hip & Body, siła i równowaga postawy
Ćwiczenia Flasher nie są najlepsze dla bólu ramion
Zdrowe imprezy młodzieżowe - ćwiczenia z zabawą, bez fast foodów
