O co tyle szumu?
Często słyszy się, że woda jest niezbędna dla zdrowia. Ale dlaczego?
Substancja ta stanowi większość masy ciała i bierze udział w wielu ważnych funkcjach, w tym:
- wypłukując odpady z twojego ciała
- regulacja temperatury ciała
- pomagając w funkcjonowaniu mózgu
Dostajesz większość wody z picia napojów, ale jedzenie również wnosi niewielką ilość do dziennego spożycia wody.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób woda może pomóc poprawić samopoczucie.
1. Pomaga w tworzeniu śliny
Woda jest głównym składnikiem śliny. Ślina zawiera również niewielkie ilości elektrolitów, śluzu i enzymów. Jest to niezbędne do rozbicia stałego pokarmu i utrzymania zdrowych jamy ustnej.
Twój organizm generuje wystarczającą ilość śliny przy regularnym przyjmowaniu płynów. Jednak twoja produkcja śliny może się zmniejszyć ze względu na wiek lub niektóre leki lub terapie. Jeśli twoje usta są suchsze niż zwykle, a zwiększenie spożycia wody nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem.
2. Reguluje temperaturę ciała
Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania temperatury ciała. Twoje ciało traci pot podczas aktywności fizycznej i gorących środowisk.
Twój pot utrzymuje chłód w ciele, ale temperatura twojego ciała wzrośnie, jeśli nie uzupełnisz wody, którą utracisz. To dlatego, że twoje ciało traci elektrolity i osocze, gdy jest odwodnione.
Jeśli pocisz się bardziej niż zwykle, upewnij się, że pijesz dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.
3. Chroni twoje tkanki, rdzeń kręgowy i stawy
Zużycie wody pomaga smarować i amortyzować stawy, rdzeń kręgowy i tkanki. To pomoże ci cieszyć się aktywnością fizyczną i zmniejszyć dyskomfort spowodowany stanami takimi jak zapalenie stawów.
4. Pomaga wydalać odpady poprzez pot, oddawanie moczu i defekację
Twoje ciało używa wody do pocenia się, oddawania moczu i ruchów jelit.
Pot reguluje temperaturę ciała podczas ćwiczeń lub w wysokich temperaturach. Potrzebujesz wody, aby uzupełnić utracony płyn z potu.
Potrzebujesz również wystarczającej ilości wody w swoim systemie, aby mieć zdrowy stolec i uniknąć zaparć.
Nerki są również ważne dla filtrowania odpadów poprzez oddawanie moczu. Odpowiednia ilość wody pomaga nerkom pracować wydajniej.
5. Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną
Picie dużej ilości wody podczas aktywności fizycznej jest niezbędne. Sportowcy mogą stracić od 6 do 10 procent masy ciała podczas aktywności fizycznej.
Nawodnienie wpływa również na twoją siłę, moc i wytrzymałość.
Możesz być bardziej podatny na skutki odwodnienia, jeśli bierzesz udział w treningu wytrzymałościowym lub sportach o wysokiej intensywności, takich jak koszykówka.
Negatywne skutki ćwiczeń w upale bez wystarczającej ilości wody mogą obejmować poważne schorzenia, takie jak obniżone ciśnienie krwi i hipertermia.
6. Pomaga zapobiegać zaparciom
Jedzenie błonnika to nie jedyny sposób na zapobieganie zaparciom. Ważne jest również, aby utrzymać ilość wody, aby ruchy jelit zawierały wystarczającą ilość wody.
Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości wody, magnezu i błonnika, może wystąpić większe zaparcie.
Jeśli jesteś już zaparć, może się okazać, że picie gazowanej wody może złagodzić twoje objawy.
7. Pomaga w trawieniu
Woda pitna przed posiłkiem, w jego trakcie i po posiłku pomoże twojemu ciału zepsuć jedzenie, które jesz. Pomoże to w bardziej efektywnym trawieniu pokarmu i maksymalnym wykorzystaniu posiłków.
8. Pomaga w wchłanianiu składników odżywczych
Oprócz pomagania przy rozbiciu żywności, woda pomaga również rozpuszczać witaminy, minerały i inne składniki odżywcze z pożywienia. Następnie dostarcza te składniki witaminowe do reszty ciała do użycia.
