Wybraliśmy te aplikacje na podstawie ich przydatności, opinii użytkowników, częstych aktualizacji i ogólnej skuteczności w utrzymaniu dopasowania podczas ciąży.
Ciąża sama w sobie kładzie duży nacisk na kobiece ciało i nie zawsze masz ochotę ćwiczyć. Jest jednak wiele powodów, dla których ważne jest zachowanie aktywności podczas ciąży.
Ćwiczenia mogą przynieść korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku, a także ułatwiają wiele typowych problemów i powikłań, które może wywołać ciąża, takich jak ból pleców, skurcze nóg, zaparcia, a nawet wahania nastroju. Może również pomóc w utrzymaniu kontroli wagi, zwiększeniu poziomu energii i przygotowaniu do łatwiejszej dostawy.
Po skonsultowaniu się z lekarzem, aby uzyskać sugestie dotyczące najlepszego rodzaju treningu dla siebie, ruszaj się! To nie musi być nic ekstremalnego. 30-minutowy spacer każdego dnia jest świetny, szczególnie jeśli przed ciążą nie byłeś zbyt aktywny. Jeśli zawsze ćwiczyłeś regularnie, twój lekarz może ci powiedzieć, czy możesz kontynuować normalne treningi, czy też trzeba je w jakikolwiek sposób zmodyfikować.
Poniżej wymieniliśmy aplikacje, które pomogą Ci pozostać aktywnymi podczas ciąży.
Trener Kegla
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: za darmo
Ćwiczenia Kegla są dobre zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale są niezbędne dla kobiet w ciąży. Wzmacnianie mięśni dna miednicy może pomóc zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu. Ta aplikacja zawiera 10 różnych ćwiczeń, aby nie znudzić się i rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Dodatkową korzyścią jest to, że zarówno ikona aplikacji, jak i powiadomienia są dyskretne.
Ciąża Ćwiczenie: Cotygodniowy trening
Ocena iPhone'a: ★★★ ✩✩
Cena: za darmo
Oglądaj filmy ćwiczeniowe dostosowane do każdego tygodnia ciąży. Łatwe do obejrzenia filmy objaśniają, które grupy mięśni pracują, a także jakie modyfikacje można wprowadzić. Po zakończeniu możesz zarejestrować swój trening i robić notatki. Aplikacja zawiera także kalkulator daty płatności, a także sekcję zasobów zawierającą blogi, filmy wideo i inne.
Plan ciążowy miednicy
Ocena na iPhone: jeszcze nie oceniono
Cena: za darmo
Nietrzymanie moczu jest częstym problemem u kobiet zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu. Ćwiczenie i wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc w zapobieganiu temu zjawisku lub zarządzaniu nim, kiedy to nastąpi. Te ćwiczenia są łatwe do naśladowania. Możesz ustawić przypomnienia, a jeśli wpiszesz termin, możesz również uzyskać aktualne wskazówki i informacje o stanie zdrowia właściwe dla twojego etapu ciąży. Jeśli masz problemy z miednicą, aplikacja pomoże Ci znaleźć pomocne usługi w Twojej okolicy.
Trening Ciążowy już dziś
Ocena Androida: ★★★★ ✩
Cena: za darmo
Jest to dobra aplikacja do śledzenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji podczas ciąży. Aplikacja "Ciąża Workout Today" zawiera nie tylko ćwiczenia na każdym etapie ciąży, ale służy również jako przewodnik wellness po drodze. Zawiera sekcje poświęcone takim tematom jak wiedza, kiedy unikać ćwiczeń, oraz zasady, których należy przestrzegać, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia bezpiecznie. Zawiera również procedury ćwiczeń, które mogą pomóc Ci przygotować się i poradzić sobie z bólem porodowym.
Ciąży i FIT!
Ocena iPhone'a: ★★★ ✩✩
Cena: 2,99 USD
Ta aplikacja jest bardzo intuicyjna i łatwa w użyciu. Do wyboru jest 75 różnych ćwiczeń, z których każdy obejmuje trening postawy i rozciąganie, a także opcje intensywności na każdym poziomie sprawności i fazy ciąży. Dla prostej, prostej aplikacji treningowej, która sprawi, że będziesz pasował przez cały okres ciąży, jest to dla Ciebie.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Doradca treningowy w ciąży
Ocena na iPhone: jeszcze nie oceniono
Ocena Androida: ★★★★ ✩
Cena: za darmo
Ta aplikacja zawiera trochę wszystkiego. Ma treningi zaprojektowane na każdym etapie ciąży, z tekstem i ilustrowanymi instrukcjami, jak wykonywać każdą z nich. Poręczne funkcje obejmują śledzenie wagi oraz sekcję z opisami najlepszych i najbardziej komfortowych pozycji do spania w miarę wzrostu brzucha. Sekcja rozwoju dziecka i możliwość zlokalizowania usług, które możesz potrzebować w pobliżu, dopełniają tę pomocną aplikację.
Treningi prenatalne
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: za darmo
Jeśli szukasz ćwiczeń o mniejszym wpływie podczas ciąży, ta prosta aplikacja jest świetnym rozwiązaniem. W każdym trymestrze przygotowuje się różne treningi jogi, z których każdy trwa zaledwie 20 minut, bez konieczności używania sprzętu ani specjalnego ubrania. Możesz więc robić to zawsze i wszędzie. Aby zwiększyć motywację, musisz wykonać jedną procedurę, aby przejść do następnej. Prosta grafika jest łatwa do naśladowania, a zegar sprawdzi, czy wykonujesz każde ćwiczenie przez odpowiedni czas.
Sculpt Moja Ciąża
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Cena: za darmo
Ciąża może powodować nowe bóle i bóle, szczególnie w plecy i, oczywiście, podczas porodu. Ta aplikacja daje szereg ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń, które pomogą z bólem pleców i miednicy. Ćwiczenia te zostały opracowane przez certyfikowanych fizjoterapeutów i trenerów, aby zwiększyć swoją siłę, elastyczność i równowagę - przed, podczas i po ciąży.
