Czym jest nadmierne nawodnienie?
Wszystkie główne systemy twojego organizmu zależą od wody, aby działała prawidłowo. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga Twojemu organizmowi:
- regulować temperaturę
- Zapobiegają zaparciom
- spłukać produkty odpadowe
- wykonywać wszystkie główne funkcje organizmu
Większość ludzi, szczególnie tych, którzy uprawiają gorącą pogodę, jest bardziej zaniepokojona brakiem wystarczającej ilości wody. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne.
Nadwodnienie może prowadzić do zatrucia wodą. Dzieje się tak, gdy ilość soli i innych elektrolitów w twoim ciele staje się zbyt rozcieńczona. Hiponatremia to stan, w którym stężenie sodu (soli) staje się niebezpiecznie niskie. To jest główna kwestia nadhydratacji.
Jeśli elektrolity opadną zbyt szybko zbyt szybko, może to być śmiertelne. Śmierć przez nadmierne nawodnienie jest rzadka, ale może się zdarzyć.
Czy są różne rodzaje nawodnienia?
Istnieją dwa główne rodzaje depresji:
Zwiększony pobór wody
Dzieje się tak, gdy pijesz więcej wody niż nerki mogą usuwać z moczem. Może to spowodować gromadzenie zbyt dużej ilości wody w krwioobiegu.
Zatrzymywanie wody
Dzieje się tak, gdy twoje ciało nie może prawidłowo pozbyć się wody. Kilka schorzeń może spowodować zatrzymanie wody w organizmie.
Oba te typy są niebezpieczne, ponieważ wytrącają równowagę między wodą i sodem we krwi.
Co powoduje nadmierne nawodnienie?
Overhydration to brak równowagi płynów. Dzieje się tak, gdy twoje ciało przyjmuje lub zatrzymuje się na więcej płynu niż twoje nerki mogą usunąć.
Picie zbyt dużej ilości wody lub brak możliwości jej usunięcia może spowodować wzrost poziomu wody. To rozcieńcza ważne substancje we krwi. Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze i triatloni, piją czasem zbyt dużo wody przed imprezą i podczas niej.
Instytut Medycyny opracował wytyczne dotyczące właściwego pobierania wody. Zalecają one, aby zdrowy dorosły pił średnio 78-100 uncji (około 9-13 filiżanek) płynów dziennie.
Ważne jest również, aby pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, pogody, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Więc nie ma dokładnej formuły na ile do picia. Typowe sytuacje, takie jak ekstremalne upały, znaczna aktywność i choroba z gorączką, będą wymagały więcej płynów niż średnia.
U zdrowej osoby mocz jest dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia. Bladożółty mocz, który wygląda jak lemoniada, jest dobrym celem. Ciemniejszy mocz oznacza, że potrzebujesz więcej wody. Bezbarwny mocz oznacza, że jesteś nadmiernie nawodniony.
U zdrowych ludzi, sportowcy są najbardziej narażeni na nadmierne nawodnienie. Eksperci sportowi z Harvardu zalecają logiczne podejście do nawodnienia podczas ćwiczeń, aby pragnienie było twoim przewodnikiem.
Niektóre stany chorobowe i leki powodują nadmierne nawodnienie, dzięki czemu organizm jest bardziej płynny. Obejmują one:
- zastoinowa niewydolność serca (CHF)
- choroba wątroby
- problemy z nerkami
- zespół niewłaściwego hormonu antydiuretycznego
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne
- niekontrolowana cukrzyca
Inne stany i leki mogą powodować zwiększone spożycie wody, powodując, że jesteś bardzo spragniony. Obejmują one:
- schizofrenia
- MDMA (powszechnie znany jako ecstasy)
- leki przeciwpsychotyczne
- diuretyki
Kto jest zagrożony nadmiernym wysuszeniem?
Nadwrażliwość jest bardziej powszechna wśród sportowców wytrzymałościowych, którzy piją duże ilości wody przed i podczas ćwiczeń. Zostało to zgłoszone wśród:
- ludzie, którzy biegają maratonami i ultramaratonami (wyścigi dłuższe niż 26,2 mil)
- Ironman triatloniści
- rowerzyści wytrzymałościowi
- gracze rugby
- elita wioślarzy
- członkowie wojskowi uczestniczący w ćwiczeniach
- wędrowcy
Ten stan jest również bardziej prawdopodobny u osób z chorobą nerek lub wątroby. Może również wpływać na osoby z niewydolnością serca.
Jakie są objawy nadwagi?
Możesz nie rozpoznać objawów nadmiernego nawodnienia we wczesnym stadium. W miarę postępu choroby do najczęściej występujących objawów należą:
- nudności i wymioty
- bół głowy
- zmiany stanu psychicznego, takie jak zamieszanie lub dezorientacja
Nieleczone nadmierne nawodnienie może prowadzić do niebezpiecznie niskiego stężenia sodu we krwi. Może to powodować bardziej poważne objawy, takie jak:
- osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze
- drgawki
- nieprzytomność
- śpiączka
Jak diagnozuje się depresję?
Lekarz zapyta o historię choroby, aby dowiedzieć się, czy objawy są spowodowane przez nadmierne nawodnienie lub inny stan. Lekarz wykona również badanie fizykalne i może zlecić badania krwi i moczu.
Jak leczy się depresję?
Sposób leczenia nadwrażliwości zależy od tego, jak ciężkie są twoje objawy i co spowodowało stan. Zabiegi mogą obejmować:
- ograniczenie przyjmowania płynów
- przyjmowanie leków moczopędnych w celu zwiększenia ilości wytwarzanego moczu
- leczenie stanu, który spowodował nadmierne nawodnienie
- zatrzymanie jakichkolwiek leków powodujących problem
- zastępowanie sodu w ciężkich przypadkach
Jak można zapobiec nadmiernemu wysuszeniu?
Sportowcy wytrzymałościowi mogą zmniejszyć ryzyko nadwagi poprzez ważenie siebie przed wyścigiem i po nim. Pomaga to określić ilość utraconej wody i potrzebę uzupełnienia. Zaleca się picie od 16 do 20 uncji płynu za każdy utracony funt.
Podczas ćwiczeń spróbuj wypić od 2 do 4 szklanek płynu na godzinę. W przypadku ćwiczeń dłuższych niż godzina, napoje sportowe są również opcją. Napoje te zawierają cukier, a także elektrolity, takie jak sód i potas, które tracą w pocie. Pozwól pragnienie również prowadzić cię podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś spragniony, pij więcej.
Kup napoje sportowe.
Jeśli masz schorzenia takie jak cukrzyca, CHF lub choroba nerek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych metodach leczenia. Jeśli jesteś niezwykle spragniony, skontaktuj się również z lekarzem. Może to być oznaką problemu medycznego, który należy leczyć.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