9. Pomaga zrzucić wagę
Kilka badań wiązało tkanki tłuszczowe i utratę masy ciała z wodą pitną zarówno u dziewcząt z nadwagą, jak iu kobiet. Pijanie większej ilości wody podczas diety i ćwiczeń może pomóc ci stracić dodatkowe kilogramy.
10. Poprawia krążenie krwi w krwi
Woda przenosi pomocne składniki odżywcze i tlen do całego ciała. Osiągnięcie dziennego spożycia wody poprawi krążenie i pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
11. Pomaga w walce z chorobą
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Obejmują one:
- zaparcie
- astma wywołana wysiłkiem fizycznym
- zakażenie dróg moczowych
- nadciśnienie
Woda pomaga również w wchłanianiu ważnych pokarmów z ważnych witamin, minerałów i składników odżywczych, co zwiększa szanse na zdrowie.
12. Pomaga zwiększyć energię
Woda pitna może aktywować twój metabolizm. Wzrost metabolizmu jest związany z pozytywnym wpływem na poziom energii.
Jedno z badań wykazało, że picie 500 mililitrów wody zwiększyło tempo metabolizmu o 30 procent u mężczyzn i kobiet. Efekty te trwały ponad godzinę.
13. Pomaga w funkcjonowaniu poznawczym
Właściwe nawodnienie jest kluczem do pozostawania w szczytowym kształcie poznawczym. Wiele badań wskazuje, że brak wystarczającej ilości wody może negatywnie wpłynąć na ostrość, koncentrację i pamięć krótkotrwałą.
14. Pomaga poprawić nastrój
Brak wystarczającej ilości wody może również wpływać na nastrój. Odwodnienie może powodować zmęczenie i splątanie, a także niepokój.
15. Pomaga zachować blask skóry
Odpowiednie spożycie wody pomoże utrzymać nawilżenie skóry i może promować produkcję kolagenu. Samo spożycie wody nie jest jednak wystarczające, aby zmniejszyć skutki starzenia. Jest także połączony z twoimi genami i ogólną ochroną przed słońcem.
16. Zapobiega całkowitemu odwodnieniu
Odwodnienie jest wynikiem braku wystarczającej ilości wody w organizmie. A ponieważ woda jest niezbędna dla tak wielu funkcji organizmu, odwodnienie może być bardzo niebezpieczne.
Ciężkie odwodnienie może prowadzić do wielu poważnych powikłań, w tym:
- obrzęk w mózgu
- niewydolność nerek
- drgawki
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby nadrobić to, co straciłeś przez pot, oddawanie moczu i ruchy jelit, aby uniknąć odwodnienia.
Ile należy pić?
Bycie uważnym na ilość wody, którą pijesz każdego dnia, jest ważne dla optymalnego zdrowia. Na szczęście większość ludzi pije, gdy są spragnieni, co pomaga w regulowaniu dziennego spożycia wody.
Według krajowych akademii:
- Mężczyźni powinni wypijać około 15,5 kubków wody (125 uncji) każdego dnia.
- Kobiety powinny wypijać około 11,5 kubki (91 uncji).
Dostajesz około 20 procent dziennego spożycia wody z jedzenia. Reszta zależy od wody pitnej i napojów na bazie wody.
Będziesz musiał zwiększyć spożycie wody, jeśli ćwiczysz lub mieszkasz w cieplejszym regionie, aby uniknąć odwodnienia.
Dolna linia
Woda jest ważna dla niemal każdej części ciała. Nie tylko trafienie w dzienne zalecane spożycie pomaga utrzymać aktualny stan, może nawet poprawić ogólny stan zdrowia. Kilka pomysłów na to, jak możesz być pewien, że pijesz wystarczająco dużo:
- Nosić ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób możesz pić za każdym razem, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Śledź swoje spożycie. Staraj się przyjmować optymalne ilości każdego dnia.
- Przygotuj się do połowy połowy zalecanej konsumpcji do południa. Zawsze możesz skończyć około godzinę przed planowanym snem.
